Все про дієти для схуднення
Дієтичний сніданок для схуднення
- Додому
- Втрата ваги
- Дієтичний сніданок для схуднення
Якщо ви пропустили сніданок або. Ви взагалі не снідаєте, тоді Ви споживаєте більше їжі протягом дня (переважно нездорової), ніж якщо б Ви вже їли вранці. Збалансований і здоровий сніданок - основа протягом дня.
Випускаючи їх, ми викликаємо у нашого тіла неприємне і справді сильне почуття голоду, тому ми частіше тягнемося до нездорових ласощів - після фаст-фуду або солодощів.
Отже, основою дня є сніданок, повний поживних речовин. Вам не потрібно турбуватися про те, щоб отримати їх через них - навпаки. Сніданок повинен включати суміш білка, вуглеводів, жирів (свіжі фрукти, овочі, випічка). Тож якщо ви поснідаєте і візьмете з собою здорову десятину, то набагато менше шансів, що ви підете купувати солодощів або натрапите на фаст-фуд.
Хіба ви не снідаєте, бо не відчуваєте голоду вранці? Для цього існує просте рішення. Їжте меншими порціями на вечерю, або вечеряйте раніше. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Вони впливають на те, як поводиться ваше тіло протягом дня.
Почніть день зі сніданку. Тоді не забудьте десятий, обід, оловрант і вечерю. Звичайно, все в розумних кількостях. Таким чином, організм буде мати постійний запас збалансованого та здорового харчування. Це означає, що він не буде накопичувати жири, наприклад, у "гірші часи" під час дієтських голодувань. Якісним сніданком і регулярним збалансованим харчуванням ви позбудетеся від неприємних смаків і не відчуєте почуття голоду.
Зразок - здоровий сніданок
Питний режим: чиста вода, фруктовий сік, трав'яний чай
- Темний хліб, якісна птича шинка, зварене круто яйце, помідор + перець
Цільнозерновий/темний хліб містить складні вуглеводи, достатню кількість жиру та клітковини. Шинка або яйце є джерелом білка та овочів (помідори, перець ...) Містять багато вітамінів, мінералів, антиоксидантів ...
Такі сніданки мають нижчий та середній глікемічний індекс. Як результат, такий сніданок - це здоровий сніданок
- Нежирний йогурт, вівсянка, яблуко або інші фрукти
Йогурт містить білок, вівсяну клітковину, а також білок, здорові вуглеводи і, нарешті, яблуко, а також інші фрукти містять вітаміни і клітковину.
- Моцарела/сир, хліб з непросіяного борошна, овочевий салат
Моцарела - це джерело білка, хліб із непросіяного борошна містить вуглеводи та клітковину, овочі - це вітаміни, мінерали та клітковина.
Снідати слід повільно і спокійно, так як ви спали лише кілька хвилин тому, ваше тіло все ще «спить». "Кидати" їжу якомога швидше не має сенсу ...
Щоб схуднути успішно та здорово, Включіть у свій раціон здоровий і поживний сніданок. Це один із кроків, який допоможе вам назавжди позбутися зайвих кілограмів. Надихайтеся іншими важливими правилами схуднення - 3 найважливіші правила при дотриманні дієти для схуднення
Дієтичний фітнес-сніданок - відео