Новини з Нікарагуа та світу
ОСТАННІ НОВИНИ
- Журнал
- Електронний папір
- Підкаст
- Мультимедіа
- LP Club
- Ексклюзивний вміст
Марта Юстина Гонсалес, майстер з питань харчування. ПРЕС/АРХІВ
Дієтний рейтинг
Найкраща дієта - це дієта, яка включає продукти всіх груп, що забезпечує ситість і задоволення без надмірностей, уникає оброблених та ультраперероблених продуктів, рафінованого борошна, цукру
Група експертів у галузі охорони здоров’я в США взяла на себе завдання оцінити 35 видів дієт.
Щоб вважатись "хорошою", дієта повинна бути відносно простою у прийнятті, адекватною з поживної точки зору, ефективною для схуднення та підтримання ваги, застосовною у сімейному контексті.
Це також має сприяти профілактиці серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.
Найкраще було кваліфіковане з 5 балами. Тут я ділюсь деякими результатами найбільш рекомендованих та найменш підходящих дієт серед найвідоміших.
Дієта DASH, призначена для контролю гіпертонії. Він досяг найвищого балу, 4,1. Включіть багато некрохмалистих овочів, фруктів, риби, курки, нежирної свинини, цільного зерна та продуктів, нежирних молочних продуктів, олії, насіння, мало солі та уникайте оброблених продуктів та цукру.
Дієта TLC. Завдяки своєму значенню англійською мовою, терапевтична зміна способу життя, він пропонує 4 переваги: низький рівень холестерину в крові, зменшення або зміна проблеми жирової печінки, здоров’я серцево-судинної системи і втрата 5 кілограмів за місяць.
Уникайте солодких та алкогольних напоїв. Він набрав 4 бали. Дієта клініки Майо, обмежена калоріями та вуглеводами, призначена лише протягом 14 днів, включає нежирні білки, уникає цукру, крохмалю, бобових, молочних продуктів, фруктів, крім лимона та грейпфрута. Це було оцінено 3.9.
Середземноморська дієта досягла такого ж балу. Він заснований на споживанні фруктів, цільнозернових хлібів та макаронних виробів, оливкової олії, овочів та риби.
Ще однією дієтою з таким рейтингом були "Вагові спостерігачі". Це ефективно в довгостроковій перспективі. Він включає багато фруктів та овочів, група підтримки - одна з його великих переваг.
Флекситарна дієта. Грунтуючись на овочах, зернових, злакових, час від часу він включає деякі порції м’яса або риби. Багатий клітковиною, вітамінами, мінералами, з низьким вмістом жиру. Досягли 3,8 бала.
Дієта на Саут-Біч: це дієва дієта для схуднення, але експерти скептично ставляться до її ефективності у профілактиці діабету. Отримав 3 з 5.
Інші дієти оцінювались вище, ніж Саут-Біч. Об'ємну дієту оцінили 3,8; дієта Дженні Крейг, 3,7, але вважається слабкою з точки зору профілактики серцево-судинних захворювань.
Найбільша дієта для невдахи отримала 3,6 бала, оскільки сприяє короткочасному зниженню ваги, ефективною у профілактиці діабету та зміцненні здоров’я серця.
Дієта Аткінса. Він потрапив в останню частину рейтингу з 2,3, не кращими за показники зниження ваги та здоров'я.
Дієта Дюкана. Занадто обмежувальний, немає жодних доказів його ефективності. Отримано 2.1.
Палеолітична дієта. Експерти відхилили його в усіх відношеннях. Фінішуйте останнім з 2 очками.
На мою думку, найкраща дієта, яка включає продукти всіх груп, що забезпечує ситість і задоволення без надмірностей, що дозволяє уникнути оброблених та ультраперероблених продуктів, рафінованого борошна та цукру. Розподіліть їжу протягом дня, спробуйте зробити три основних рази і принаймні дві закуски.
Поєднуйте з помірними та регулярними фізичними навантаженнями, якщо ви з часом зробите невеликі стійкі зміни, ви отримаєте хороші результати.