Пранаяма означає накопичення життєвого повітря або життєвої сили (прани) шляхом регулювання дихання та контролю його потоку в тілі (прана + ааяма). Прана регулюється за допомогою контролю дихання. Дихальні вправи складаються з трьох частин: видиху (рекака), вдиху (пурака) та обмеження дихання (кумбхака).
Відповідно до того, яку частину наших легенів ми використовуємо для дихання, ми технічно розрізняємо три типи дихання:
1. глибоке черевне дихання,
2. міжреберне або грудне дихання і
3. ключичне дихання.
Загальне дихання йоги, використовуване під час Сурья-Намаску, поєднує ці три типи для повного використання легенів та максимального засвоєння прани.
Глибоке черевне дихання створюється рухом діафрагми, тобто спусканням діафрагми вниз при вдиху та її витягуванням вгору при видиху. Це дихання ретельно масажує внутрішні органи, покращуючи їх функцію. Як сприятливий ефект, він допомагає черевному кровотоку, тонізує органи черевної порожнини, покращує травлення, тренує діафрагму, знижує високий кров'яний тиск і збільшує життєву ємність. Це розслабляє і заспокоює розум.
Під час грудного дихання грудна клітка розкривається, розширюючись у всі боки. Цей тип дихання наповнює повітря середньою, грудною частиною легенів, тому він працює найбільше в цій області, покращуючи функції шлунка, печінки, селезінки, підшлункової залози та нирок. Це допомагає і полегшує роботу серця, тренує міжреберні м’язи. Він надає стимулюючий і оживляючий ефект на свідомість.
При ключичному диханні верхні ребра, ключиця і плечі піднімаються і опускаються. Цей тип дихання провітрює верхню частину легенів, кінчик легенів, одночасно тренуючи легеневі ворота. Пікове дихання одне не забезпечує достатньо кисню для організму, але завдяки його впливу та його ролі в загальному хорошому диханні варто займатися самостійно.
Повне дихання йоги (маха-йога-пранама) - це поєднання абдомінального, грудного та ключичного дихання. Максимізуючи вдих та видих, ми вчимося контролювати дихання, виправляючи неправильні дихальні звички та збільшуючи споживання кисню. Під час його виконання вдихайте повільно і глибоко в область живота (глибоке черевне дихання). Дихання повинно бути тихим і рівним. Ми відчуваємо, як повітря надходить у нижню частину легенів. Після розширення живота ми починаємо розширювати грудну клітку назовні і вгору (грудне дихання). Коли ребра повністю розширені, вдихніть на верхівку легенів (ключичне дихання). Як плечі, так і ключиця повинні рухатися трохи вгору, оскільки повітря заповнює верхні частки легенів. Під час такого повного вдиху етапи вдихання не переходять, і практикуючий уникає зайвих навантажень. Під час видиху повітря видихається в однаковому порядку спочатку з живота, потім з грудної клітки і, нарешті, з частини легені нижче ключиці. Повне дихання йоги поєднує та посилює корисний ефект часткового дихання. Він провітрює цілі легені, врівноважує артеріальний тиск, регулює роботу вегетативної нервової системи, але робить функціонування розуму гармонійним.
Ми використовуємо повне йога-дихання під час привітання сонця. Щоб підготуватися до цього, спочатку потрібно вправити часткове дихання, потім самостійно виконати дихання йоги, і якщо ви вже майстер цих вдихів, можете застосувати його до скупого намаску в серії вправ. Під час привітання сонця, під час повного вдиху йоги, видих і вдих постійно чергуються, під час короткочасної асани настає моментна пауза в диханні, внаслідок чого регуляція дихання, тобто пранаяма, повністю реалізується під час практика удару намаски.
Ефекти пранаями
Дихання є найважливішою життєвою функцією організму. З одного боку, це впливає на функцію кожної клітини, а з іншого - безпосередньо пов’язане з функцією мозку. Живлячи спалювання кисню та глюкози, він виробляє енергію для роботи м’язів, секреції залоз та психічних процесів. Адже це безпосередньо пов’язано з усіма сферами фізичного існування людини.
Заняття повноцінним диханням йоги перекриває неправильні дихальні звички, створюючи фізіологічно правильний газообмін. Це полегшує правильне виконання асан. Він підтримує кровообіг і метаболізм внутрішніх органів (печінки, підшлункової залози, селезінки, нирок), які не мають самостійних м’язів. Правильні фізичні вправи покращують роботу шлунка та кишечника.
На додаток до цих сприятливих фізіологічних ефектів, згадані вище дихальні вправи також допомагають підвищити обізнаність про процес дихання. Практикуючий розвиває чутливість, необхідну для усвідомлення процесу дихання, м’язи грудної клітки зміцнюються, а життєва ємність його легенів збільшується. Ритмічне, глибоке і повільне дихання створює спокійний, задоволений стан свідомості. Зворотне також справедливо, тому спокійний, задоволений стан свідомості призводить до ритмічного, глибокого та повільного дихання. За допомогою пранаями ми контролюємо своє дихання, відтворюючи природний, спокійний ритм тіла та свідомості.
Потік енергії через очерет
Слово очерет означає "процес" або "потік". Прана тече життєво важливими каналами та очеретами тонкого фізичного тіла. Ці канали мережують організм так само, як кровоносні судини або нервові волокна. Шорстка частина тіла побудована на цьому делікатному рівні енергетичної мережі, і енергія, що протікає в цій мережі, живить все тіло. Виділяються три із 72 000 очерету організації: сусумна, іда та пінгала.
Три основні очерети
Рідний очерет розташований на лінії хребта. Муладхара бере свій початок від чакри біля дамби, а Сахасра - від чакри на чолі. Починаючи з лівого боку чакри Мюладхари, очерет іди піднімається по спіралі вгору в спинному мозку і закінчується збоку чашні аджня. Тростина пінгала бере початок з правого боку чакри пастадри і спіралі вгору до правого боку чакри аджна на протилежному боці.
Пінгала та іда Рід виражають дві взаємодоповнюючі, але протилежні один одному якості енергії, що протікає у всіх нас: чоловік-жінка, теорія практики, день-ніч, тепла-холодна тощо. У наведеній нижче таблиці узагальнено основні характеристики цих подвійних енергетичних пар:
| ПІНГАЛА НАДІ: | IDA NÁDI: |
| права частина тіла, але ліва півкуля | ліва частина тіла, але права півкуля |
| дихання в праву ніздрю | дихання в ліву ніздрю |
| активний | пасивний |
| свідомість, що повертається назовні | свідомість, що повертається всередину |
| життєва енергія | дух, сповнений думок і почуттів |
| об'єктивний | суб'єктивний |
| аналітик | інтуїтивний |
| людина | жінка |
| колоє (сонце) очерет | csandra (місячний) очерет |
| позитивні | негативний |
| теплий | холодний |
| сили для фізичної роботи | сили для розумової праці |
| віддає тепло тілу | дарує спокій тілу |
| неспання | спати |
| Від слова "хатха" мантра шинка (представляє Сонце) | Від слова "хатха" мантра тхам (уособлює місяць) |
| симпатична нервова система | парасимпатична нервова система |
Кундаліні йога
Однією з цілей йоги є збалансування потоку енергії в пінгала та іданадік. Коли ця рівновага встановлена, енергія починає плавно текти у найважливішому очереті - сумі. Потім енергія кундаліні пробуджується, а потім піднімається через чакри.
Давня енергія кундаліні зберігається в чакрі минулого. Цю космічну енергію ми всі отримуємо при народженні, і для чого ми її використовуємо, залежить від нас. Ми можемо використовувати його для задоволення почуттів або для самовдосконалення відповідно до вчень йоги. Енергію Кундаліні часто порівнюють із сплячою змією, яка дрейфує, заплутавшись у минулому минулого. Без йоги ця енергія залишатиметься у сплячому стані, щонайбільше, щоб допомогти нам виконувати свою інстинктивну життєву діяльність. Коли ми пробудимось і перенесем цю енергію з нижніх чакр в чакру Сахасри за допомогою йоги, у нашому випадку ударом намаски, це допоможе нам у розвитку особистості. Це дозволяє нам перевершити матеріальне сприйняття, тілесні знаки, а також бачити себе незалежно від тіла. Це механічний шлях очищення і піднесення матеріальної свідомості, в результаті якого досягається поріг духовної свідомості.
Чакри
Тростина сусумна спірально тече вздовж хребта, тоді як очерет іда і пінгала спіраль по правій та лівій сторонах суми очерету збираються оточити його. Ці канали перетинаються в семи місцях. Уздовж перетинів утворюється сім енергетичних вихорів, які називаються чакрами.
Чакри - це енергетичні воронки, які функціонують як енергетичні центри, які доставляють прану з позатілесного середовища в організм, а також беруть участь у доставці прани. Ці енергетичні центри серйозно впливають на функціонування тіла, оскільки вони знаходяться на всіх рівнях тонкого фізичного тіла. У грубому фізичному тілі на місці, що відповідає чакрам, знаходиться вузол симпатичного нерва та залоза внутрішньої секреції.
У наведеній нижче таблиці узагальнено взаємозв'язок між чакрами та пов'язаними з ними залозами внутрішньої секреції, нервовими вогнищами та психічними функціями. [1]
| місце | ендокринна залоза | головний гормон | Нервовий | психічна функція | |
| Корона/ сахрасра | узголів'я ліжка | гіпофіз, епіфіз, епіфіз | мелатонін | мозку | свідомість |
| лоб/ аджа | лоб | гіпофіз | ендокринні гормони, що відповідають за регуляцію залоз | каротичне сплетення | інтуїція |
| горло/ вішуддха | шиї | щитовидної та паращитовидної залоз | тироксин | сплетення глотки | команди |
| серце/ anáhata | серце | тимус | тимозин | сплетення кардіакусне | відносини |
| пупковий/ маніпуляція | шлунку | підшлункова залоза | інсулін, глюкагон | сплетення сонячне | мислення |
| дещо/ свадиштана | пупкові | статеві залози | естроген, прогестерон, тестостерон | міхурового сплетення | почуття |
| корінь/ в минуле | кінець хребта | наднирники | адреналін, кортизол | сплетення куприка | буде |
Збалансоване функціонування чакр дуже важливо для функціонування здорового тіла та духу. Для цього необхідне очищення та енергетика чакр. Найкращими методами для цього є пранаяма, асани та медитація, всі вони знаходяться у вітанні сонця.
Кожна основна чакра має свій власний символ і в ній домінують різні метафізичні елементи (земля, вода, вогонь, повітря, ефір, розум, інтелект, помилкове его), природа яких потім виявляється у функціонуванні конкретних чакр. Крім того, кожна чакра регулює різні фізичні та психічні функції.
Виконуючи удар в Намаску, проводячи асани, потік повітря і спрямовуючи увагу, ми ініціюємо потік енергії в основних очеретах, і ми можемо ходити по всіх семи основних чакрах. Ми гармонізуємо функціонування очерету і чакр, тим самим створюючи рівновагу як на грубих, так і на тонких рівнях тіла.