Хороший день. Зараз влітку всі божевільні від того, щоб пити багато води. Але іноді це здається мені занадто перебільшеним. Наприклад, скільки слід пити? Мені 51 рік і 60 фунтів. Мене також цікавить, чи включають рідини молоко, соки, а також вміст води у фруктах, супах тощо. Наприклад, я їжу достатньо таких речей, але мені не потрібно пити літри води ... Дуже дякую, Зузано
Шановна Зузано, я дуже рада, що вас цікавить правильний питний режим, що особливо важливо влітку. Звичайно, вам може здатися, що ЗМІ або експерти перебільшують із попередженням про вживання рідини, але спробуйте уважніше розглянути (запитати) про питний режим людей у вашому районі, і ви можете не бути приємно здивованими. Багато скаржаться на головний біль, втому або порушення концентрації уваги, і коли ви запитаєте їх, що вони пили протягом цілого дня, ви дізнаєтесь, що дві кави та маленька кола під час обіду.
Але давайте коротко розглянемо основні принципи правильного питного режиму.
Скільки рідини приймати?
Споживання рідини залежить від кількох факторів, таких як вік, вага, стать, склад тіла, стан здоров'я, фізична активність, склад дієти тощо То як ви знаєте, скільки пити протягом дня? Ви пишете, що вам 51 рік і 60 кіло. Якщо ми дотримуємося однієї із загальних рекомендацій, особа віком від 51 до 64 повинна прийняти 30 мл води/кг/добу. Для вас це означає 1,8 літра рідини на день.
Однак, якщо людина має, наприклад, багато фізичної роботи або вживає занадто солону або солодку їжу, потреба у воді може бути набагато вищою. І навпаки, якщо він розливає супи, багато фруктів та овочів, можливо, йому доведеться пити менше води. Це означає, що кожен із нас повинен Знайдіть оптимальне споживання рідини самостійно. Неможливо встановити загальну формулу, яка була б справедливою для всіх, але рекомендація пити 30-40 мл води/кг/день може бути щонайменше орієнтиром для встановлення правильного режиму пиття для кожного з нас.
Ви також хочете проконсультуватися з дієтологом? Ви можете надіслати свої запитання на адресу [email protected]
Як визначити, чи ви п'єте достатньо?
Одним з важливих сигналів достатнього споживання рідини є те, що ви не відчуваєте спрагу. Спрага він з’являється лише тоді, коли організм вже зневоднений, тобто вони втрачали 1-2% рідини. Однак у зв’язку з цим доцільно стежити за кольором сечі. Він повинен бути світло-жовтим і без запаху. Темно-жовта сеча - це попередження про те, що ви п'єте мало, і при ще більшому дефіциті рідини ваше тіло бореться, коли сеча має бурштиново-жовтий колір. Тож це важливо пити з ранку, безперервно і в менших кількостях.
Що пити?
Основою питного режиму має бути некалорійні напої. Тому чиста вода, яка є несолодкою, ненасиченою і не містить будь-яких доданих речовин. Оскільки в Словаччині ми маємо якісні підземні води, питна вода з джерел води є підходящим вибором. Однак це також може бути бутильована вода у формі джерельної або слабомінералізованої води з розчинним вмістом 150 - 500 мл/л без CO2.
Тут я хотів би зазначити, що воду в пляшках слід зберігати в сухому і особливо темному місці обертати їх. Також деякі експерти вважають дитячу або відфільтровану воду ідеальним джерелом рідини для тривалого пиття, оскільки питна вода є джерелом хлору, який має сильну кислотоутворюючу дію в організмі.
Це можна розглядати як доповнення до питного режиму несолодкий чай, мінеральна вода із загальною кількістю розчинних речовин вище 500 мг/л (добове споживання помірно мінералізованих вод не повинно перевищувати 0,5 л на добу, у сильномінералізованих водах ще менше), розбавлені фруктові та овочеві соки у співвідношенні 1: 2 (1 частина соку і 2 частини води). Що стосується молока, воно не враховується до добового обсягу рідини.
Непридатні напої, яких добре уникати, або вживати їх лише зрідка солодкі лимонади, кола, ароматизовані мінерали, енергетичні напої, нектари тощо Вони містять цукор, який, крім усього іншого, посилює відчуття спраги, а також штучні підсолоджувачі та нездорові добавки.
Ви також хочете проконсультуватися з дієтологом? Ви можете надіслати свої запитання на адресу [email protected]
Дорога Зузано, ти запитуєш, чи любиш ти воду у фруктах чи супи серед споживання рідини? Я вже вказав відповідь вище, але слід додати, що згідно з підрахунками, вода в їжі становить приблизно 20-30%, що становить 400-100 мл. Це означає, що якщо ви їсте багато овочів або фруктів, наприклад, з водою, або любите супи, не потрібно перестаратися з чистою водою. Нарешті, я хотів би нагадати вам, що кава (кофеїн) та алкоголь не входять до режиму пиття, Кожну чашку кави слід випивати склянку чистої води.