Це міф, який просто не хоче вмирати. Неспеціаліст просто знає, що йому потрібно важко тренуватися і їсти, щоб схуднути. Хоча сама ця лінія закінчується досить вільно, ми технічно не вдаємося до неї. Акцент робиться лише на одному аспекті, це просте розуміння досить складне для більшості людей. Одне дурне ускладнення, яке виявилося співвідношенням ДІЄТА: ВПРАВА.
Читати: 5 міфів та фактів про дієтичні добавки
Тут явно є два табори. Перша - це група, яка підтримує рух і претендує на цілісну всезнаючу концепцію здорового тіла. Тоді є інший табір, який зараз домінує, а саме табір харчування, який складається переважно з дієтологів та деяких постійних інструкторів та людей. Найголовніше для них - це харчування. Гірше того, вони стверджують, що навіть якщо ти не робиш фізичних вправ, хороша дієта охоплює все.
Стосунки завжди єдині, єдині і залишаються тими ж. Належна практика: дієтичне співвідношення 1
Я завжди кажу своєму клієнту: «Людське тіло не призначене для того, щоб менше сидіти і їсти, а більше рухатися і більше їсти, щоб їсти». Отже, якщо дієтолог каже, що в спорті немає потреби, вони просто дотримуються дієти. Потім потрібно встати і перейти до наступного кроку. Багато людей, які дотримуються низькокалорійної дієти, оскільки більшість фахівців з дієти мають для вас досвід, можуть почати худнути. Але це головним чином вага води і гірша м’язова маса. Існує багато відмінностей у витонченні та придатності. Завдання полягає в тому, щоб підходити і бути сильним, а не бути худим і слабким; і ось що для вас роблять дурні дієти.
Мікеле Олсон, професор фізичного виховання та практики в Монтгомері, штат Алабама, США, заявив: "Так, їжа сама по собі може спричинити втрату ваги, але це важлива частина вправ, не просто ставши її частиною. Втрата жиру - щільність м'язів і кісток також Оскільки тренування стимулює ріст метаболічних тканин, втрата ваги означає, що ви спалюєте переважно жир, їх кількість звучить не настільки вражаюче, але менше м’язів. Простір стає жирним, виглядає меншим, а ваш одяг краще підходить - дані показують що вам не потрібно бігти в марафоні, не втрачаючи ваги і не відключаючи фізичні вправи - це займає 5-7 тренувань на тиждень, Побудуйте хвилини з помірною інтенсивністю Тренування опору допомагає Але не тільки ізольовані завдання з підняття ваги, такі як біцепсові локони - Вага тіла Чнеллера a застосовується проти сили тяжіння, при таких рухах, як присідання, легені, прищі та олені. спідниці. Звичайно, не тільки людям дозволено спалювати жир, але вони також мають інші вражаючі переваги для здоров’я, такі як покращення якості сну, зниження рівня холестерину та зниження рівня стресу. "
Потім є жорстка дієтична підтримка. Шон М. Талботт, доктор філософії, біохімік з питань харчування та колишній директор клініки харчування Університету штату Юта, який каже: «Дюймове регулювання, як правило, стосується схуднення, відсоткової дієти та 25 відсотків тренувань. Більше 700 втрат ваги дослідження, що люди бачать найважливіші короткотермінові результати, коли вони розумні. В середньому ті, хто втратив 23 фунти за 15 тижнів без тренувань; слухачі втратили всього за 21 тиждень. Набагато простіше викидати калорії, ніж спалювати Наприклад, якщо стейк фаст-фуд кесаділла споживає 500 калорій, ви повинні пробігти більше чотирьох миль, щоб "скасувати"!
На додачу: Як дисциплінувати схуднення
Однак лише одне дослідження, яке я міг отримати, вплинуло на комерційну програму схуднення та навчання для вступу у фітнес-центр, пов’язаний із втратою ваги та складом тіла. Дослідження було опубліковане у червні 2008 року Стівеном Боллом та Енн Болхофнер у Журналі фізіології фізичних вправ. У дослідженні взяли участь 43 жінки із зайвою вагою та малорухомі жінки. Двадцять чотири жінки отримали 12-тижневе членство у програмі Weight Watchers, а 19 жінок приєдналися до місцевого фітнес-центру. Респонденти програми Weight Watchers зважували щотижня та перевіряли калорії щодня. Теми у фітнес-центрі відповідали рекомендаціям Американського коледжу спортивної медицини щодо схуднення. Результати включали BOD POD, внутрішньочеревний жир (IAF) та підшкірно-жировий жир (SAF), загальний холестерин (HDL) та тригліцериди.
відсоток маси тіла (% BF). це в «реальному світі», коли жінки з надмірною вагою намагаються схуднути та покращити рівень здоров'я, або приєднатися до фітнес-центру або записатись у спостерігачів за вагою. Незважаючи на те, що особи, які спостерігали за вагою, втратили значну кількість ваги та покращили абдомінальне ожиріння, склад тіла не покращився через 12 тижнів. Втрата FFM може завдати шкоди довгостроковій втраті ваги. Крім того, результати показують, що жінки із зайвою вагою, які приєднуються до фітнес-центру з наміром схуднути або змінити БФ, швидше за все, зазнають невдачі без зміни дієти. Додаткова підтримка, така як особистий тренер, партнер по навчанню або життєвий посібник, також може бути корисною. Жодна з програм не змогла суттєво змінити профіль ліпопротеїнів.
Якщо ви запитаєте "abs займаються в тренажерному залі", я хотів би ще раз наголосити: "Абсолют був створений після того, як ви повернулися із спортзалу". Харчування надзвичайно важливо, і в цьому не може бути сумнівів, але ледачий сноб, менше їсть на дивані, ніколи не буде здоровим або здоровим, лише дотримуючись дієти, не може вижити людину, яка ідеально їсть і має належний сон і відпочинок . Навіть дослідження показують те саме, це повний пакет. Частини людського тіла не працюють.
Більше статей про управління вагою.
Щоб отримати додаткові статті, лише DownloadMedical App.