гірше

Ви можете допустити помилки у дієті, і вам навіть не потрібно про них знати.

Ви змінили дієту і досі не можете схуднути?

Можливо, ви робите деякі типові помилки недосвідчених дієтологів.

Помилка 1: Я можу мати необмежений плід

Помилка: У фруктах багато цукру, тому особливо в перші дні дієти вам слід його зовсім пропустити. Навіть тоді необхідно звертати особливу увагу на тип і ступінь зрілості. Їжте його цілком - спалюйте калорії при кусанні. Не сочіть під час дієти, ви споживатимете набагато більше калорій.

Сума: Добова доза не повинна перевищувати 150 грам.

Табу: банани, виноград, дозрілі, сушені та консервовані фрукти, соки та соки

Помилка 2: Овочі не містять калорій

Помилка: Майже нескінченно довго можна їсти лише низькоенергетичні овочі, такі як листові овочі - салати, капуста, шпинат, кабачки, огірки, помідори, зелений перець, огірки, квасоля, цвітна капуста, брокколі.

Сума: Він повинен складати найбільшу частину меню, але не більше 600 грам.

Табу: кукурудза, червоний і жовтий перець, морква, горох, овочі в кисло-солодкому соління

Помилка 3: Випічка заборонена

Помилка: Під час дієт темний і цільнозерновий хліб повинен бути щоденною частиною раціону. Однак ніколи не їжте його після 17:00 і завжди поєднуйте з овочами та тонким шаром сиру або іншого білка. Але забудьте про міцні хлібобулочні вироби. У них мало води, тому в них концентрується велика кількість енергії. Це навіть більше з рисовим хлібом, ніж з шоколадом!

Сума: 1 скибочка хліба, 1 цільнозерновий круасан або кайзерка, два шматки разом

Табу: кнекеброт, рисовий хліб, каші для сніданку, бурзон

Фото: Profimedia.sk

Помилка 4: Мінімум калорій

Помилка: Якщо різко зменшити споживання калорій, втрата ваги з часом припиниться. Організм переходить в режим збереження і починає накопичувати жирові запаси. Крім того, існує ризик анорексії.

Сума: Споживання енергії не повинно опускатися нижче 5000 кілоджоулів.

Табу: різке голодування