25.5. 2015 Знизити п’ять фунтів до літа буде трохи клопотом, але це все одно можна зробити. Ваша фігура формується, і ви не будете боятися красуватися у купальнику на відпочинку.

влітку

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Цей актор - нестримний коханець: знаменита красуня у віці 40 років також опинилася в його ліжку!

Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

Пов’язані статті

Ви худнете і тому не їсте випічку? Забудьте швидко, ви робите до двох великих помилок!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Спробуйте щомісячний план дієти для цього. Якщо до цього додати вправи, дієтичне меню не повинно бути таким строгим.

Основні принципи

Ви можете розпочати зараз або, наприклад, 1 червня, просто так, як вважаєте за потрібне. Основними принципами щомісячного плану є те, що ви будете насолоджуватися справжніми стравами і що ви завжди будете насолоджуватися сніданком, обідом і вечерею. Шість днів на тиждень у вас буде більш-менш короткий термін, ви будете насолоджуватися однією або двома невеликими нагородами щодня, наприклад, келихом вина. Ви можете дозволити собі трохи більше на сьомий день. Важливо забирати вуглеводи (будьте обережні, щоб їх зовсім не пропустити!) І додати білок; невеликі порції - це звичайно.

Що снідати або 7 порад на весь тиждень

Протягом наступного місяця сніданок повинен складати від 1000 до 1200 кілоджоулів.

1. Арахісове масло та яблучна кесадила: пшенична коржик + 1 столова ложка арахісового масла + 1 нарізане яблуко

2. Абрикоси з сиром Рікотта: 1 склянка нежирного сиру Рікотта, щіпка мускатного горіха + ½ чайної ложки сиропу агави + 4 абрикоси, нарізані шматочками

3. Смаження з 1 яйця з 1 чайною ложкою олії, 1 хліб з непросіяного борошна, 1 невелика індичача ковбаска, овочевий сік

4. Полуничний французький тост: 1 шматочок цільнозернового хліба, змочений в 1 збитому яйці, підсмажений + 1 склянка нарізаної полуниці

5. 1 склянка домашніх смажених пластівців, 1 склянка знежиреного молока, 2 столові ложки сушеної вишні, 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів

6. Обгортання копченим лососем: пшенична коржик + 1 столова ложка вершкового сиру + 50 грам копченого лосося + один невеликий нарізаний цибулю-порей

7. Смузі: 1 склянка знежиреного білого йогурту, змішаного з 1 склянкою персиків + ½ склянки апельсинового соку + ½ банана + 1 столова ложка меленого насіння льону + щіпка мускатного горіха

Що дати на обід або 7 підказок на цілий тиждень

Обід за місячним планом схуднення становить 1600-2000 кілоджоулів.

1. Вегетаріанський бургер: рослинний карбонат + 1 скибочка сиру + 1 столова ложка соусу для барбекю + салат і помідор + цільнозерновий хліб, 1 склянка нарізаної кубиками дині

2. Фарширований лаваш: 60 грам м’яса індички + 2 шматочки авокадо з тонкими скибочками + 1 шматочок бекону + 1 столова ложка гірчиці + салат і помідор + лаваш + нектарин

3. Томатний і квасолевий суп: 1 àlky склянки томатного овочевого соку + 2 чайні ложки червоного винного оцту + ½ склянки чорної квасолі + ½ склянки консервованої кукурудзи + ½ жовтого перцю + 1 помідор + 2 столові ложки червоної цибулі, можна доповнити кукурудзяний начос

4. Креветки "Цезар" на грилі: 3 склянки салату "ромен" + 10 великих креветок на грилі + 2 столові ложки заправки "Цезар" + 1 столова ложка тертого пармезану, 12 цільнозернових чіпсів

5. Салат з макаронів: чашка вареного цільнозернового пенне + 5 нарізаних скибочками помідорів чері + половина пачки нарізаної кубиками моцарелли + жовтий перець папр 2 столові ложки заправки для салату + 2 листочки свіжого базиліка, крупно нарізані

6. Кускус з нутом: ⅓ склянки вареного кус-кусу + ¾ чашки консервованого нуту + ½ склянки помідорів, нарізаних кубиками + ½ склянок огірків, нарізаних кубиками + 1 столова ложка подрібненого свіжого базиліка + 2 столові ложки сиру фета

7. Яловичина з хроном, бутерброд: 2 скибочки житнього хліба + 2 тонкі скибочки пісного ростбіфу + 1 столова ложка ріпакової олії, змішана з ¼ чайною ложкою тертого хрону + кілька скибочок помідорів, ½ чашки салату з капусти

Що вечеряти або 7 підказок на цілий тиждень

Вечеря повинна складати близько 2000 кілоджоулів на порцію.

1. 4 тонкі скибочки пісної філе, ½ печеної картоплі, 2 столові ложки грецького йогурту з низьким вмістом жиру, 2 склянки грибів, смажених на 2 чайних ложках оливкової олії

2. Макарони з лососем та спаржею: 40 грам лосося на грилі + невелика чашка цільнозернового пенне, звареного + 1 столова ложка оливкової олії + 2 столові ложки лимонного соку + 1 зубчик часнику + 1 склянка подрібненої спаржі + 1 столова ложка свіжого базиліка

3. Мексиканське буріто: ⅓ склянки вареного коричневого рису + ½ склянки квасолі + ½ чашки овочів на грилі, политих оливковою олією + ¼ склянки кукурудзи + ¼ чашки гуакамоле

4. Курка з овочами: 70 грам курячої грудки, нарізаної соломкою + 2 склянки вареної брокколі + 1 нарізаний цибулю-порей + 2 чайні ложки арахісової олії, ½ склянки коричневого рису, варений

5. Спагетті та фрикадельки: 35 грам варених цільнозернових спагетті + 3 фрикадельки + ½ склянки соусу маринара, 2 склянки змішаного салату + 1 столова ложка італійського винегрету - як гарнір

6. Тунець з рисом: 90 грам стейка з тунця, ½ склянки вареного коричневого рису, 2 склянки брокколі, тушковані в 1 чайній ложці олії

7. Макарони з куркою та шпинатом: 35 грам варених макаронних виробів з цільної пшениці + ½ склянки подрібненої курки + 1 склянка дитячого шпинату + 1 зубчик часнику + 1 столова ложка пармезану + 1 чайна ложка оливкової олії

Яку винагороду ви побалуєте? Можна по два на день!

Ви можете пригощати себе однією чи двома речами щодня на додаток до сніданку, обіду та вечері, кожна максимум до 600 кілоджоулів.

Ось декілька порад:

100 грам грецького йогурту
45 фісташок
1 dcl вина
½ груші + два маленькі кубики сиру брі
1 зварене круто яйце, посипане сіллю
1 нарізаний скибочками перець + ¼ склянки хумусу
1 невелике пиво
½ банан + 1 столова ложка арахісового масла
¾ чашки шоколадного морозива

Побалуйте себе гріхом на сьомий день

Нехай це буде шість днів, на сьомий побалуйте себе трохи - збільшіть об’єм їжі на тарілці на третину, побалуйте трохи солодкістю.

Почніть у неділю, а не у вівторок

Познайомтеся з іншими трьома людьми зі своїми планами, це стане для вас мотивацією, коли ви захочете відмовитись від цього. Почніть у неділю, згідно з дослідженнями, це гарантує найбільшу ймовірність того, що ви досягнете успіху, у тих, хто стартує у вівторок, найменші шанси на успіх.