Статті на тему дієти
Випередити хворобу Альцгеймера I .: Профілактика та організм
Більшість людей хочуть дожити до старості, зберігаючи свіжість розуму, коли вони молоді. Але це бажання буде виконано не для всіх. Невролог Ліза Генова представила мисленнєвий експеримент, який уточнює реальність нинішнього старіння:
"Уявіть, що нам зараз всі 85. Тепер усі дивляться на двох людей у залі. Хтось із вас трьох, ймовірно, хворіє на хворобу Альцгеймера. Ви сподіваєтесь, що це не ви? Добре, тоді ви вихователь людини з хворобою Альцгеймера ".
Дослідники досліджували „хворобу Альцгеймера” протягом тривалого часу, але успішне лікування досі не виявлене, і зараз ця хвороба вражає більше семи мільйонів людей у Європі.
Що на рахунок того? Не впадайте у відчай і зосередьтеся на запобіжних заходах. Як зазвичай, найкраще починати профілактику вже зараз.
У цій статті ми поговоримо про те, про що це хвороба і як вона виникає. Ми також поділимося з вами першою частиною порад щодо здорового способу життя, які можуть допомогти вам стати більш стійкими до цієї хвороби.
Що ми знаємо про хворобу Альцгеймера? Проблема полягає в білкових бляшках у мозку
Хвороба Альцгеймера є найпоширенішою причиною деменції і є порушенням роботи мозку, що призводить до порушення когнітивних функцій, наприклад мислення, судження, пам’ять. Як це працює?
Наш мозок складається з нейронів, які спілкуються між собою за допомогою синапсів. Вони передають інформацію один одному за допомогою нейромедіаторів. Цей обмін необхідний для поширення сигналів через мозок і забезпечує мислення, сприйняття, зберігання думок. Синапси також виділяють невелику кількість пептиду, званого амілоїд-бета, який зазвичай змивається під час подальшого метаболічного процесу. Проблема виникає, коли пептид не змивається, а амілоїд бета починає накопичуватися, злипаючись у бляшках і поступово заливаючи мозок. Більшість вчених сходяться на думці, що накопичення нальоту є основою деменції Альцгеймера. У той же час відбувається втрата самих синапсів і розпад нейрональних клітин зсередини.
Бляшки накопичуються вже в середньому віці, "точка зламу" настає набагато пізніше
Початок розвитку деменції Альцгеймера настає лише до пенсійного віку. Бляшки амілоїду бета виявляються в мозку людини, ураженої хворобою, вже у віці 40 років. Це не означає, що деменція проявиться так швидко. Хоча наліт присутній у мозку, людина не спостерігає жодних симптомів і живе ще 15-20 років, не відчуваючи, що щось відбувається з розумом. І до моменту т.зв. "Точка руйнування", коли кількість накопиченого нальоту збільшується до критичної міри і мозок починає поводитися по-іншому. Тоді симптоми захворювання починають проявлятися у вигляді клінічних симптомів. Після цього звороту відбувається якісна зміна труднощів з пам’яттю, мовою та когнітивними функціями.
Напевно, у кожного з нас іноді трапляються звичайні провали пам’яті: «Як би йому щойно телефонували. "Де я поклав ключі. "У випадку з деменцією Альцгеймера трапляються й інші відключення. Якщо ви раніше за годину запам’ятали ім’я свого сусіда і знайшли ключі в кишені куртки, після «точки зламу» ви знайдете ключі в холодильнику чи в рибному баку. Або ви можете знайти їх у своїй кишені, але ви кажете собі: «Для чого це? "Різниця полягає не тільки в кількості, але і в якості цих труднощів. Більш серйозні зміни відбуваються в старшому віці після того, як амілоїдні бета-бляшки накопичуються протягом багатьох років. Якщо вам здається раннім 40 років, знайте, профілактика повинна розпочатися ще раніше.
Профілактика найкраще починається вчора
Вчені, які намагаються винайти ліки від хвороби Альцгеймера, роблять ставку на профілактичні рішення. На їх думку, отриманий препарат повинен запобігти зростанню амілоїду бета до занадто великих розмірів. Тому пацієнтам потрібно буде приймати такі ліки до того, як настане "точка перелому" - до того, як вони проявлять симптоми захворювання. Таке лікування все ще є музикою майбутнього, але профілактика працює за тим самим принципом у повсякденному житті.
Сьогодні ми знаємо, що спосіб нашого життя може вплинути на те, чи взагалі настає "точка зламу". Генетичні фактори впливають на ймовірність розвитку хвороби, але існують і інші фактори. Навіть якщо у вас є комбінація генів, яка збільшує ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера, ви можете пережити все життя і ніколи не розвивати хворобу. Тому Ліза Генова підкреслює, що для більшості людей ДНК сама по собі не є визначальним фактором того, чи є хвороба Альцгеймера.
Чого не слід недооцінювати, якщо ви хочете обігнати хворобу Альцгеймера? У цій статті ми поговоримо про те, як можна запобігти хворобі Альцгеймера, доглядаючи за своїм тілом. У наступній другій частині ми потім пояснимо, як ви можете побудувати більш стійкий мозок, тренуючи свій розум.
1. Спи добре
Сон важливий, оскільки у фазі глибокого сну з повільними хвилями ЕЕГ (частина сну NREM - коли вам просто не сниться) відбувається очищення мозку. Гліальні клітини переповнюють мозок спинномозковою рідиною головного мозку, тим самим очищаючи його від метаболічних відходів, які накопичуються в синапсах протягом дня, включаючи амілоїд бета. Таким чином, глибокий сон відіграє незамінну роль у внутрішньому очищенні мозку. Ви часто відкладаєте сон до пізньої ночі? Увага. Багато вчених вважають, що погана гігієна сну є провісником хвороби Альцгеймера. Однієї ночі недосипання призводить до збільшення кількості амілоїду бета, присутність накопиченого амілоїду, очевидно, порушує сон, що потім призводить до його подальшого накопичення. Ви точно хочете уникнути цього циклу.
2. Харчуйтеся здорово і підтримуйте своє серце у формі
Високий кров'яний тиск, діабет, ожиріння, куріння, високий рівень холестерину - ціла ця група представляє фактори, що підвищують ризик розвитку хвороби Альцгеймера. За даними одного дослідження, 80% людей із цим захворюванням також мали серцево-судинні захворювання. Що на рахунок того? Рекомендацією щодо практичного життя в цій галузі є здорове харчування, яке враховує стан серця, напр. знаменита середземноморська дієта та спосіб життя, повний рухів. Нарешті, у вас є вагомі причини почати жити як французи. Але вам краще пробачити свої сигарети - крім поганого впливу на серцево-судинну систему, вони також містять нейротоксичні речовини, які безпосередньо шкодять вашому мозку.
3. Регулярно виконуйте вправи, зосереджуючись на аеробних заняттях
У багатьох дослідженнях було показано, що аеробні вправи є ефективним інструментом для зменшення амілоїду бета. Більше того, фізичні вправи негайно позитивно впливають на ваш мозок. За словами невролога Венді Сузукі, фізичні вправи збільшують кількість нейромедіаторів, таких як дофамін, серотонін та норадреналін, що піднімає ваш настрій та підсилює вашу увагу та час реакції. Довготривалі вправи допомагають виробляти нові клітини мозку в префронтальній корі та гіпокампі і буквально збільшують ваш мозок, що також покращить вашу довготривалу пам’ять. На додаток до цих "бонусів", фізичні вправи в першу чергу виконують функцію довгострокового захисту вашого мозку, оскільки саме префронтальна кора та гіпокамп найбільш схильні до негативних наслідків деменції. Що це означає? Правильні фізичні вправи самі по собі не вилікують хворобу Альцгеймера, але допоможуть вам побудувати більший і міцніший мозок, який зможе краще та довше протистояти появі деменції.