Сідниці і стегна - це частини, які часом важко зміцнити. Ми знаємо 12 вправ для супер персонажа. Спробуйте з нами тижневий план простих вправ, які ви можете виконувати, не виходячи з дому.
Найкращі вправи для сідниць і стегон - це присідання. Ми пропонуємо вам тижневий план із 12 вправ, які зміцнять ваші ігри. Ви можете зробити їх вдома за допомогою улюбленого фільму чи серіалу, і це займе всього 15 хвилин.
12 вправ для красивої попи і стегон:
1. Простий присідання
Ноги широко розставлені. Ви повільно опускаєтеся з вдихом, а видих робите з видихом (опускаєте каструлю). Важливо, щоб коліна були ззаду або на одній лінії з пальцями ніг. Ноги повинні бути на землі.
2. Присідати ногами в сторони
Присідання схоже на попередню вправу. Різниця полягає в тому, що коли ви стріляєте, ви стріляєте однією ногою вбік. Ви можете виконувати вправу, чергуючи сторони, або виконуючи кількість повторень спочатку на одній нозі, потім на іншій. Пам’ятайте, ваша спина повинна бути витягнута.
3. Сумо присідання
Ви знову стоїте на ширині стегон. Коли опуститесь, розведіть ноги в сторони. Під час цієї вправи ви повинні відчувати, як розтягуєте внутрішні м’язи стегна.
4. Сумо на корточках
Ця вправа схожа на попередню, але ваші руки спрямовані вгору, коли ви стріляєте, і ви рухаєте ними між ногами, коли рухаєтесь до присідання. Уявіть, що ви кладете щось зверху вниз, звичайно, спина витягнута.