19.8. 2020 10:40 Як схуднути, коли ми не можемо займатися спортом, любимо солодощі або не знаємо, яка дієта нам підходить? Ми обговорили найбільші дилеми та проблеми на шляху до красивого та здорового тіла з консультантом з питань харчування Зузаною Лішковою.
Проблема: Ми маємо сидячу роботу і не можемо займатися фізичними вправами.
На мою думку, 80-відсоткова втрата ваги - це дієта. Рух - це, звичайно, гарне доповнення, але процес зменшення повинен полягати в основному в коригуванні меню. З самого початку людям досить збільшити природний рух протягом дня. Більше ходити, бути більш активним вдома, просто не сидіти так.
Якщо людина змінює свій раціон, вона може бути втомленою з самого початку, і примушення до занять спортом у цей період може бути контрпродуктивним. Це насправді два потрясіння для організму одночасно, особливо якщо ми раніше не дуже рухались. Я часто рекомендую клієнтам починати вправи, коли вони звикнуть до нової дієти та почуватимуться більш енергійними, що є для когось, наприклад, через два-три місяці. Якщо ми починаємо худнути, вправи потрібно додавати поступово.
Проблема: ми не можемо жити без солодкого
Апетит до солодкого - річ гормональна. Якщо ми не маємо збалансованої дієти і не їмо чогось солодкого, інсулін у крові буде збільшуватися, а потім зменшуватися, що знову спричинить апетит до солодкого. Таким чином ми можемо легко стати залежними від цукру, що є замкненим колом, адже чим більше цукру ми їмо, тим більше апетиту ми матимемо до нього.
Звичайно, з цього можна вийти, змінивши свої харчові звички. Солодке не потрібно садити з дня на день, а навпаки, замінювати на щось більш значуще. Гормон глюкагон пригнічує вироблення інсуліну і є білковим гормоном. Тому достатня кількість білка в раціоні знизить апетит до солодощів. Крім того, вони є набагато багатшою складовою дієти, тому ми не будемо довго відчувати голод.