Ті, хто не запасається якісною енергією, крім того, що спостерігають зниження працездатності, можуть страждати від синдрому, який ще недостатньо відомий та обговорюваний - дефіцит енергії, пов’язаний зі спортом (RED-S). Святість у 2014 році на засіданні Міжнародного олімпійського комітету (МОК), RED-S є недостатньо доступною енергією для задоволення метаболічних потреб організму, спортивної практики.
Це пов’язано з дисбалансом між споживанням та витратами енергії. "Те, що ми їмо, походить від їжі, а те, що ми" витрачаємо ", в основному пов'язане з трьома речами: основний обмін речовин (підтримка життєво важливих функцій, таких як сон, дихання, ходьба тощо), правильне вироблення гормонів та фізична активність", - говорить Юлія Барджері, спортивний дієтолог, експерт CBAt (Бразильська асоціація легкої атлетики).
На думку експерта, дефіцит енергії може тривалий час спричиняти фізіологічні зміни та сильну нестачу поживних речовин. Найпоширенішими симптомами червоного S є ті, які вже згадувались на початку тексту: надмірна втома, втрата працездатності, дратівливість, депресія, порушення концентрації уваги, зниження м’язової сили та переломи.
Синдром вражає обидві статі. «Для жінок першою ознакою дисбалансу є переривання менструального циклу. Для людини діагностика набагато трудомісткіша і в кінцевому підсумку сприймається на більш просунутій стадії, ”- виявляє Джулія.
Дієтичний спрей - дія - відгуки - досвід - англійська
Як досвід дієтичного спрею дозволяє уникнути надмірної втоми та інших симптомів еритроцитів. Особливої уваги вимагає до і після тренування. Досвід дії дієтолога Diet Spray зазначає, що "індивідуальний план харчування має важливе значення, оскільки люди мають різні калорійні та харчові потреби". Але є загальні рекомендації, яким ви пропонуєте слідувати оглядам угорського досвіду:
Перед тренуванням
Їжа повинна бути багата на вуглеводи і добре засвоюваний білок. Уникайте жирної їжі. Відгуки про досвід Угорщини Хороша ідея - це рис або картопляне пюре або макарони та курка на грилі. Приблизно за 40-60 хвилин наперед віддайте перевагу вуглеводів із низьким та середнім глікемічним індексом (банани, груші, полуниця, соки; деякі хліби, тости та джеми без цукру). Слід уникати споживання продуктів, багатих білком, перед фізичними вправами, залежно від індивіда та особливостей їх перетравлення.
Після тренування. Годуйте якомога ближче до:
· Наприкінці вправи
· Навіть втрата
Вуглеводи з високим глікемічним індексом, пов’язані з джерелами білка (білий хліб, мед, картопля, рис), нежирне м’ясо та сири, напр. Перевірте свою вагу до і після тренування або тесту і випийте не менше 1 літра води на кілограм, втрачений під час занять.
Дієтичний спрей - склад - коментарі - інгредієнти
На додаток до уваги до інгредієнтів дієтичного спрею перед тренуванням та після нього, необхідно подбати і про паливний бак під час більш тривалих тестів, згідно з даними Diet Le Spray Ingredients, Дієго Лейте де Баррос, спортивним фізіологом та спортивним консультантом DLB. «Біг на 5 км не потрібно заряджати вуглеводами, але тим, хто біжить на більші відстані, потрібно заправлятися цим джерелом енергії. Через 45-60 хвилин бігу запаси вуглеводів в організмі зменшуються. Тоді вам потрібні швидко всмоктуючі вуглеводи. Для коментарів до складу гелі слід ковтати з водою ».
Відновлення має вирішальне значення
Ще один важливий фактор балансу організму - боротьба з надмірною втомою - відпочинок. «Відпочинок та оздоровлення, як обмін речовин, так і психологія, є важливими для запобігання тим, що складають травми. Поважаючи перерви між тренуваннями, добре спати та балансувати їжу, і вам не доведеться переривати свій розпорядок дня через хворобу чи травму », - говорить Джулія.
Дієго Лейте де Баррос рекомендує спати 6-8 годин на день. “Якщо це не позначено. А якісні композиційні пости повинні бути сном, що називається швидким сном ». Тож не чіпайте телефон або після їжі занадто близько перед сном. Брак енергії в порівнянні зі спортом є червоним знаком небезпеки, набагато гіршим, ніж жовтий індикатор нашого майже порожнього бака. «Правильний діагноз спортивного лікаря та мультидисциплінарний підхід до лікування синдрому за участю лікаря, дієтолога, психолога та тренера», - пояснює Джулія Барджері.
Дієтичний спрей - побічні ефекти - kamu - форум
Деякі початківці бігуни розчаровуються, коли їм набридають вуличні перегони або їм важко пересуватися. Немає причин хвилюватися щодо форуму «Дієтичні спреї». По-перше, хрипи та втома є ознаками поліпшення рівня фізичної форми. Це пов’язано з тим, що ваше тіло звикає до фізичних вправ, витривалості та бігу. Однак існують способи зробити це відчуття втоми менш очевидним, фізична активність та мотивація продовжувати. Щоб прогресувати, вам потрібно рухатися зі швидкістю, яка відповідає вашому рівню фізичної підготовки побічних ефектів. Це збільшує відстань, яку ви пройшли, і робить її безпечнішою.
Дихання має важливе значення для хорошої роботи під час тренувань та змагань. Поліпшення вашого режиму дихання Дієтичний спрей-форум дозволяє вам рухатися далі або швидше залежно від вашої мети.
Насправді немає правил, як дихати. Але це пов’язано з кардіореспіраторною підготовкою всіх них. Тому залиште цикл:
Порада для отримання хороших результатів. Навіть добре звикнути до ритму видувати повітря, а потім вдихати через нього, тому що з цього моменту ви вже біжите, все інтенсивніша гіпервентиляція, а контроль дихання стає все важчим. Практичні вказівки. Щоб уникнути втоми та задухи під час перегонів, ви можете зробити ставку на кілька простих стратегій, але це допоможе полегшити техніку перегонів. Подивіться на свою поставу. Завжди тримайте тулуб прямо, уникаючи викривлення під час бігу. При втомі природно починати згинати хребет. Але знайте, що пряма поза полегшує дихання.
Де купити дієтичний спрей - ціна - аптека - ефекти - Ebay - Amazon - AliExpress
Рухайтеся руками
Під час бігу з дієтичним спреєм Де придбати ціну, тримайте руки під кутом 90 градусів, а потім рухайте плечима, щоб полегшити біг. Якщо ви тягнете одну руку назад, другу киньте вперед. Цей рух рукою допомагає підняти тіло, тому ногам не доведеться так сильно працювати. Це також економить енергію. Як досвід, спробуйте дієтичний спрей, де ви можете взяти ціну, щоб бігти руками поруч із собою. Ймовірно, у вас виникнуть великі труднощі і ви зрозумієте важливість добре зробленого маятника своїми руками.
Три фази натхнення
Постійний цикл слід вдихати і видихати одночасно. Чим більше ви тренуєтесь, тим простіше контролювати аптечний ebay за своїм диханням. Хороша стратегія - збільшити його у три етапи. Підрахунок повинен бути таким: якщо ви зробите крок, порахуйте ліву, праву і ліву ноги і вдихніть носом.
Видихніть у два прийоми
Це ж правило стосується видиху, який потрібно приймати всередину. Крок, порахуйте праву і ліву ногу, думаючи 1 і 2, щоб не відставати. Таким чином, ефекти змушують організм аліекспрес-амазонки вдихати більше кисню і ще більше видихати вуглекислого газу. Зберігайте темп розмови. Це означає, що аптека на ebay може працювати або працювати повними реченнями. Якщо ви пропускаєте повітря, сповільніть і зробіть перерву. Підготуйте своє тіло. На додаток до фізичної підготовки, зміцнює м’язи, що сприяють дихальним рухам (живіт, діафрагма, ребра та спина), також покращує дихання. Тож ефекти amazon aliexpress слід застосовувати для практик, що зміцнюють цей регіон.