Як розпочати правильну вправу або вправу початкової школи

Здорове і добре сформоване тіло на 70% залежить від складу та кількості їжі і лише на 30% від того, скільки можна потренуватися у фітнес-центрі. Це означає, що вам потрібно схуднути на кухні, займатися здоров’ям і самопочуттям.

правильне

З самого початку.

Якщо раніше ви взагалі не займалися спортом, спочатку краще починати з м’яких кардіотренувань, адже силові тренування також потрібні для силових тренувань. Яке кардіо найкраще? БУДЬ-ЯКИЙ ви триватимете більше 20 хвилин. Топ кардіо вправ, безумовно, включає біг - ідеально підходить для схуднення, і багато ендорфінів змивається.

Більш результативно чергувати певні типи вправ, які ви обираєте. Якщо ви будете тривалий час робити один і той самий рух, ваше тіло звикне і ви почнете застоюватися. Найефективнішим для спалювання жиру є т. Зв інтервальний тренінг, при якому висока інтенсивність чергується з низькою інтенсивністю - наприклад, спринтоване спринцювання за 30 секунд та хвилинна удара Двадцять хвилин інтервальних тренувань можна порівняти з трьома чвертями годин тренувань з невеликою інтенсивністю, з тією різницею, що під час інтервальних тренувань ви спалюєте калорії навіть через кілька годин після тренування.

Не бійтеся великих м’язів

Не тільки ті, хто хоче помітно набрати м’язову масу, але й ті, хто вирішив зменшити розмір готового до носіння, повинні включати в вправу силові вправи. Багато людей - особливо жінки - пропускають силові тренування через страх великих м’язів. Я їх теж боявся, але потім зрозумів, що мені не вистачає одного гормону - тестостерону - для зростання своїх великих м’язів. Важлива знахідка - м’язи хороші, вони підвищують рівень базального обміну - це означає, що наше щоденне споживання енергії є вищим, і, отже, вони допомагають нам спалювати жир без зусиль.

На початку достатньо займатися власною вагою, класичними шорт, присіданнями, випадами, кривошипами. Пізніше ви можете додати до тренування різні типи допоміжних засобів - гантелі, гирі, босоніж, а також почати використовувати більші ваги на тренажерах. Важливо не перестаратися з тренуванням, якщо щось не болить, це не означає, що ви тренуєтеся погано. Ви можете легко почати з п’яти живота, ще одного тренування для восьми, ще десяти і т.д. Просто тренуйтеся якомога більше і не йдіть до кінця. Тоді ентузіазм залишив би вас дуже швидко, і, крім того, ви тренуєтеся в основному для радості.

Як тривати на практиці довше двох тижнів

Великою підмогою у продовженні практики є групові вправи, які сьогодні є справжнім нецікавим. Кожен може вибрати те, що йому лежить на душі - чи то танцювальна зумба, чи інтервальний кросфіт. Я довго думав про TRX, і з тих пір, як вони почали тренуватися з нами у FitBox, я грався з цією ідеєю.

А крім того, набагато цікавіше кататися на ковзанах чи ковзанах на побаченні, ніж постійно продумувати теми розмов десь у кав’ярні.