Рекреаційний бігун не потребує "додаткового спорядження", але він повинен бути послідовним у виборі кросівок. Так само повинно бути і з дієтою. Які продукти рекомендує фахівець?

взуття

Бігаючи взимку, потрібно зігріватися в теплій кімнаті, м’язи повинні розігріватися, важлива розтяжка. На думку Мілана Іванки, фахівця з фітнесу та громадського харчування, не добре приймати гарячий душ відразу після бігу на морозі, коливання температури погано впливають на організм.

Він радить одягати на холод три шари, а саме щільну термобілизну, другий шар, що підтримує тіло в теплі, і третій, що захищає від вітру, снігу або дощу. "Не добре носити бавовняні речі, вони затримують піт, ви змочуєте і можете застудитися" - попередила Іванка.

Не недооцінюйте одяг

Шкарпетки повинні бути товстими, слізьке взуття може допомогти на слизькій місцевості. Взимку непрактично бігати у вільних спортивних штанах, які надуваються, загрожують судомами або застуджуються. Можна дотягнутися до еластичного матеріалу.

За словами Іванека, якісний ковпак - це звичайно при низьких температурах. Коли за межами мінус 11 або мінус 12 градусів, він більше не працюватиме, м’язи можуть бути жорсткими та жорсткими.

Влітку потрібно носити «тільки необхідне». Іванка рекомендує потягнутися до речей з легких матеріалів, що відводять піт. У спеку бігунам не слід забувати шарф, кепку та сонцезахисні окуляри. Також варто малювати сонцезахисним кремом.

Відповідна дієта

Під час бігу потрібно думати про питний режим, навіть взимку. Рідини з температурою тіла в ідеалі регулярно приймають меншими дозами. Вода повинна бути першочерговою, іонні напої використовуються для поповнення мінеральних речовин та енергії. Під час регулярного бігу Іванка рекомендує випити п’ять літрів води.

"Сама вода необхідна, але особливо, коли бігаєш на більші дистанції, важливо, щоб ти щось з’їв". порадив. Бігунам рекомендується їсти банани та цитрусові, вони мають кращу функцію утримувати воду.

З овочів він вибирав переважно салат з редьки або айсберга, оскільки вони легкі на живіт і освіжають. Взимку людям також допоможе підвищений прийом вітаміну С, наприклад, з капусти або обліпихи.