Зумба стає все більш популярною завдяки своїм двом великим чеснотам: вона розважає нас, поки ми танцюємо, і допомагає схуднути. Завдяки цьому Це стало першим варіантом для багатьох людей, які не наважились сходити в спортзал, щоб схуднути.
Далі ми розповімо вам більше про це веселе заняття, яке не припиняє додавати фоловерів. Крім того, ми поділимося деякими порадами, щоб отримати максимальну користь від ваших сесій. Розумна? Дій!
Чому важливо схуднути весело?
На жаль, є люди, одержимі схудненням. Причиною може бути утруднення вашого тіла для схуднення або відсутність послідовності з точки зору повноцінного харчування та спортивних звичок. Однак ця проблема породжує багато розчарувань у тих, хто страждає нею, і навіть може призвести до станів тривоги та депресії.
Важливо змінити спосіб розуміння нашого тіла. Ми повинні мати збалансована вага за станом здоров’я та для того, щоб почувати себе добре. Однак це не повинні бути щоденні муки та почуття провини, а скоріше ще один виклик у нашому житті.
Шлях до цього в кінцевому підсумку - прийняти здорові стосунки з їжею і навчитися насолоджуватися фізичною активністю. Для цього ми можемо відкрити будь-яку з нових дисциплін, які сьогодні пропонують спортзали. Дуже ймовірно, що деякі з них відповідають нашим особистим смакам. Як тільки ми почнемо, ми більше не зможемо припинити відвідувати.
Що таке зумба?
Зумба - це фізична активність - родом з Колумбії - Це робиться майже 30 років, хоча воно стало популярним особливо в останнє десятиліття. Більшість тренажерних залів виконують цю дисципліну або подібний варіант, оскільки зумба зареєстрована її творцем Альберто Пересом.
Кайф заснована на різних хореографіях латиноамериканських ритмів як, наприклад, регетон, бачата, сальса, меренге, кумбія чи самба. Ці танці поєднуються з аеробними процедурами для досягнення дуже ефективного виду спорту для схуднення.
Практикуючи зумбу, наше тіло спалює багато калорій, поки ми тонусуємо м’язи та набираємо гнучкість. Крім того, ці танці дуже цікаво та доступно для всіх, включаючи дітей, наближають нас до латино-ритмів. Сьогодні також існують варіанти вправ із кроком, у воді, зі стільцем тощо.
Якими є сеанси та скільки вони тривають?
Сеанс зумби триває від 50 до 60 хвилин. На початку та в кінці зазвичай роблять коротку послідовність розтяжок, щоб розігріти та розслабити м’язи та запобігти травмам. Він також використовується для активізації або розслаблення метаболізму, оскільки під час танцю досягається велика інтенсивність.
Пісні дозволяють нам виконувати різні типи послідовностей, які повторюються, щоб полегшити їх виконання. Таким чином, Латинська музика полегшує запам'ятовування рухів, пов'язаних з віршами пісень. Крім того, оскільки це відомі теми, задоволення гарантоване.
Як схуднути за допомогою зумби більше?
Щоб збільшити витрати енергії та легше схуднути під час сеансу зумби, радимо дотримуватися наступних порад:
- Пийте воду до, під час та після сеансу, не тільки для схуднення, але й тому, що ви можете зневоднитися.
- Не їжте безпосередньо перед практикуванням зумби, оскільки у вас може бути порушення травлення через високу інтенсивність вправи. За годину до цього можна з’їсти щось поживне в невеликих кількостях.
- Спробуйте спожити трохи білка протягом півгодини після сеансу. Таким чином, ви прискорите відновлення і більше приведете м’язи в тонус.
- Якщо ви практикуєте зумбу в другій половині дня, ідеальним варіантом буде порція овочів (салат, вершки з овочів, гаспачо, соте овочі тощо) і порція білка (нежирне м’ясо, риба, бобові, свіжий сир). Вуглеводи набагато більше рекомендуються протягом дня, якщо ваша мета - схуднути.
- Поєднуйте аеробну та анаеробну діяльність. Тобто, окрім інтенсивних вправ, які викликають піт, не забувайте зміцнювати м’язи. Чим більше у вас м’язів, тим більше ви прискорюєте свій метаболізм і тим більше калорій ви спалюєте. Крім того, ваше тіло буде сформоване, а ваше здоров’я віддячить вам.
Остаточні коментарі
На закінчення, збалансоване харчування та регулярна практика такі вправи, як зумба, допоможуть вам схуднути і поліпшити ваш фізичний стан. Крім того, ви отримаєте добробут і психічне здоров’я. Звичайно, цей процес приємніший, якщо ви отримуєте задоволення, тому не турбуйтеся про те, щоб бути ідеальним, хвилюйтеся про задоволення від того, що ви робите, в той момент, коли це робите. Однак ми завжди рекомендуємо звернутися до фахівця, якщо ви хочете відстежувати свій прогрес.