Велоспорт не повинен бути лише справою молоді. Навпаки, постійно вдосконалюється велосипедна інфраструктура, велосипедні моделі, пристосовані для людей похилого віку, і можливість займатися фітнесом або скидати зайві кілограми роблять його ідеальним супутником для поїздок, а також транспортним засобом. І навіть якщо ви роками не їздили на велосипеді, повернутися до нього ще не пізно.
Чому їзда на велосипеді?
Нещодавній світовий рекорд 106-річного француза Роберта Маршана за годину їзди на трасі, коли він досягнув поважних 22,5 кілометрів, підтверджує, що насправді ніколи не пізно. Це також показує дослідження, опубліковане в Journal of Aging and Physical Activity, в якому вони навчались позитивний вплив на людей похилого віку у віковому діапазоні від 70 до 80 років. Їздили тричі на тиждень від 30 до 45 хвилин. Протягом місяців експерименту вони збільшена ємність легенів, а також сила м’язів.
Ви зміцнюєте руки і ноги
Хоча може здатися, що ви використовуєте ноги лише на велосипеді, це не так. Також зачіпаються верхні кінцівки. Це правда, що не слід залишати всю вагу на сідлі, а також відмовляти собі в рулі. Команда зміцнює м’язи, зміцнює біцепс і трицепс навіть без активної роботи рук.
Ну знову на ноги. Під час катання ми освітлюємо суглоби і страждають менше, ніж, наприклад, біг підтюпцем або біг. Рух ніг зміцнює їх м’язи і одночасно також добре діє на кістки. Велоспорт теж зменшує можливість серцево-судинних захворювань до 50 відсотків, якщо робити це кілька разів на тиждень. Крім того, експерти сходяться на думці, що навіть людям, які страждають на захворювання легенів або серця, не доводиться турбуватися про водіння автомобіля.
Втрата ваги на велосипеді
Насправді схуднути на велосипеді не найпростіше. Однак рух покращує стан організму і кровообіг. Це йде рука об руку з прискоренням обміну речовин і подальшим спалюванням жирів і калорій. Експерти так вони рекомендують їздити приблизно 30 хвилин на день. Темп багато в чому залежить від вас.
Основою схуднення на велосипеді є регулярність. Якщо ви бігаєте на ньому раз на місяць по 20 хвилин, напевно нічого не зміниться на вазі. Ще одне хибне уявлення полягає в тому, що важчі передачі приведуть вас далі і будуть ефективнішими для вашого тіла. Навпаки, якщо вам доведеться заперечувати постріли ногами, завантажувати їх без потреби і швидше втомлюватися. Більший каденс при меншому навантаженні, ймовірно, доставить вас до місця так само швидко, навіть без клопоту.
Не бійтеся велосипедів для людей похилого віку
Ринок буквально заповнений різними типами велосипедів. Але як вибрати правильний? Перш за все, це залежить від того, наскільки ви серйозно ставитесь до водіння. Для людей старше сорока років, які не практикували активний спосіб життя, це так Найкраще починати з машин, які часто називають старшими.
Оскільки рухливість кінцівок зменшується із збільшенням віку, різниця полягає головним чином у тому, що нижня частина рами опущена і, таким чином, дозволяє легше надягати і знімати. Таким чином, рама нагадує класичний жіночий велосипед, але міцна конструкція підходить і для чоловіків. Це в основному приблизно модифікація міського велосипеда, яку ми часто бачимо навіть серед молоді.
Вони стають все більш популярними та доступними електричні велосипеди. Вони мають пробіг приблизно до 100 кілометрів, що полегшує рух педалей, особливо в гору. Їх проблема полягає у вищій ціні.
Відповідні маршрути
Вибір маршруту в основному залежить від того, чого ви очікуєте від велосипеда. Але перед поїздкою не забудьте зробити невелику розтяжку - розтягніть м’язи. Це запобіжить можливі травми.
Якщо так і повинно бути міський транспорт, Спробуй це Уникайте інтенсивного руху та шукайте місцеві велосипедні доріжки, на якому ви можете почуватись у безпеці.
Якщо ви хочете використовувати велосипед туризм, експерти рекомендують маршрути з максимальною довжиною від 50 до 60 кілометрів без значного нахилу. Зі збільшенням віку більш підходять поїздки, в яких місцевість не надто хвиляста. Також зверніть увагу на погоду і Уникайте дощових днів, коли поверхня може ковзати. Встановіть себе одночасно реалістичні цілі. Якщо ви повернетесь до велосипеда через роки, не відразу ж починайте довгі походи. Краще бігайте кілька разів навколо будинку.
В ідеалі, якщо принаймні ще одна людина буде їздити з вами. Це полегшить можливі незручності, такі як дефект або інші технічні проблеми, а також допоможе при травмах, падіннях або нудоті. У довші походи не можна забувати про регулярний питний режим, а також про їжу. Його дефіцит може проявлятися надмірним виснаженням. Добре пам’ятати, що за межами села закон покладає обов’язок носити шолом, не забувайте про це бічні відбивачі на колесах, ліхтарі та світловідбиваючі елементи на одязі.
Ви любите їздити на велосипеді? Які маршрути ви рекомендували б іншим велосипедистам? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.
- Для справжнього татуювання «Сутінки» ніколи не пізно! Блог
- ЗАЙВА ВАГА Як схуднути Під час схуднення ніколи не забувайте про ВІТАМІНИ
- Наша бабуся завжди виймала з кишені кілька лаврових листків і клала їх у горщик з маззю.
- Вони вам не пахнуть. Ви можете прийти у форму завдяки звичайній діяльності
- Я ніколи не повірив би, що сирий буряк може скуштувати такий фантастичний 5-хвилинний салат, який є мега