Ви це добре знаєте з околиць, жінка тягнеться до рисового хліба, як тільки сідає на «дієту». Але ви дійсно можете схуднути від них?

можете

Чи можна схуднути, вживаючи рисовий хліб? Якщо ви їсте їх у такому поєднанні, це можливо

Якщо ви опускаєте випічку зі свого меню, ви шукаєте альтернативу. Один з них - старий добре відомий полістирол - рисові бутерброди. Вони схожі на здорову, легку закуску, яку можна їсти навалом . Але як це насправді з ними? Ми можемо потурати їм без турбот, або є страх набрати вагу?

Скибочки рису, сьогодні в різних формах характеризуються своєю довговічністю, легко переносяться, можуть поєднуватися з різними доповнюючими смаками, будь то солодкий або просто легкий шинковий сир. Багато тренерів часто включають їх у свій раціон, тому логічно випливає, що це ідеальна їжа для схуднення. Хоча, вони не так подобаються всім, їх можна швидко перенаситити.

Рисовий хліб належить до групи листкових продуктів - серед них ви також знайдете бутерброди з пшеницею, кукурудзу з такими аксесуарами, як соя, амарант, гречка. Ви також знайдете різні версії, укомплектовані солодкою глазур’ю - йогурт, банан, какао.

Будьте обережні, в рисовому хлібі прихований цукор

Це технологія, при якій зерна рису, кукурудзи або пшениці надуваються зсередини через високу температуру та тиск. Це призводить до кращої засвоюваності, що не схоже на погану рису. Але разом із цим глікемічний індекс сировини також збільшиться. І це може бути проблемою за певних обставин.

Вживання продуктів з високим глікемічним індексом означає, що рівень глюкози в крові швидко зростатиме, але яка дуже скорочується в результаті вимивання інсуліну - вона має завдання знизити рівень глікогену. На практиці це означає, що через деякий час ви знову будете майже голодними. Отже, ці бутерброди не мають здатності насичуватися самостійно.

Глікемічний індекс майже як цукор

Тож якщо ви сидите на дієті і вживаєте ці хліби самостійно, то це не ідеальний вибір - ваша дієта буде тим складнішою, оскільки ви будете голоднішими. Цукерки насправді працюють подібним чином, за винятком того, що ці хліби не містять жирів як іншого джерела енергії.
Ще одна причина, чому вони не насичують так сильно, як випічка, полягає в тому, що вони містять невелику кількість клітковини - це допомагає уповільнити травлення і краще наситити.

Адже рисовий хліб можна вживати в раціон - але за певних правил вони є придатною та контрольованою їжею. Але це не стосується хліба з глазур’ю. Багато хто сприймає напівмочений рисовий хліб як здорову альтернативу солодощам. Але все навпаки. Коли ми розглядаємо енергетичні цінності, це порівнянно з шоколадом. Навіть у невеликій упаковці енергії надходить із цукру, складних вуглеводів та дешевих жирів, що кращим джерелом стане справді гарячий шоколад у менших кількостях. Тому я точно не рекомендую в раціоні бутерброди з глазур’ю!

Як про те, що? Їжте рисові бутерброди?

Так, я рекомендую їсти їх за певних обставин. Звичайно, я маю на увазі тих, хто не обмерзає. Помістіть їх у меню на десятий або провідний період. Але - не їжте їх поодинці, оскільки вони самі по собі не мають насичуючого ефекту, і ви можете їх їсти занадто багато і не задовольнятимуть вас. Проте енергія, що міститься в них, надмірна.

Завжди їжте хліб з білковою їжею - це допомагає відчувати ситість. Можна використовувати сир, сир, відповідний сир, шинку з високим вмістом м’яса, йогурт, кефір.
Сандвічі також чудові перед фізичними навантаженнями, оскільки вони не навантажують так сильно, як інші продукти, травлення.
Вибирайте особливо ті бутерброди, які мають більший вміст клітковини, і якщо ви також знайдете ті, що мають більший вміст білка, це просто бонус для вас. Спробуйте виключити бутерброди з великим вмістом солі.
Якщо ви целіакія, вибирайте рисові та кукурудзяні бутерброди, пшениця вам не підходить.

Приблизний вміст макроелементів у рисових бутербродах:

100г
Вуглеводи: 82,5г
Білок: 8 г.
Жири: 1,2 г.
Клітковина: 2,8 г.
Енергія: 1592 кДж

Приблизний склад бутербродів з пшеницею

100г
Вуглеводи: 70,2 г.
Білок: 11,5 г.
Жири: 0,9 г.
Клітковина: 13,3 г.
Енергія: 1430 кДж