віку

Більш лінивий обмін речовин і менша фізична сила можуть ускладнити втрату зайвих кілограмів з роками. На що слід остерігатися?

Втрата активної маси тіла у людей похилого віку відбувається головним чином через труднощі зі схудненням. Складається з м’язів, які відповідають за наш рух, роботу внутрішніх органів, а також серцебиття. У міру ослаблення м’язів ускладнення виникають при підтримці твердої лінії. Пасивна маса тіла, жир, починає виходити на перший план. Зазвичай він зберігається в підшкірній клітковині, а також між внутрішніми органами тіла, в останньому випадку ми говоримо про так званий вісцеральний жир.

Чим менше у нас м’язів, тим важче схуднути. Отже, основою здорового схуднення в літньому віці є підтримка мінімальної кількості жиру та активне зміцнення м’язів. Якщо ви сидите на жорсткій дієті, весь процес зменшення жиру може бути ускладнений.

Гра з калоріями

Пропуск деяких видів вуглеводних продуктів вважається швидким способом схуднення зайвих кілограмів. Вживання в їжу простих і складних цукрів обмежується. Перші містяться в основному у фруктах та солодощах. Останніх багато в рисі, картоплі та макаронах.

Хоча цей метод зменшення ваги є швидким, він приносить із собою кілька ускладнень. Найсерйознішим з них є створення ефекту йо-йо. Не можна тривалий час підтримувати виключення вуглеводів з раціону, оскільки є проблеми із втомою, дратівливістю або безсонням. Після закінчення дієти повторне вживання згаданих видів їжі може спричинити повернення до попереднього стану. Деякі люди навіть скаржаться, що завдяки ефекту йо-йо вони не тільки не схудли, а набрали щось зайве.

Великий гормональний хаос

Зниження калорійності дієти приносить організму високий рівень стресу. В організмі людини про гормони інсулін, грелін та лептин починають бурхливо повідомлятися, що спричинює підвищений апетит та уповільнює ефективність метаболізму. Згідно з дослідженням, опублікованим у New England Journal of Medicine, вовчий голод і проблеми з обміном речовин можуть зберігатися до одного року після дієти. Ефект йо-йо прискорює зниження дофаміну, що проявляється відчуттям повільності та загального загасання.

Першими ознаками цієї проблеми є сильний апетит до солодкої та калорійної їжі, який виникає переважно ввечері та вночі. Простіше кажучи, тілу потрібно зберігати те, що колись було втрачено, із «швидкістю блискавки».

Ускладнення зі сном

Жорстка дієта також впливає на якість сну. Спати з низьким вмістом калорій - складно. Виснаження сну навіть протягом години щовечора протягом трьох днів спричиняє різке підвищення рівня греліну в організмі людини, що стимулює апетит. Навпаки, гормон лептин знижується. Він відіграє важливу роль в організмі. Це говорить нам, що наш шлунок переповнений і не потребує більше їжі. Глибокий сон від семи до восьми годин викликає вивільнення гормону росту, який суттєво сприяє втраті жиру.

Не потрібно боятися їжі

Для схуднення молодим поколінням потрібно менше їжі та фізичних вправ. Поради для людей похилого віку: Не втрачайте калорій, а рухайтеся. Складіть графік їжі протягом дня. Не пропускайте сніданок і не відкладайте споживання до пізнього дня та вечора. Недоречно випускати з раціону вуглеводи. Краще «спалювати» енергію, гуляючи на природі, медитуючи або більш вимогливий тип руху.

Початок метаболізму та зміцнення активної маси тіла відбувається протягом тридцяти хвилин вправ щодня. Відповідними фізичними навантаженнями в цьому випадку є швидка ходьба або їзда на велосипеді. Людям похилого віку також не рекомендується переходити на суворі дієтичні програми, які змінять їх кількарічний раціон. Фокус у схудненні полягає в обмеженні, але не повністю усуненні вживання занадто солодкої, солоної та смаженої їжі. Навпаки, меню збагачується сирими овочами, бобовими та рослинними оліями.