Давайте на початку ясно пояснимо, дієти ви чи ні, будь-які фрукти краще ніж нічого! Крім того, всі фрукти мають певну харчову цінність, і все одно роблять краще для ваших стегон, ніж плитка кокосового шоколаду. Отже, вживання фруктів є обов’язковим, але вам слід добре звертати увагу на те, який вид фрукта ви виберете.

Якщо ви вже можете вибрати серед численних смачних і корисних чудес у саду, ось декілька порад, які допоможуть вам краще підійти до дієти.

1. Кавун

Кавун - майже обов'язкове доповнення до літніх обідів та вечерь. Ви також знаєте, що більша частина - це вода, тому вона містить мало клітковини, але вона має набагато більший вміст цукру, ніж багато інших фруктів. Немає причин турбуватися про зайві калорії? Добре, ви могли б також рекомендувати його, оскільки він містить калій, вітамін С та лікопен, що запобігає раку.

фрукти-вбивці

Космічні ягоди дині

Вони маленькі, солодкі та повні поживних речовин. Ягоди (малина, полуниця, ожина, чорниця) - одна з суперпродуктів, яка набагато корисніше впливає на ваше здоров’я, ніж інші фрукти. Дослідження показують, що ягоди сповнені антиоксидантів, містять лише 50-90 калорій на чашку та 3-4 грами клітковини, що робить їх явно чудовими фруктами для схуднення.

2. Банани

На додаток до 100-120 калорій на шматок, банани мають більш високий глікемічний індекс, ніж будь-який інший фрукт. Що це означає? Ваше тіло набагато швидше перетравлює та поглинає продукти з високим глікемічним індексом, завдяки чому рівень цукру в крові коливається і підвищується апетит. Плоди з нижчим ГІ запобігають відчуттю голоду, створюючи більш тривале відчуття ситості. Однак, якщо ви щось отримали перед бігом, виберіть банан.

Яблука замість бананів

ГІ меншого яблука становить лише 28 порівняно з 78 бананами. Перетравлення займає більше часу, багате клітковиною і містить багато антиоксидантів, що зберігають здоров’я - у поєднанні лише з 65 до 80 калоріями. Знаєте, щодня яблуко тримає лікаря подалі!

3. Помаранчевий

Насправді в апельсині немає нічого поганого, і навіть саме сховище антиоксидантів наповнене вітаміном С - проте воно містить більше цукру та калорій, ніж інші цитрусові. І ви, мабуть, прагнете соку, який містить близько кількох калорій.

Грейпфрут замість апельсина

Повернемось до глікемічного індексу: апельсин однакової ваги вдвічі перевищує глікемічний індекс грейпфрута, і насправді така ж кількість грейпфрута містить лише 45 калорій проти 62 калорій.!