Quanta aigua cal beure? Що ви думаєте про menjar abans і després de sortir a correr? Як можна уникнути пандусів або сонливості до mitja cursa? Знайте, що завдяки вибору ви можете заробити свій бренд або отримати більше тренінгів?

  • Додому
  • L'ABC
11 листопада 2014 р. | Оновлено 24 грудня 2020 року Neus Elcacho

Що таке бігун і навіщо потрібно контролювати патчі?

Параула бігун - параула в моді. Тотом на мові в офісі та з родиною ... Ви теж бігун? У кожній вегаді стає більше шанувальників бігу. І щомісяця все більше компаній прагнуть виробляти спеціальну продукцію: від плавників Roba до сковорідок ... Це простий еспорт, безкоштовний та соціально вільний. Однак більшість із них не мають compte l’alimentació. Біг, з фізичним навантаженням qualsevol, чай a Потенційний ризик, який починається, коли немає підготовки, базового фізичного стану, відпочинку (день, якщо день), правильної гідратації або повноцінного харчування, що допомагає відновити енергію, окислення та втрату м’язів.

дієтичний

Quins aliment són bons на одного бігуна

  • Платани: портен потассі, що допомагає відновленню м’язів та уникає стрибків; Вони забезпечують швидку енергію, яка допомагає відпочити глюкоген-гастату в активі плавників до 90 хвилин, які потребують енергії молти.
  • Дати i кастаньє (я сушаю фрукти щодня різноманітно): багата гідратами, білками, вітамінами та мінералами. Els dàtils forceteixen els musculs.
  • Антиоксиданти: 2-3 риби мало фруктів на день я 2 порції овочевий (якщо це може бути сирим) день. Чим більше він працює, тим більше стресу оксидація патеїс целльлюлес. Привіт! Існує обмеження в тому, що спорт каже, щоб бути здоровим та зношувати cos.
  • Омега 3 (peix blau, nous, lli, xia): це допомагає захистити серце, яке є м’язом, який позує до межі, та контролювати запалення.
  • Інтеграли, паростки d’alfals, тобто дещо: Захищає слизову оболонку кишечника, щоб обмежити запалення та зниження імунітету, які виробляє цей вид спорту, коли він практичний з високою інтенсивністю.
  • Продукти для захисту суглобів: желатин i ой, сезам i cols (кальці), peix blau, прибути, сухі фрукти i ароматизатори (люмінофор), какао pur (magnesi), тобто чивада (кремній). Тримайте ідеальну вагу, щоб не перевантажувати суглоби і докладати зусиль для їх зміцнення та захисту.

Quanta aigua cal beure

Води було більше, ніж зазвичай, оскільки вона зневоднювала її вище, ніж звичайна швидкість: я втрачаю близько літра щогодини, коли біжу. Hem de prendre aigua abans i després, i, якщо ми можемо - щоб уникнути квартири - entremig. За тант, Щогодини вправи він включатиме мінімум 800 мл (4 краплі води) при температурі приблизно 15 ºC. Наприклад, один отримують кожні 15 хвилин або прегідрат (2 гості абонента, 1 енміг, 1-2 госп деспре).

Кожну годину вправ є мінімум 800 мл (4 краплі води) при температурі приблизно 15 ºC.

Якщо є багато смирення, сонце пече або жарко, зустрічайте теплу воду. Відсутність гідратації збільшує частоту серцевих скорочень і споживає більше місяця преси, запасів глікогену, що змусить вас почувати себе втомленими.

З години фізичних вправ це удари, які містять воду та 400 мг натрію на літр.

Què cal menjar abans de córrer

Вапняний перетворювач Гідрати карбоні принаймні на одну годину і мітджа або мита abans de sortir. Я буду запалювати цільнозернові каші з млином, лободою, цивадою, рисом, макаронами з цільної пшениці, хлібом або безглютеновими торрадами. Вуглецеві гідрати містять глюкозу, яка є еммагацемою у вигляді глікогену для плода та м’язів, оскільки їй потрібна енергія на пробіг. Якщо в prenem massa, ho turnim in greix.

  • Мені не потрібно втрачати складну пару.
  • Уникайте els greixos з мантегою, щоб алелентейшен переварив його та вентилятор, який не надходить зовсім кисень, необхідний для м’язів.
  • Уникайте sucres senzills just abans de correr que puguin причина гіпоглюкемії quan comencem l’exercici.
  • Якщо він працює за динаром, то пройдіть принаймні три години після l’àpat.
  • Закуски після приготування, якщо ви стикаєтесь, що не час динарів чи супу.

Приклади d’esmorzars abans de correr:

  • Зернові каші, що легко перетравлюються (аррос, цивада, млин, клейковина), стиглий подорожник або зневоднений розчин в балончиках або бегуда в балончиках
  • Внесок торради відчуває клейковину (фажол, лобода) з хумусом та капустяною аррісадою

Què cal menjar després de correr

  • Cal beure aigua я запалю один мало фруктів, або я запалю хороший глюкоізотонік (гідратує і спирається на провали глюкогену та мінеральних солей).
  • Кел запалить якусь расу білка легко засвоюється для відновлення м’язових волокон протягом наступної години.

Приклади передавачів даних:

  • Фруктовий батут, злаки та білки: подорожник, дозрілий, флокуса цивади та амелли з овочами бегуда або llet de якість

Фото: По Ескуліс

Що таке знаменита анаболічна фінестра

Це момент, коли cos найбільш схильний до відновлення; Відповідно до того, що було зроблено в ці часи, це так чи інакше одужати. Caldria включає 3 частини гідрату на 1 білок.

Щоразу, коли я роблю довгий рулет, tinc molta виграє день i, плавники i tot, l’endemà. Què puc fer per not menjar-m’ho tot i engreixar-me?

Prendre aliments que saciïn линяє, але відчуває greix і обидві калорії: цільнозернові, фрукти з йогуртом або кефіром, агар-агаровий желатин, пудинг ся ...

Так вегетаріанство я бігаю. Їм може бракувати поживних речовин або білка?

Кел не проходить, виграє і запевняє, що це сприяє зростанню енергії. У кожному пластирі він буде містити білкову їжу, а також різноманітні білки (легуми, тофу, сейтан, темпе, кіноа, фаджол, текстурована соя, сухофрукти). Крупи завжди повинні бути цілими (для клітковини, вітамінів та мінералів); Також корисно міняти сухофрукти, ароматизатори (sèsam pel calci, lli per l’omega-3, carbassa і cànem pel cink), фрукти мольти (цитрусові, що засвоюють залізо) і овочі (overtot cols pel calci та remolatxa).

Ельс доповнює ван бе?

Ми можемо застосовувати різні типи доповнювачів: протеїни та гідрати батутів, барети, капсули, гелі, балончики на ферму, що містить ізо, гіпо або гіпертонік тощо.

Комбінація інгредієнтів доповнення зазвичай не є природною та не піддається рекомбінації: успішні сензили, такі як фруктоза, лікерні сироватки, амінокислоти, підсолоджувачі, консерванти ...

Les begudes energètiques - це не кістки для спорту

Надлишок фруктози несе плоду проблеми з линькою, і в цих випадках, як правило, важко перетравлюється. Привіт має marques com Nature’s Plus, який контролює всі міста і забезпечує природні та екологічні продукти. У випадку з ізотонічними бігудами та гелями вам необхідно відзначити екологію та більше натуралів, привіт апостін, оскільки вони необхідні, коли ви бігаєте більше години.

Cal спостерігає за линькою з l’excés d’aminoàcids dels доповнює perquè пожертвування molta feina al fetge i als ronyons. Якщо в кінці дня ви сидите на дієті з необхідним білком, не приймайте добавки.

Les begudes energètiques, per altra banda, не є кістками на аеспорт.

Капсули мінеральних солей та ізотонічні напої є хорошим варіантом для усунення втрат натрію, що сталися під час тренувань та курсів. Ens en podem fer nosaltres i estalviar-nos diners i additius.

Природний ізотонічний рецептор бегуди:

На літр: сук з 2-х ілімонів, мінеральна вода, сіль з лісу Гімалая, трохи кульлерадети гідрокарбонату натрію та кульлерада з кокосового сукре. Інгредієнти Bateu tots els i conserveu-ho fresc.

Гелі Els натуральні та здорові?

Ельс гелі уникають того моменту втоми перегонів, який сонце має привіт до шапки часу для бігу. Вони є кроком успіху, але вони не тривають. Завжди нудно тим, хто має різні успіхи, не лише.

Я міг би замінити їх природним успіхом, але це не так практично на тривалих курсах.

Чому боляче бігати в дежу?

Якщо у вас немає запасів глікогену для м’язів (не hem pres hidrats de carboni), пиво помітить це і призведе до помилки втоми, що збільшує ризик травм.

На основі альтра-банда це зменшує м’язову масу та імунну систему.

Щоб уникнути скатів, я можу щодня ловити воду з содою, сушити фрукти та відвідувати спеціаліста підлеглого, або канвіар де вамб та мітджон.

Як їм уникнути пандусів або сонливості до mitja cursa?

Рампи зазвичай дарують через брак калію, магнію або натрію або через погане почуття, саме тому вони тиснуть або створюють нерв. Ми можемо millorar-ho menjant aigua amb sodi, щодня сушити фрукти та відвідувати спеціаліста podòleg, або canviar de vambes i mitjons.

«Па-бігун» - це міллор на кожну машину, наприклад, діуен?

Я міг би сказати, що від па до чаю бен пок: я порахував місяць блату цільної фарини, сего, пома клітковини і смаків молре. Поєднання екси в горщику з аліментами матексу призводить до поганого травлення, газоутворення, діареї ...

Місяць я рахував неорганічну сою, соєвий білок, блат і трамус; білка barreja, якого, як багато людей вважають хорошим, коли це спорт, його немає. Cal augmentar els hidrats, i el pa normal (якщо це може бути цілісним я elaborat amb massa mare) ja fa це спрацювало.

Неус Елкачо

Інтегративний тренер-дієтолог та дієтолог

Ара горщики просять зустрічі з
Неус Елкачо до Консультація l'Ets
936 338 063 Електронна пошта