DASH або дієтичний підхід до зупинки гіпертонії (високого кров'яного тиску) є переможцем найкращого плану дієти 2012 року, виданого США News and World Report. Дієта Dash була висунута на перше місце головним чином завдяки світовому досвіду тисяч людей. Дізнайтеся 5 причин, чому план дієти DASH потрапив до кращих дієт.

досвід

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Детальніше про точну дієту в дефіс-дієті ви можете прочитати тут

  • Дієтичний план DASH фактично розпочався саме як спосіб зниження артеріального тиску. Людям спонукали їсти більше фруктів та овочів, зменшували споживання м’яса та жирів. Відповідно до дизайну дієти, у вас може бути дефіцит енергії, тому дієту DASH можна також використовувати як програму схуднення. Дієта вимагає вживання великої кількості фруктів та овочів, а також включення у свій раціон нежирних молочних продуктів, цільного зерна, риби, птиці та горіхів. Програма делікатного вживання їжі передбачає задушити їжу з високим вмістом жиру та холестерину, а також червоне м’ясо, солодощі та сіль.

Однак, крім цих основ харчової піраміди, дієта DASH повинна також додавати продукти, багаті кальцієм і клітковиною, яких часто не вистачає в середньому словацькому раціоні.

Дієта DASH містить клітковину для травлення, калій для зниження артеріального тиску та зменшення втрати кісткової маси, кальцій для міцних кісток, судин та м’язів, вітамін В-12 для клітинного метаболізму та вітамін D для регулювання кальцію та фосфатів в організмі.

Дієта DASH не має спеціального плану вправ, але вона пропонує такий поради щодо практики на всіх рівнях фітнесу і сприяє дедалі активнішому способу життя. Дієту DASH можна застосовувати до різних планів тренувань.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Дієта DASH є розумною, здоровою та ефективною. Це не коштує грошей і доступно кожному.

  • Дієта DASH не потребує особливих продуктів, які можна придбати лише в певних магазинах. Це має переваги та недоліки. Перевага полягає в тому, що ми готуємо їжу в домашньому комфорті. Ми скуштуємо його відповідно до дозволених інгредієнтів, спецій. Недолік полягає в тому, що для приготування їжі потрібен час, якого перевтомленим людям не вистачає, заздалегідь підготовлені дієтичні страви точно зважуються, але це коштує грошей. Можна скористатися досвідом приготування, якщо він є.

Різноманітність різноманітних страв та регулювання дієти роблять дієту DASH придатною для більшості населення. У меню люди можуть враховувати свої конкретні потреби. Дієта DASH підкреслює структуру, смак, різноманітність інгредієнтів раціону. І на відміну від інших дієтичних програм, він легко адаптується як для безглютенової дієти, так і для вегетаріанців.

Насправді оригінальна дієта DASH була змодельована як вегетаріанський спосіб життя, оскільки вегетаріанці, як правило, споживають менше солі і мають нижчий рівень цукру в крові.

  • Дієта DASH, без сумніву, є найздоровішою дієтичною програмою. Окрім схуднення та зниження артеріального тиску, дієта DASH також може допомогти знизити рівень холестерину. Про це свідчить дослідження Архіву внутрішніх хвороб 2008 року та досвід багатьох людей в Інтернеті.

22 особи добровольців обрали програму DASH найкращою дієтою 2012 року, зосередившись на її здатності створювати довгострокову та короткочасну втрату ваги із сприятливими результатами. Дієтичний план не має відомих ризиків для здоров’я, і, схоже, він отримує різноманітні переваги для здоров’я .

Важливо пам’ятати, що дієта DASH в першу чергу не була задумана як програма схуднення, і тим, хто намагається схуднути, слід шукати довготривалу дієтичну програму. .

  • Оскільки DASH відкидає ідею кардинальної дієти з низьким вмістом вуглеводів, вона наголошує на зміні способу життя та зміні поглядів людей на свій раціон. Результати втрати ваги триватимуть довше (вони, ймовірно, будуть більш стійкими без ефекту йо-йо)

Також необхідно дотримуватися рекомендованих частин, щоб програма справді працювала. Ну, чи будете ви віддаватись трохи більше фруктів та овочів, неважливо.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->