Дженніфер Лопес, Жизель Бундхен або Кейт Міддлтон. Це лише кілька зірок, яким дієта Дюкана допомогла прийти у форму, схуднути та бути в тонусі. 14 років досвіду. 25 мільйонів читачів. І вдосконалений метод. Дієта Дюкана буквально запустила лавину у світі років тому, і тепер існує вдосконалена дієта Дюкана 2014 з новими рецептами.
Книгу П'єра Дюкана вже прочитали понад 8 мільйонів людей у 20 країнах. Коли перша книга вийшла в Словаччині, це багато спричинило і в нашій країні. Тепер ось третя книга Дієта Дукана 2014 з новими рецептами, в якій ви знайдете повний текст методу, вступ до фізичної активності, призначеної для рецепта, та зошит з рецептами, який дозволить вам необмежено варіювати їжу протягом дієта. Є також нові вегетаріанські рецепти.
Рецепт: Заморожений пудинг з ананасом
Помістіть 200 мл знежиреного молока в казан з подрібненим подряпаним ванільним соском і дайте йому закипіти. Збийте у великій мисці 3 жовтки з 3 PL порошкового підсолоджувача та 20 краплями аромату рому. Налийте тепле молоко на жовтки і швидко перемішайте. Нагрівайте на повільному вогні, постійно помішуючи дерев’яною ложкою, поки не утвориться м’який крем. Розлити по чашках. Дайте крему охолонути до кімнатної температури, а потім зберігайте склянки в морозильній камері на 3 години. Перед подачею десерту підготуйте 2 скибочки ананаса. Дістаньте пудинг із морозильної камери, поставте склянки на тарілку, додайте до кожного шматочки ананаса і спробуйте на смак.
Відсутність ефекту йо-йо
Ефективний та стабільний. Дієта Дюкана обіцяє відносно легке схуднення без ефекту йо-йо. Він базується на чотирьох етапах, коли їжа не зважується або калорії не враховуються.
- Фаза АТАКИ йдеться про "чисті білки". Забезпечує швидкий початок дієти, практично такий же швидкий, як дієта натщесерце або білок у порошку, але без побічних ефектів.
- Фаза змінного струму означає, що дні чистого білка чергуються з днями, коли білки поєднуються з овочами; ця фаза дозволяє без перерв досягти вибраної маси тіла.
- Фаза КОНСОЛІДАЦІЇ зміцнює набрану вагу, оскільки після швидкої втрати кілограмів організм прагне відновити їх надзвичайно легко. афінна стабілізація - раз на тиждень, щочетверга, необхідно дотримуватися чисто білкової дієти, оскільки в наступальній фазі, до кінця життя, не користуйтеся підйомником і споживайте 3 столові ложки вівсяних висівок. Ці три команди суворі, і їх не можна обговорювати.
Успіх дієти Дюкана
Дієта доктора. П'єр Дукана вже багато років входить до числа найкращих дієт. Сотні лікарів попросили у П. Дукана дозволу використовувати його на практиці. Його принадність полягає у простих налаштуваннях, чітких правилах, ефективності, швидкості дії та довговічності результатів. Він використовує 100 харчових продуктів (+78 білків та 28 видів овочів), які є загальнодоступними та природними для людей - ви можете споживати їх за бажанням.
Звичайно, у цьому списку ви не знайдете різної випічки, хліба чи булочок. Але як відмовитися від хрусткого хліба? Вам просто доведеться замінити його продуктами, які будуть годувати вас без проблем. А якщо ви все-таки хочете відчути «хлібне», приготуйте млинець з вівсяних висівок.
Рецепт: млинець з вівсяних висівок
Змішайте столову ложку пшениці і столову ложку вівсяних висівок, додайте один яєчний білок (або цілі яйця) і столову ложку нежирного сиру. Вилийте тісто на антипригарну сковороду без жиру. Якщо у вас є сковорода, протріть краплю олії поверхнею кухонним рушником.
Що їсти на сніданок у фазі наступу?
Існує перелік продуктів харчування та напоїв, з яких ви можете приготувати сніданок на свій смак.
- Напої: кава, знежирене молоко, чай і трав'яні відвари, кавовий напій.
- Молочні продукти: faisselle (м’який м’який сир) без жиру, нежирний сир, нежирний сир Petit-Suisse, нежирний йогурт.
- Млинець з вівсяними висівками.
- М'ясо та яйця: скибочка знежиреної курки, знежирена шинка, м'ясо з Граубюндена, скибочка знежиреної індички, смажене м'ясо, бичаче око, яйця всмятку (в які можна замочити курячі грудки), омлет.
Що їсти на обід у фазі наступу?
Ви можете приготувати свої закуски, основні страви та десерти з 72 білкових продуктів, які ви знайдете на сторінці 49 книги Дієта Дукана 2014 року з новими рецептами. Їжте їх за смаком. Під час їжі обов’язково пийте багато. Можна заздалегідь заварити чай у чайнику або газовану воду. Також дозволяються ароматизовані газовані напої. Не соромтесь використовувати трави та спеції під час їжі, щоб надати їжі фантазії, а також зверніть увагу на приготування, адже їжа, яка добре виглядає, буде годувати більше. Якщо у вас немає часу на приготування соусу, ви можете легко використовувати оцет, перець, спеції або аспартам під час приготування їжі. Але остерігайтеся пастки, яка може уповільнити результати дієти або спричинити накопичення води в організмі. Обмежте вживання солі і гірчиці.
- Напої: негазована вода, газована вода або ароматизований чай, підсолоджені газовані напої
- Закуски: яйця, зварені круто, сурімі, пісні ковбаси: м'ясо з Граубюндена, знежирена шинка, куряча грудка, скумбрія в білому вині, копчений лосось, креветки, краб
- Вкладення: Приготовлений коньяк ширатакі (спагетті) (з нежирним соусом болоньєзе)
- Головна страва: курка на грилі, тартар з стейків, телятина з печеного м’яса, розбіф, стейк з кінського м’яса, печінка кролика, телятини або птиці, риба на пару, омлет, ростбіф (яєчня)
- Пустелі: нежирний свіжий вершковий сир, знежирений йогурт, млинець з вівсяних висівок (якщо ви його не їли на сніданок), десерти на основі яєць (наприклад, ванільний яєчний заварний крем)
І, нарешті, ще один смачний рецепт з нової дієти Дюкана 2014 року з новими рецептами.
Рецепт: морозиво з мюслі
¼ Налийте знежирене молоко в казан і дайте йому закипіти разом з роздвоєним та зішкребаним ванільним соском. Відкладіть, додайте 4 PL вівсяних висівок і столову ложку підсолоджувача. Добре розмішати і знову поставити на повільний вогонь, щоб збільшити об’єм висівок. Попрацюйте над збитими яйцями і відкладіть. У великій мисці змішайте 2 шматки нежирного сиру (наприклад, пети-сюїс) з 2 столовими ложками підсолоджувача та апельсиновим (або іншим) ароматом. Потім додайте висівки в молоко. Розділити на чашки і дати охолонути до кімнатної температури. Приблизно через 30 хвилин поставте чашки в морозильну камеру принаймні на 4 години. Перемішуйте щогодини, щоб запобігти утворенню кристалів.