дієтуючи

Окрім регулярних навантажень на наше тіло, нам також потрібно звернути увагу на це.

Захист суглобів надзвичайно важливий і не надто складний, якщо ви регулярно вживаєте наступне:

1. Вишні

Вишні також чудово проти подагри та запалення завдяки вмісту антиоксидантів. З високим вмістом клітковини та низькою калорійністю, ви навіть можете їсти її разом із кашею щодня.

2. Риба

Щотижневе вживання скумбрії, лосося, тріски та оселедця може позитивно вплинути на артрит. Омега-3 протизапальний засіб у м’ясі риби захищає серце, а також сприяє зниженню ваги.

3. Брокколі

Брокколі захищає від зносу суглобів вітамінами К і С та сульфорафаном. Багаті клітковиною годуючі овочі мають низьку калорійність і вуглеводи, але є одним з найкращих рослинних джерел кальцію для побудови кісток.

4. Зелений чай

За допомогою двох чашок зеленого чаю на день ви можете поповнити організм поліфенольними антиоксидантами, які захищають від розпаду хряща та зменшують запалення. Чай також чудово запобігає артрозу та ревматоїдному артриту. Діуретик, його захисний ефект від коливань цукру в крові, також стає в нагоді для схуднення.

5. Цитрусові

Цитрусові - лимон, апельсин, грейпфрут - хороші джерела вітаміну С, який є антиоксидантом і захищає від запальних захворювань суглобів. Вміст фруктози у них низький, але дуже волокнистий, тому вам не доведеться відмовлятися від них, навіть якщо ви сидите на дієті.

6. Цибуля

Ви навіть можете щодня готувати їжу з цибулею та часником, оскільки ці овочі не тільки забезпечують багато клітковини, але й захищають від зносу суглобів. Ймовірно, це пов’язано з одним з активних інгредієнтів цибулі, який пригнічує дію ферментів, що руйнують хрящі.

7. Насіння

Незважаючи на те, що вони калорійні, одна або дві столові ложки насіння на день також можуть вписатися в раціон, оскільки вони містять багато корисних поживних речовин. Насіння забезпечують білок, кальцій, магній, цинк, вітамін Е та клітковину. Альфа-лінолева кислота в них зміцнює імунітет і захищає сполучні тканини та суглоби.

8. Шпинат

Шпинат має мало калорій, багатий клітковиною, проте багатий на кемпферол. Цей антиоксидант забезпечує значний захист від запальних проблем у суглобах. Робіть листові овочі частиною їжі щодня!

9. Куркума

Куркума є одним з найкращих природних протизапальних засобів. Його антиоксидант позитивно впливає на суглоби, тоді як при розпиленні на їжу він допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що в свою чергу знижує наш апетит.