Дієтичні фрукти і так загалом, вживання фруктів не заборонено в збалансованому, різноманітному харчуванні, але добре знати, які фрукти є найбільш їстівними під час дієти.

Спочатку заявлю, що це не фрукти для схуднення! Тож яким би низьким не був глікемічний індекс полуниці, скажімо, ви не втратите менше кілограмів, якщо надмірно їсте.!

Коли можна їсти дієтичні фрукти?

Якщо вашою метою є довгострокова, довгострокова втрата ваги, варто запланувати споживання фруктів вранці або пізніше на час перекусу, все ж підбираючи сорти відповідно до глікемічного індексу та дотримуючись принципу помірності.!

Для успіху ви можете вибрати серед тих, хто має низький глікемічний індекс (максимум до 55), або, якщо ви споживаєте середній глікемічний індекс, заплануйте їх на ранок або перед тренуванням. Це ті фрукти, які можна їсти під час дієти, вони охоплюють найменші результати, яких ви досягли до цього часу.

Звичайно, у хворих на цукровий діабет та ІР-дієту споживання дієтичних фруктів повинно бути включене в щоденний раціон, розрахований як частина дієтичної закуски або протягом десяти годин, розрахований відповідно до раціону харчування та вуглеводів, складеного дієтологом.!

Скільки можна їсти з дієтичних фруктів?

Звичайно, ці фрукти з низьким глікемічним індексом теж не слід вживати в помірних кількостях, але ми можемо їсти їх зі спокійнішою совістю, наприклад, з менш дієтичним, високим (понад 69) глікемічним індексом.

Тобто забудьте про фруктові дні (наприклад, при 90-денній дієті та екстремальних дієтах, таких як динна дієта, апельсинова дієта ... тощо)!

дієтичних

Список дієтичних фруктів:

(У дужках їх глікемічний індекс та вміст вуглеводів (= СН) прогнозуються на 100 грам. Наполегливо рекомендовані фрукти з низьким рівнем глікемії виділяються жирним шрифтом. Чим нижче плід у списку, тим більше він обтяжує рівень цукру в крові та чим менше втрата ваги!)

Дієтичні фрукти з низьким глікемічним індексом:

  • кисла вишня (ШКТ: 20, СН: 12 г/100 г)
  • вишня (ШКТ: 22, СН: 14 г/100 г)
  • малина (ШКТ: 25, СН: 5 г/100 г)
  • Червона смородина(ШКТ: 25, СН: 7 г/100 г)
  • грейпфрут (ШКТ: 25, СН: 8 г/100 г)
  • полуниця (ШКТ: 25, СН: 8 г/100 г)
  • ожина (ШКТ: 25, СН: 10 г/100 г)
  • чорниця (ШКТ: 25, СН: 15 г/100 г)
  • груша (ШКТ: 30, СН: 8 г/100 г)
  • Мандарин (ШКТ: 30, СН: 10 г/100 г)
  • персиковий (ШКТ: 35, СН: 9 г/100 г)
  • слива (ШКТ: 35, СН: 11 г/100 г)
  • Яблуко (ШКТ: 35, СН: 14 г/100 г)
  • гранат (ШКТ: 35, СН: 19 г/100 г)
  • абрикос (ШКТ: 42, СН: 10 г/100 г)
  • помаранчевий (ШКТ: 44, СН: 12 г/100 г)
  • ківі (ШКТ: 50, СН: 11 г/100 г)
  • хурма (ШКТ: 50, СН: 18 г/100 г)
  • ананас (ШКТ: 50, СН: 12 г/100 г)
  • банан (ШКТ: 52, СН: 23 г/100 г)
  • манго (ШКТ: 55, СН: 17 г/100 г)

Плоди із середнім глікемічним індексом:

  • виноград (ШІ: 59, СН: 18 г/100 г)
  • папайя (ШКТ: 60, СН: 10 г/100 г)

Плоди з високим глікемічним індексом:

  • диня (GI: 65, CH: 10 г/100 г)
  • лічі (ШКТ: 70, СН: 8 г/100 г)
  • кавун (GI: 71, CH: 7 г/100 г)

Бонусні хороші поради щодо вживання дієтичних фруктів:

Якщо вам потрібно переконатися, що ви їсте лише найбільш дієтичні фрукти, тоді слід уникати тропічних фруктів (ананас, банан, манго, папайя, лічі), дині а також падає в першій половині діапазону від 0-55 (0-30) дієтичні фрукти ви споживаєте!

Бажано їжте свіжі або мірелітові фрукти, тому що соки (незалежно від того, наскільки свіжо вичавлені), сухофрукти, компоти, консервовані фрукти (все, що будь-яким чином зроблено зі свіжих фруктів) містять вуглеводи, що швидко поглинають!

Тому не забороняється їсти фрукти, просто внесіть їх у свій раціон із здоровим глуздом! 🙂

Ви можете знайти більше корисних порад щодо способу життя ТУТ >>> Поради щодо дієти

Бажаю тобі багато мінусових фунтів! 🙂

Поради в цій статті не можуть замінити поради кваліфікованого дієтолога, лікаря та лікування.!

Для складання цієї статті я використав наступні джерела: