дійсно

На спині є великі м’язи, які зароджуються і злипаються дуже складно порівняно з іншими групами м’язів складної системи. Нижче м’язів спини розташовані маленькі, приховані, глибокі м’язи спини, які відіграють дуже важливу роль не тільки в наших тренуваннях, але й у нашому житті.

М’язи нашої спини є найважливішими для хребта, що є основою всього нашого руху, тому надзвичайно важливо правильно захищати і тренувати м’язи спини. На жаль, підтримка спини є найбільшим викликом, оскільки наші м’язи тут не тільки найскладніші, але тут ми бачимо найменше. Ми не можемо легко побачити спину навіть у дзеркалі, а глибоких м’язів спини навіть не видно. Таким чином, розвитком не так легко керувати, як іншими м’язами. Крім того, більшість тренувань м’язів спини виконуємо за допомогою вправ, в яких велику роботу виконують і руки, і плечі, тому нам потрібно переконатися, що м’язи спини отримують правильне навантаження.

Почнемо з вивчення м’язів або тієї проклятої анатомії

  1. М’язи з капюшоном: Це одне з найбільш помітних і одне з найбільш вразливих з усіх. Плоский, широкий і трикутний м’яз.
  2. Широкий м’яз спини: Найширший м’яз в тілі людини. Цей м’яз з’єднує поперек із рукою та тазом.
  3. Маленький і великий алмазний м’яз: Ці м’язи прикріплюють лопатку до хребта. Їх непаралельний однобічний розвиток може призвести навіть до сколіозу.

Найскладніше в тренуванні спини - це розтяжка

Також важко вирішити складну проблему, найосновнішим способом розвитку м’язів спини є практика, яка багатьом здається найважчою з усіх - розтяжка. Більшість людей не здатні до регулярних розтяжок, і нерідкі випадки, коли серед жінок-спортсменок потрапляє ця справді складна вправа. Однак ті, хто робить це рішуче, можуть досягти сліпучого прогресу і навіть дійти до розтяжки однією рукою.

  • Навіть якщо це не наша мета, нам неодмінно слід прагнути, щоб мати можливість принаймні 6-8 регулярних розтяжок.
  • Ця практика, хоч і важка, але абсолютно безпечна і фантастично ефективна.
  • За винятком м'язів попереку, всі м'язи спини тренуються з відмінною ефективністю, і
  • це також залучає до роботи глибокі м’язи спини.

Тренування спини з веслуванням і підтягуванням незліченними способами

Серед вправ для обтяження:

  • різні варіанти веслування,
  • підйомники з нахиленим боком є ​​найбільш ефективними, відповідно
  • підтягування, що зміцнюють м’язи попереку, м’язи талії та сідниць.

Оскільки це вправи для важкої атлетики, дуже важливо, щоб ми виконували їх з великою обережністю, регулярно і не обманювали, не змушували, не розмахували і не тягнули тягарі, оскільки ми можемо отримати дуже серйозні травми. Однак при правильному виконанні ці вправи дуже добре впливають на м’язи спини.

Планка для зміцнення м’язів спини?

Дошка або дошка - це важливий, хоча і менш вражаючий елемент у підтримці нашої спини.

  • Цю вправу можна робити де завгодно і в будь-який час, але тут також важливо робити це у звичайній позі і тримати хребет прямо прямо.
  • Якщо ви робите в поганій позі, дошка може принести більше шкоди, ніж користі.
  • В кінці тренування не забувайте правильно розтягуватися і, звичайно, розминку перед тренуванням, особливо якщо це стосується м’язів спини.

Джерело зображення: Pixabay.com

Тренування спини вдома

Якщо у нас є дві гантелі, тренування спини можна проводити вдома без проблем:

  • Будь-які вправи на веслуванні та підтягуванні можна робити без штанги або лави.
  • Будь-яка можливість сидіння замінить цей пристрій.
  • Розтяжку також можна зробити майже в будь-якій точці квартири, не кажучи вже про те, що відповідний стенд є невід’ємною частиною тренувальних парків на відкритому повітрі.

Тож для ефективної підготовки спини нам не знадобиться нічого іншого, як:

  • для зручного вбрання,
  • і дві гантелі, якщо ми не хочемо або не маємо можливості відвідувати спортзал.

Ви віддаєте перевагу домашньому або тренуванню в тренажерному залі? Залиште нам коментар!