Важко уникнути надмірностей під час Різдва та Нового року. Фахівець розробив дієту для початку після останнього тосту

Навіть ті, хто дбає про свій раціон протягом року, як правило, роблять "безлад" під час канікул. І хоча відомо, що найкращий план схуднення та збереження ваги - це здоровий та активний спосіб життя, який триває з часом, святкування Різдва та Нового року, як правило, є можливостями, в яких панують надмірності.

після

Таким чином, не буде дивно, що 2 січня приїжджає з зайвим кілограмом під поясом.

"Для початку, якщо ви гуляєте годину на день і харчуєтеся здорово, здорово і не турбуючись про калорії, можна уникнути зайвої ваги та ожиріння". Ендокринолог Карлос Гращинський (MN 49 722) підготувався до Infobae a плануєте позбутися деяких кілограмів, набраних за ці тижні, і розпочати рік із боргу із сплаченого залишку.

На думку автора книги Проти ожиріння, "Їсти все у святкові дні і худнути після урочистостей можна досягти, харчуючись повноцінно і ніколи не нехтуючи фізичними навантаженнями".

І він розробив свій десятиденний план, який можна розпочати в будь-який час, і допомагає скинути кілька зайвих кілограмів.

Щоденний план сніданку

- Сік вичавлених апельсинів

- Яєчно-білий омлет, фарширований білим сиром, або грибами

- Чай або кава без кофеїну або кофе (протипоказаний людям із печією, гастритом та/або виразкою шлунково-кишкового тракту)

"У наші дні важливо додавати поживні речовини для поліпшення функціонування метаболізму та спалювання жиру", - рекомендує фахівець. Поживна таблетка AMPK, що продається в аптеках без рецепта, може сприяти стимулюванню основного метаболізму, роблячи цей план і фізичну активність, що виконується, більш ефективною ".

Запропонований сніданок корисний для здоров'я і може бути продовжений поза планом, оскільки це допоможе поліпшити харчові звички.

Перекус на кожен день

- Фруктовий салат

- Салат з руколи та/або салат, морква, цибуля, гриби, шматочки холодної курячої грудки. Приправлений оливковою олією та лимоном, або ацето.

- Помідор, вирізаний до осі. «Додайте краплі натуральної омега-3 (рослинна омега-3, стабілізована природним вітаміном Е); Ви можете проконсультуватися зі своїм фармацевтом », - запропонував ендокринолог.

- Плоди як завгодно

- Половина грейпфрута (розріжте грейпфрут на осі, позначте сегменти ножем і не додайте цукор, можна використовувати рожевий грейпфрут, який солодший). Як альтернативу цьому варіанту першої страви, ви можете вибрати баклажани, приготовані на грилі (нарізати баклажан тонко уздовж і підрум’янити його на решітці), або запечені гриби, або кальмари на грилі, або сушимі, або севіче.

- Риба, або курка (без шкіри), або нежирне м’ясо; на грилі, або смажена, або запечена.

- Полуниця з лимонним або апельсиновим соком; або фруктовий салат.

“Рекомендується пити воду з газом або без нього під час їжі. Решту дня ви можете пити стільки води, скільки захочете, і до двох склянок дієтичної соди, або двох склянок свіжого фруктового соку і вичавленого ", порадив фахівець, який також рекомендував: «Щодня гуляйте принаймні одну годину. Ви можете додати заняття спортом та заняття у тренажерному залі, але це не замінить щоденну прогулянку ".

Поради, які допоможуть вам схуднути

1. Пийте багато води і, якщо можливо, холодної: це споживає енергію для нагрівання води до температури тіла і допоможе спалити калорії.

2. Що салати рясні та містять овочі різного кольору.

3. Надайте великого значення сніданку. Це найважливіший прийом їжі протягом дня, він забезпечує енергією мозок.

4. Візьміть до уваги поживні речовини, які можуть допомогти з науковими доказами та схваленням Аргентинського товариства ожиріння: поживна речовина AMPK сприяє поліпшенню метаболізму та ліпідного профілю. Рекомендується включати його в щоденний раціон.

5. Коли ви їсте продукти, що містять крохмаль (хліб, макарони, купюри, тісто, печиво (борошно), картоплю, рис, вони генерують збільшення рівня глюкози в крові та секреції інсуліну, що збільшить апетит і жирові відкладення ". Щоб уникнути цього, до цих страв рекомендується додавати порошок Саціал, який зменшує ферментативне перетравлення крохмалю, присутнього в їжі ".

6. Щодня гуляй по одній годині. Це повинно бути частиною способу життя не лише в дні дієт, а завжди.