Дихання - це те, що ми робимо постійно. Дихання супроводжує наш відпочинок, нашу діяльність, наші щасливі та сумні хвилини і пристосовується до кожної фізіологічної та емоційної потреби. Під час ходьби дихання активізується і стимулює кровообіг, що дає нам здоров’я. А свідомо дихання під час ходьби також розслабляє розум.
Доведено, що регулярні фізичні навантаження, легкі або помірні, такі як ходьба, зміцнюють нервову систему, стимулюють серце, врівноважують обмін речовин, розслабляють розум і приносять користь емоціям. Тобто це збільшує наше фізичне та психічне здоров’я.
Також доведено, що ритмічне дихання заспокоює розум, а тіло відпочиває.
Якщо ми поєднаємо два елементи - ходьбу та дихання - ми отримаємо ідеальний дует, який також доступний практично всім людям. І ви скажете: «Я завжди дихаю, коли гуляю», але найбільша користь полягає в тому, коли ми синхронізуємо ритми дихання з ходьбою і коли робимо це свідомо і добровільно. Для цього ми пропонуємо наступну вправу:
Дихальні вправи та ходьба
У цій вправі дуже важливо синхронізувати ритм дихання з ритмом кроків, які ми робимо під час ходьби. Для зручності вдих і видих триватимуть однаково.
Перший етап:
- Як ходьба: Вступайте в комфортний темп. Не їдьте занадто повільно, але бігати не потрібно. Подумайте, що мова йде про "активність, не втомлюючись".
- Як дихати- Зробіть кожен вдих чотирма кроками, а кожен видихом ще чотири кроки.
- Як довго: ця перша фаза, коли організм активізується і легені провітрюються, може тривати близько 3 хвилин (якщо ви почуваєтесь комфортно і хочете продовжити трохи довше, продовжуйте). Таке дихання дуже здорове.
Другий етап:
- Як ходьба: Дотримуйтесь того самого темпу, що й у першій половині, або трохи збільште його, якщо вам це під силу.
- Як дихати: Кожен вдих продовжуватиме тривати чотири кроки, а кожен видих ще чотири кроки, але різниця полягає в тому, що кожен вдих буде виконуватися в 4 фази, а кожен видих - в інші 4. Тобто вдих складається з 4 коротших вдихів, один за іншим і видих теж (в-в-в-в-екс-екс-екс-екс). Таким чином, за 4 кроки робимо 4 коротких вдиху, а ще за 4 кроки робимо 4 коротких видиху. Кожен з чотирьох відповідає кожному кроку, який ми робимо. Дихання частинами мобілізує діафрагму.
- Як довго: у цій другій фазі тіло тепле, а дихальна діафрагма працює комфортно. Дихання таким чином активізує процеси оксигенації та очищення. Ця фаза може тривати близько 10 хвилин, хоча, якщо вам комфортно, ви можете продовжувати без проблем.
Третя фаза:
- Як ходьба: Ми трохи гальмуємо, щоб поступово закінчити вправу.
- Як дихати: Кожний вдих повторить чотири кроки, а кожен видих ще чотири кроки, як на першій фазі.
- Як довго: мета полягає в тому, щоб поступово виходити з вправи, тому ми потроху сповільнюємось, що може зайняти 1 або 2 хвилини.
Порада: Під час ходьби махайте руками вперед-назад, це допоможе мобілізувати грудну клітку і краще дихати.
Закінчивши, припиніть керувати своїм диханням і дозвольте йому спонтанно пройти. Насолоджуйтесь відчуттями. Свідомо дихати під час ходьби дуже приємно.