Дієти: підрахунок калорій для початківців Як розпочати?

Розбирається здоров’я

Перший крок у підрахунку калорій - це визначення метаболізму. Ви, напевно, стикалися з цим поняттям тут, адже це ключ до схуднення та низького зросту, щоб правильно скласти дієту. Це значення показує, скільки калорій потрібно вашому тілу мінімум на один день, аби лише залишитися в живих і забезпечити нормальну роботу всіх своїх органів.

Калорії, до речі, це слово, яке часто вживають у фітнесі та харчовій промисловості, але мало хто знає, що це насправді означає. Насправді одиниця енергії: 1 калорія може підвищити температуру 1 грама води на 1 градус Цельсія. Отже, метаболізм - це значення, нижче якого втрата ваги та низький зріст категорично заборонені, якщо ви хочете зберегти здоров’я.

Якщо у вас немає вимірювача активності, який обчислює для вас це значення, ви можете легко зробити це за допомогою формули Гарріса-Бенедикта. Чим м’язовіші, тим вищий рівень обміну речовин, оскільки м’язам потрібно, щоб підтримувати більше енергії у вашому тілі.

Ось чому бажано робити силові тренування.

"+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +"

Отже, якщо вас влаштовує ваша нинішня форма, ваш підрахунок калорій закінчився. Однак, якщо у вас є конкретні цілі, ще є якийсь розрахунок. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти приблизно - менше калорій, ніж ви використовуєте протягом дня, і, звичайно, ви не опускаєтеся нижче значення, необхідного для вашого метаболізму.

ВАГА 40 КГ І ЩО ЗАРАЗ - 5 ПОРАД ДЛЯ УСПІХУ

Можливо, спочатку потрібно почати з невеликого мінусу, а коли втрата ваги застоюється, ви все ще можете трохи її підтягнути. Якщо ви хочете наростити м’язи і хочете підтягнути фігуру, їжте більше калорій на день, як жінка.

дієтичний

Зверніть увагу на свою статуру. Якщо ви легше набираєте жир, їжте менше плюс. Якщо ви віддаєте перевагу худорлявої статури, сміливо їжте більше.

Дієтичні інтереси: підрахунок калорій для початківців

Для чоловіків надмірне споживання енергії для нарощування м’язів може означати до - калорій. Що їсти?

  • Втрата ваги за місяць поради
  • Не худнете? Давайте порахуємо!
  • Ви не просто зарозумілі: дослідження доводять, що коли ви низький, вам важче худнути
  • Pinterest Більш висока дівчина може втратити більше ваги за той самий проміжок часу, ніж нижча.
  • Застосовується:

Окрім підрахунку калорій, є ще один важливий фактор. Коли ви дізнаєтесь, скільки калорій потрібно споживати за день, настав час подивитися, що рекомендується складати це разом.

Існує три основних макроелементи: білок, вуглеводи та жир.

Білок необхідний, щоб ви хотіли схуднути або набрати м’язи. Якщо ви в основному віддаєте перевагу схудненню, достатньої втрати ваги та низького зросту грамів білка на кілограм ваги, навіть якщо ви регулярно не тренуєтесь. Це означає, що жінці вагою 60 кілограмів потрібно з’їдати від 45 до 60 грамів білка на день.

Більше статей на цю тему

Якщо ваша мета - наростити м’язи та підтягнути форму, ви повинні з’їдати від 1 до 1,5 грама білка на кілограм ваги тіла на день. Це означає від 50 до 75 грамів білка на день для жінки вагою 50 кілограмів. Один білок для схуднення та низький зріст містить 4 втрати ваги та низький зріст.

Після необхідного визначення білка це слід відняти з добових калорій, а решту розділити між жирами та вуглеводами, якщо потрібно. Споживання якісного жиру для жінок менше 40 грамів на день, втрата ваги та низький зріст завдяки належному засвоєнню вітамінів та зниженню ваги, а також хорошому функціонуванню гомеостазу гормону низького зросту.

  • Ви низький чи високий? Ми розповімо вам, яка група може швидше схуднути - помада Blikk
  • Помилки з дієтою з низьким вмістом вуглеводів - дієти Феміна
  • Стежте за Петером Наскільки добре працюють природні засоби від комах?
  • Як схуднути у віці 39 років
  • Щоденний калькулятор калорій teamingatlan.hu

Це означає фіксований щоденний мінімум калорій, оскільки один грам жиру містить 9 калорій. Дієти з високим вмістом жиру та вуглеводів є модними в наші дні. Але майте на увазі, що вуглеводи потрібні для функціонування мозку, включаючи роботу. Ваш мозок не може отримати енергію від когось іншого.

Крім того, 1 грам вуглеводів містить таку ж кількість калорій, як і білок - тобто 4 калорії.