Зараз він крутиться
Смажене м’ясо та картоплю фрі можна обсмажити на злегка змащеному деко в духовці, смажити їх не потрібно у великій кількості олії, а також можна смажити пиріг з медом. За словами нашого спеціаліста з питань харчування, нові звички закріпляться за три тижні, варто починати.
У попередньому розділі було розказано про три шляхи до весняної зміни способу життя.
Якщо ми вже знаємо, що найбільш схильні до нігілістичного, максималістського або інженерного типу способу життя, то подумайте, де ми могли б отримати якісну, менш оброблену їжу замість полярної гострої, цілодобової отруйної, а іноді і неповної пропозиції, засохлої овочі. Сплануйте свій тиждень, визначте день, коли ми відвідуватимемо сусідній ринок, щоб отримати вашу щотижневу порцію овочів та фруктів.
Лінію можна продовжувати довгий час, але, мабуть, уже видно, що за допомогою постійних, поступових змін ми можемо зменшити шанси на можливу невдачу і погодитися на справді довготривалий спосіб життя.
Нова звичка буде виправлена через три тижні
Три приклади демонструють наші можливі реакції дещо поляризованими, але кожен повинен розглянути для себе, що до нього ближче: чи буде це ефективно, якщо ви зміните все одразу чи зробите те саме крок за кроком. Кажуть, що бл. Потрібно 21 день, щоб нова звичка стала постійною, і деякі дослідження показують, що доцільніша комплексна зміна способу життя. В останньому випадку, на початку, ми можемо просто почуватись гірше, тому що відчуваємо розчарування та стрес, які виникають через залишення речей, про які ми знали до того часу, та випробування нових, невідомих, спочатку незручних альтернатив. У цьому випадку це може допомогти нам навчитися деяким технікам розслаблення та зняття стресу (для цього ми також можемо звернутися за допомогою до психолога, психотерапевта) та поділитися новими враженнями з іншими (кому добре, якщо вони носять взуття, схоже на наш). Для тих, хто налаштований на довгострокову зміну способу життя, ось трохи смаку можливих маленьких кроків.
Поради щодо зменшення жиру
1. Вибирайте знежирене або напівжирене молоко, молочні продукти (молоко, сир, сир, сметана, йогурт)
2. Замість сметани, якщо тільки не повністю суперечить характеру їжі, використовуйте йогурт, кефір
3. Замість того, щоб смажити у великій кількості олії, готуйте в духовці (смажену на невеликій кількості олії), приготовану на пару, приготовлену, приготовану на пару, на грилі, на грилі, виберіть
4. Смажене м’ясо та картоплю фрі ми можемо смажити в злегка змащеній формі для запікання в духовці.
5. Заправте салати якісною олією, свіжим лимонним соком та бальзамічним оцтом замість заправки для салату з майонезу
6. По можливості не змащуйте (або лише рідко і тонко) хліб, круасани, булочки вершковим маслом, маргарином
7. Якщо ви ходите на вечірку, вибирайте фруктові коктейлі або сухе червоне вино замість вершкових коктейлів із цукрового сиропу та кремових лікерів
Поради щодо зниження цукру
8. Уважно читайте етикетки на продуктах харчування та вибирайте продукти без додавання цукру або зниженого вмісту цукру
9. Приготуйте власний фруктовий йогурт із свіжих або заморожених фруктів та натурального йогурту
10. Замість мюслі, збагаченого цукром, медом, шоколадом, екструдованими крупами, покритими цукром, зробіть власну суміш мюслі: вівсяні, житні пластівці, натуральні кукурудзяні пластівці без цукру, натуральні олійні насіння, свіжі та/або сухофрукти, щоб ви могли завжди брати з собою, що ми їмо
11. Замість фруктових напоїв та нектару пийте 100% або свіжовичавлений сік, якщо він здається занадто концентрованим, розбавте його водою
12. Давайте вживатимемо все менше і менше цукру в своєму чаї та каві, і якщо ми зможемо його пити, ми не замінимо солодкий смак підсолоджувачами.
13. Якщо ми печемо печиво, спробуйте рецепт з половиною кількості цукру та меду, це, мабуть, буде дуже смачним, навіть якщо ми не будемо слідувати рецепту як писанню в цьому
Якщо у нас не вистачає ідей, ми також можемо звернутися до дієтолога, який може допомогти нам знайти ті маленькі підводні камені у своєму раціоні, які ми самі часто влаштовуємо лише за браком інформації.