Якщо у вас є проблеми із завагітнінням, дотримуйтесь цих порад.

родючості
Автор: Дра Карла Барренекі, дієтолог

Безпліддя вражає 1 з 6 пар, тому сьогодні прийнято спостерігати, що хтось із ваших близьких мав проблеми з вагітністю.

Зачаття дитини передбачає гру між гормонами, якістю сперми та яйцеклітини, відповідним часом та наявністю овуляції та здоровою вагою тіла, а також мінімальним рівнем фізичного самопочуття.

В одному дослідженні дослідники оцінили індекс маси тіла (ІМТ) 2112 вагітних жінок. Жінкам у дослідженні, у яких ІМТ до вагітності становив від 25 до 39, які вважалися ожирінням або надмірною вагою, було важче завагітніти. ІМТ менше 19 (від 18,5 до 24,9 вважається нормальним) ще гірший, на думку дослідників. Час зачаття в чотири рази у жінок з ІМТ нижче 19.

Існує багато потенційних причин безпліддя, але згідно з дослідженням, проведеним у 2003 році в Журналі Американської медичної асоціації, понад 25% жінок, які зазнали труднощів із зачаттям, мали гормональні або овуляторні порушення.

Дієта відіграє ключову роль в овуляції та фертильності. Слід наголосити

  • Здорові жири, такі як мононенасичені, а не споживані трансжири
  • Білок рослинного походження над білком тваринного походження
  • Різноманітність овочів і фруктів
  • Вуглеводи з низьким глікемічним індексом
  • Пренатальні полівітаміни з достатньою кількістю фолієвої кислоти та заліза

Дослідження виявили позитивний зв’язок між дієтою на фертильність (поряд з іншими модифікаціями способу життя, такими як регулярні фізичні навантаження) та профілактикою гормональних порушень овуляції серед здорових жінок.

На овуляцію також може впливати стан здоров'я, який називається Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ). Більше половини жінок з діагнозом СПКЯ мають надлишкову вагу або ожиріння. У багатьох із цих жінок є порушення харчової поведінки, і це впливає на їх менструальний цикл. СПКЯ може призвести до резистентність до інсуліну, що призводить до вироблення андрогенів і це запобігає овуляції. Акцент слід робити на дотриманні дієти з низьким глікемічним індексом, яка допомагає регулювати інсулін.

Точки дієти щодо родючості:

1. Зрідка вживайте алкоголь

Час від часу келих вина чи пива не впливає на ваші шанси завагітніти. Алкоголь може вплинути на розвиток плода, тому рекомендується не пити багато, намагаючись завагітніти, між овуляцією та менструацією.

2. Обмежте споживання кофеїну

Помірне споживання менше 300 мг кофеїну на день не буде перешкодою для завагітніння. Це означає, що не більше 2 чашок кави на день, або близько 4 чашок чаю або коли на день.

3. Уникайте рафінованих вуглеводів

Уникайте «білої» борошна або «рафінованих» круп, таких як білий рис, макарони, білий хліб або навіть цукриста їжа. Зменште споживання вуглеводів загалом і виберіть ті, які містять цілу або багато клітковини, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис, альденте або цільнозернові макарони.

4. Їжте різноманітні фрукти та овочі

Спробуйте включити 5 загальних порцій на день і виберіть темні кольори - червоний, оранжевий та зелений.

5. Слідкуйте за рибою

Ваше тіло потребує Омега 3 для оптимальної родючості, а риба - найкращий варіант. Однак новина про надмірне забруднення ртуттю може лякати і сильно впливати на плід та кров обох протягом більше року.

Хороша новина полягає в тому, що не всі риби містять однакову кількість ртуті. Адміністрація США з харчових продуктів і медикаментів (FDA) погоджується, що жінка, яка намагається завагітніти або зачати дитину, може споживати до 12 унцій на тиждень риби з низьким вмістом ртуті:

  • Креветки
  • Консервований і легкий тунець
  • Лосось
  • Сом

Рекомендується уникати інших, які мають більшу концентрацію ртуті, таких як скумбрія, вітрильник, акула, стейки з тунця, марлін, риба-меч.

Якщо ви вегетаріанець, або ви просто не любите рибу, ви можете мати насіння льону. Льон - це природне рослинне джерело, багате на Омегу 3, яке легко знайти на ринку.

6. Зосередьтеся на споживанні заліза

Особливо, якщо місячні рясні, втрата заліза у жінки в нормі. Вживання заліза важливо для уникнення анемії або післяпологової анемії, яка зустрічається у 27% новонароджених матерів. Якщо ви не їсте червоне м'ясо або не дотримуєтесь вегетаріанської дієти, вам слід споживати полівітаміни, що містять залізо.

7. Остерігайтеся лістерій

Лістерія - це бактерії, що містяться в сирої їжі або м’ясі, таких як карпаччо, копчена риба, суші, запліснявілі сири та непастеризовані молочні продукти. Вагітні жінки частіше отруюються цією бактерією, ніж інші здорові люди, і зараження нею може бути фатальним для дитини, особливо протягом першого триместру.

Щоб знищити ці бактерії, ретельно готуйте їжу в мікрохвильовій печі або готуйте їжу до готовності та приготування на пару. Зменште температуру холодильника до 40 градусів і менше. Не залишайте їжу при кімнатній температурі більше 2 годин.

8. Білки в раціоні

Білок має важливе значення в дієті, і рекомендується вживати його від 2 до 4 разів на день, до 3 унцій, включаючи рибу, м’ясо, нежирне, горіхи, яйця, сир та бобові.

9. Приймайте полівітаміни

Візьміть допологові полівітаміни, оскільки вони забезпечують вищий рівень поживних речовин, ніж звичайні полівітаміни. Якщо ви вирішили придбати звичайний, враховуйте наступне:

  • що не містить більше щоденної рекомендації вітаміну А (2565 МО), якщо це не бета-каротин
  • що містить щонайменше 400 мікрограмів фолієвої кислоти
  • що забезпечує вітамін В12

Схожі повідомлення

  • Їжте «ультра-оброблену» їжу
  • Відносини батько-дитина
  • Середземноморська дієта
  • Вправи борються з депресією
  • Пиво після вправ
  • Їжа, яку ви не повинні включати у свій сніданок
  • Крем Ayote Liviana
  • Чи допомагає мені пілатес схуднути?
  • Дієта: синдром полікістозу яєчників
  • Меню для здорової вагітності
  • Як вибрати здорові варіанти на перерві
  • Дієта для зниження рівня холестерину
  • Західна дієта
  • Швидке харчування та застарілість
  • Чорний шоколад у спортсменів
  • Переваги вправ
  • Хліб з банана та цукіні
  • Вегани: поради щодо харчування
  • Прееклампсія
  • Як поліпшити якість життя, якщо у мене фіброміалгія

Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня