Будьте обережні, не всі крупи здорові. Здоровими можна вважати лише ті зернові продукти, які містять достатню кількість невсмоктуваних клітковини, мінералів та вітамінів.
До здорових злаків належать ті, які не містять солодощів, не підсолоджуються, не містять доданого цукру-рафінаду. Вибираючи зернові вироби, зверніть увагу на їх упаковку. Згідно з маркуванням, ви легко можете дізнатися, чи підходять вони для схуднення та здорового харчування, або буквально порівнянні з шоколадом за калорійністю та харчуванням. Намагайтеся уникати зернових сумішей, що містять затверділі олії, штучні барвники, хімічні консерванти та добавки.
Найпоширенішими визначними пам'ятками для придбання зернового продукту є позначки «з низьким вмістом жиру» або. "Цільне зерно".
Однак, уважніше вивчивши перелік використовуваної сировини, ви виявите, що злаки часто містять рафінований цукор та непридатні крупи. Більшість круп містять доданий цукор як другий або третій інгредієнт, і це не потрібно для схуднення.
Також не переїдайте крупу. Рекомендований розмір порцій зернових повинен становити приблизно 30 грам, що становить близько трьох столових ложок. Якщо ви хочете, щоб крупи наповнили вас більше, прийміть їх йогуртом або молоком.
Крупи не повинні замінювати для вас обід або вечерю. Перш ніж їсти їх на сніданок, ви повинні знати їх енергетичну цінність, кількість вуглеводів і клітковини. Клітковина в крупах повинна складати не менше десяти грамів на сто грамів продукту. У вас добре виходить, якщо ви хоча б знаєте, який глікемічний індекс зернового продукту - це дуже важливо при схудненні. Чим вона нижча, тим краще. Якщо злак має високий глікемічний індекс, рівень цукру в крові швидко зросте після його вживання, а його подальше зниження буде настільки ж різким. І це те, що незабаром викликає голод і бажання більше їжі.
Найкориснішими для вживання є сипучі злаки. Вони забезпечать вас необхідною кількістю клітковини. Вони сприятливо вплинуть на функціонування товстої кишки і одночасно прискорять ваш метаболізм.
Зернові зазвичай вважаються продуктами здорового харчування, їх виготовляють із зерна. Завдяки простому та швидкому приготуванню злаки підходять і для багатьох використовуються переважно на сніданок, який повинен стати поживним та енергійним початком організму до нового дня. Вони дають організму енергію, необхідну їй для того, щоб вистачити протягом ранку, ви обмежите переїдання обіду.
Здорові зернові продукти, безумовно, не включають злакові солодощі з білого борошна та жиру, ароматизовані солодкі зернові суміші або батончики мюслі, загорнуті в глазур з високим вмістом цукру. Вони є типовим нездоровим вуглеводним продуктом, який легше і швидше засвоюється, але з короткочасним насичуючим ефектом і великим калорійним надлишком.
Ви можете з комфортом приготувати не тільки сніданок із круп, але вони також підходять для десяти, оловрантних або легких вечерь. Перевага злаків полягає в тому, що вони легко засвоюються, хрусткі та смачні з високим вмістом вуглеводів, білків і клітковини.
З пластівцями ви можете приготувати відповідний сніданок і десятину. У будь-якому випадку не годиться постійно віддавати перевагу крупам за рахунок інших видів їжі. Якщо ви хочете, щоб крупи наповнили вас більше, прийміть їх йогуртом або молоком. Ви також можете потурати їм десятою. Але вони, безумовно, не повинні замінювати обід і вечерю.
Зернові культури є придатною їжею для започаткування бідного організму в новий день, регулярно вживаючи їх, можна уникнути голоду та солодощів.
Цільнозернові злаки вони швидко готуються до сніданку, і це є вирішальним для багатьох з нас. Тож ви більше не можете сперечатися про брак часу, за який ви не змогли б поснідати. Вживаючи каші, діти та дорослі виробляють здорову та правильну звичку снідати, що також призводить до того, що ви потім менше прагнете і набираєте вагу протягом дня.
Цільнозернові злаки мають середній глікемічний індекс (особливо якщо ви споживаєте їх, залиті молоком), тому вони дають вам енергію на наступну частину дня приблизно 3 години, тобто до десятого разу, щоб ви не відчували голоду.
Цільнозернові злаки вони мають низький вміст жиру.
Цільнозернові злаки вони мають низький вміст солі.
Цільнозернові злаки їм достатньо клітковини (5 - 6 г на 100 г цільнозернових злаків).
Вміст жиру в зернах злаків низький, його так називають здоровий жир.
Причини, чому для схуднення слід вибирати цільнозернові каші.
§ є важливим джерелом білка
§ містять велику кількість калію і невелику кількість натрію
§ клітковина, яку містять злаки, зменшує додаткове споживання енергії, через короткий час ви відчуваєте ситість
§ Їжте менше, і ви не будете голодні.
§ шкірки, які вони містять, діють для попередження багатьох захворювань
§ цільні зерна є джерелом заліза, магнію, цинку та кальцію та багатьох мікроелементів, таких як селен.
- Втрата ваги та їжа Ви починаєте худнути, і у вас немає часу на ОБІД Приготуйте його вдома
- Втрата ваги Як і що вибрати для пиття під час схуднення, напої кола
- Втрата ваги Відповідна ЗЕРНОВА допоможе вам схуднути
- Втрата ваги Як можна схуднути з живота та сідниць, займатися спортом та харчуватися
- Втрата ваги Те, що каші використовують для схуднення, також є висококалорійною