Підпишіться на Vitónica

Гідрати - це поживна речовина, яка є найбільш обмеженою у цих двох типах дієт, однак обидва вони можуть мати дуже різний вплив на організм, і звичайно, вони здійснюються не однаково. При виборі, Кетогенна дієта або дієта з низьким вмістом вуглеводів? ми залишаємо клавіші, щоб вибрати найбільш підходящий для вас.

Кетогенна дієта та дієта з низьким вмістом вуглеводів

Ви вже точно чули кетогенна дієта, це один з найпопулярніших варіантів схуднення. Однак дієта з низьким вмістом або низьким вмістом вуглеводів Він також має деякі переваги, хоча він сильно відрізняється від першого.

Зокрема, на кетогенній дієті гідрати знищуються або знижуються до максимуму, настільки, що споживання цієї поживної речовини ніколи не повинно перевищувати 100 грамів на день, і в середньому пропонується споживати менше 50 грамів на день вуглеводів будь-якого типу, інакше кетоз не відбувається.

Кетогенна дієта - це та, яка дозволяє кетоз або утворювати кетонові тіла, тоді як дієта з низьким вмістом вуглеводів зменшує споживання цієї поживної речовини нижче звичайної (50-60% добової калорійності вуглеводів), але не викликаючи кетозу.

вибрати

Явна різниця полягає в тому, що при дієті з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом вуглеводів споживання їжі з високим вмістом вуглеводів, таких як крупи та похідні, скорочується до максимуму, а солодощі або цукор виключаються загалом фрукти та овочі зберігаються, тоді як при кетогенних дієтах останні також також усуваються або бути значно зменшеними.

Ключі до вибору найбільш підходящого

Ми вже показали деякі важливі відмінності між кетогенною дієтою та дієтою з низьким вмістом вуглеводів, тому що зараз ми повинні давати трохи більше інформації, щоб ви могли вибрати найбільш підходящу за вашими цілями:

  • кетогенна дієта може мати деякі побічні ефекти, оскільки стан кетозу, який він виробляє, може викликати запаморочення, зниження когнітивних здібностей, нудоту, головні болі, коліки, запор або інші.
  • Через вищезазначене і через його сувору природу, тобто через те, що нелегко вилучити з раціону продукти, багаті вуглеводами, кетогенну дієту рекомендується застосовувати протягом коротких періодів часу і не підходить для виконання протягом багатьох місяців безперервно.
  • Обидва ефективні для схуднення, хоча Кетогенна дієта має перевагу в тому, що вона викликає більше ситості та менше голоду та пришвидшує спалювання жиру саме завдяки зменшенню вуглеводів у раціоні майже до максимуму.

  • дієта з низьким вмістом вуглеводів зменшує внесок цієї поживної речовини майже вдвічі порівняно зі звичайним харчуванням саме тому більш гнучка, ніж кетогенна дієта і придатний для їжі в суспільстві, пристосований навіть до соціальних подій.
  • Для вищезазначених, дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути більш рекомендованою для довгострокового прийому, тобто це може дозволити нам більше прихильності та стійкості з часом.
  • A кетогенна дієта погано контролюється або застосовується у людей із захворюваннями обміну речовин оскільки діабет може спричинити значний електролітний дисбаланс або навіть ацидоз або кетоацидоз це дуже небезпечно і це може бути фатальним.

Це найкраща дієта відповідно до вашої мети

Виходячи з вищесказаного, ми повинні знати, що обидві дієти можуть бути корисними відповідно до наших цілей, знань, а також відповідно до нашого тренінгу чи інших особистих аспектів.

А) Так, Щоб схуднути, особливо якщо потрібно схуднути на багато кілограмів, завжди краще вуглеводне харчування що кетогенна дієта, оскільки остання не призводить до ефективної модифікації звичок, вона не є стійкою з часом і найгірше за все, вона може змінити нашу харчову поведінку, забороняючи вживання деяких дуже популярних продуктів, таких як, наприклад, паста (навіть цільні зерна) або фрукти.

На періоди визначення м’язів, тобто коли ми хочемо видалити останній шар жиру, що покриває м’язи, кетогенна дієта може дуже допомогти оскільки він забезпечує багато білків, які допомагають зберегти м’язи, одночасно дозволяючи окислюватися ліпідам. Що ще, у цих випадках дієта застосовується протягом короткого періоду часу і з конкретною короткостроковою метою.

кетогенна дієта також може бути рекомендована для клінічного лікування перед різними захворюваннями, такими як рефрактерна епілепсія або рак, у таких випадках саме медичний працівник вказує термін та умови для проведення цього виду годівлі.

Поліпшити якість дієти при спалюванні жиру і, таким чином, захищати серцево-судинне, психічне, емоційне та інше здоров’я, дієта з низьким вмістом вуглеводів завжди буде кращою Завдяки своїй гнучкості, менш суворому характеру та можливості підтримувати дієту з часом, яка, хоча і має менше вуглеводів, багата клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та різними мінералами, типовими для фруктів та овочів, які можуть запропонувати стільки переваг.

Зображення | Pixabay та Unsplash

Поділитися кетогенною дієтою або дієтою з низьким вмістом вуглеводів? Ключі до вибору найбільш підходящого для вас