Письменник та експерт /

дієтичні

Переклад Золтана Рози

До ситуації з пандемією мало хто міг подумати, що популярність бігу та їзди на велосипеді почне стрімко зростати. В результаті зменшення соціальних контактів багато з нас мають лише обмежені можливості займатися фізичними вправами. Хоча домашні тренування можуть запропонувати задовільну альтернативу силовим тренуванням у тренажерному залі, більшості з нас важко робити домашні тренування на витривалість.

Переваги бігу та їзди на велосипеді не поширюються на витривалість, підтримку імунної системи та перенапруження м’язів, а самотність через зменшення соціальних контактів можна полегшити, якщо ваш спортсмен дистанційно змагається під час бігу або їзди на велосипеді.

Чи відчуваєте ви виснаження після робочого дня? Вам потрібен додатковий приплив енергії, щоб знову носити підошви кросівок? У нашій статті ви можете дізнатися про добавки, запропоновані дієтологом, які можуть допомогти вам у бігу та їзді на велосипеді.

Харчування для спортсменів на витривалість

Для спортсменів на витривалість вуглеводи є основним джерелом енергії, і бігуни та велосипедисти не є винятком. Як тільки запаси глікогену в нашому організмі вичерпуються, наше тіло починає розщеплювати накопичену глюкозу до жирової тканини для задоволення енергетичних потреб.

Якщо ви виконуєте кардіозаходи середньої інтенсивності, такі як біг підтюпцем, споживання жиру може навіть піти вам на користь. Хоча ваше тіло в основному використовує запаси глікогену в м’язах для задоволення енергетичних потреб спортивних занять середньої інтенсивності, глюкоза та жир, що циркулює в крові, є вторинним джерелом енергії, коли вони виснажуються. 1

Вживання поживної та своєчасно вжитої їжі перед тренуванням може допомогти вам досягти оптимальних спортивних показників, тому ми рекомендуємо їсти їжу з низьким ГІ (глікемічним індексом) і високим вмістом вуглеводів за 3-4 години до бігу або їзди на велосипеді. Ви хочете більше заглибитися в тему? Прочитайте нашу статтю про страви перед тренуванням!

Джерелам вуглеводів з нижчим глікемічним індексом перетравлюється більше часу, тому вони повільніше засвоюються. Як результат, ваше тіло поступово отримує енергію. Іноді енергії від їжі перед тренуванням недостатньо, і в цьому випадку формули перед тренуванням можуть надати значну допомогу. Нижче перераховано три категорії дієтичних добавок, які можуть суттєво допомогти вам досягти своїх кардіо цілей та ефективності тренувань.

1. Глюкоза

Глюкоза, або більш відома як глюкоза, - це вуглевод з найпростішою молекулярною структурою. Завдяки своїй простій будові організм людини здатний легко і швидко розщеплюватися і перетравлюватися. Таким чином, його споживання забезпечує миттєвий приріст енергії.

Вам потрібен раптовий прилив енергії, щоб пройти наступний раунд? Вам здається, що ви просто штовхаєте велосипед на наступному схилі, чи можете встати? Декстроза може бути хорошим рішенням для задоволення раптових величезних енергетичних потреб. Згідно з дослідженнями, опублікованими у 2010 році в науковому журналі Journal of Applied Physiology, споживання глюкози може підвищити результативність у спорті на витривалість. 2

Глюкоза, виготовлена ​​з кукурудзи і має таку ж хімічну структуру, що і глюкоза, називається декстрозою. Наш порошок глюкози на нашому веб-сайті можна легко розчинити у воді, додати до смузі та всмоктувати з травної системи з надзвичайною швидкістю, завдяки чому ви можете швидко забезпечити енергією під час тренувань.

2. Енергетичний гель

Енергетичний гель, як випливає з назви, забезпечує енергією ваше тіло, коли воно вам найбільше потрібно. Найбільша перевага енергетичних гелів полягає в тому, що вони споживаються швидко і зручно. Під час третього раунду на острові Маргарет їсти шматочок флепджека або смузі може стати серйозною незручністю. У таких ситуаціях ви можете швидко і легко забезпечити м’язи необхідними додатковими калоріями.

Нашу формулу гелю перед тренуванням, яка доступна у нашому веб-магазині, можна споживати не тільки перед тренуванням з обтяженнями. Завдяки вмісту кофеїну в 200 міліграмів на порцію, вони можуть допомогти в боротьбі з втомою та виснаженням. 3 Побивайте власні рекорди і будьте швидшими, ніж будь-коли!

3. Розчин електроліту

Наша остання група дієтичних добавок для підтримки бігу та їзди на велосипеді - це електролітні розчини. Ви вже зустрічали барвисті, разюче упаковані електролітні спортивні напої у своєму холодильнику в тренажерному залі, супермаркеті або навіть на АЗС. Але саме те, як електролітні розчини підтримують більші спортивні показники?

Ваше тіло зазнає підвищеного навантаження під час бігу та їзди на велосипеді. Щоб уникнути перегріву, ваше тіло ініціює ряд процесів, включаючи підвищене потовиділення. Під час потовиділення ви не тільки ризикуєте зневоднитися, але й втрачаєте важливі мінерали. Електролітні напої можуть поповнити ці важливі мінерали. 4 Добре приготований розчин електроліту повинен містити всі наступні мінерали: кальцій, магній і калій.

Кальцій може допомогти зберегти здоров’я кісток, що особливо важливо для бігунів та велосипедистів, оскільки вони піддають значному навантаженню свій організм під час напружених тренувань. Крім того, достатнє споживання кальцію є критично важливим для підтримки належних процесів травлення. Як і кальцій, достатнє споживання магнію має важливе значення для оптимального функціонування процесів травлення та підтримки здоров’я кісток. Калій, у свою чергу, може сприяти регенерації м’язів та нормальному функціонуванню м’язової функції.

Урок

Є кілька неприємних речей, з якими ви можете зіткнутися як бігун, ніж сприйняття виснаження під час занять спортом. За нервозністю, яка заважає бігати, може бути багато різних причин, але, належно підготувавшись, ви можете зменшити шанс на надмірне виснаження. Закуски з правильним харчуванням, спожиті перед бігом або їздою на велосипеді, можуть мінімізувати ймовірність того, що вам доведеться зупинитися перед місцем призначення. У нашому асортименті ви можете знайти численні харчові добавки, розроблені для спортсменів на витривалість, із приємним смаком та ефектом.!