- кісмама
- помилкове уявлення
- помилка
- їжі
- материнська дієта
- Дитина
Вам доведеться їсти замість двох! - кажуть вони багато разів і беруть з їжі ще один великий ківш у тарілку для вагітних. Однак насправді майбутній мамі не потрібно їсти потрібну кількість їжі для своїх двох чоловіків.
Золоте правило харчування майбутніх мам стосується характеру та змісту споживаної їжі, а не споживання подвійної кількості. Щодо кількості, потреба зростає лише незначно. Замість двох потрібно харчуватися двома, піклуючись про себе та про зростаючого малюка, щоб усі необхідні поживні речовини потрапляли в зростаючий організм дитини в потрібній кількості, уникаючи того, що шкідливо.
Скільки ще їсти під час вагітності?
Тіло завжди сигналізує, чи потрібно їсти, але 5-6 вагітних на день - сніданок, десять годин, обід, перекус, вечеря, додаткова вечеря - може бути достатньо під час вагітності. Вагітним жінкам потрібно ще близько 300 калорій під час вагітності. Це середня калорійність 3 скибочок хліба або 2 великих бананів або 4 варених яєць, тому вона далеко не дорівнює кількості плюс людини на день.
Надмірне споживання калорій може призвести до надмірної ваги, а ненавмисне вживання їжі - до нездужання та скарг на травлення. Завжди слід їсти менше під час їжі, уникати дуже важких страв і не набивати шлунок, оскільки травлення уповільнюється через дев’ять місяців, тому велика кількість їжі може бути стресом.
Мінерали під час вагітності
Під час вагітності потреба організму в основних поживних речовинах зростає в міру підняття нового життя, іншого маленького організму. Більше найважливіших поживних речовин потрібно для зростаючої дитини - саме тому були винайдені фетальні вітамінні препарати, і тому важливо харчуватися здорово, коли будете готові чекати - але добре знати, що організм ставить дитину на перше місце під час вагітності. Тож організму матері також потрібно поповнити всі корисні речовини для власного здоров’я, щоб вона не слабшала.
Правильний прийом мінеральних речовин під час вагітності надзвичайно важливий. Кальцій у зелених листових овочах, молочних продуктах, рибі може знадобитися кісткам та майбутнім зубам дитини, магній - у розвитку клітин нервової системи, і може допомогти запобігти викидню або передчасним пологам.
Стаття продовжується після рекомендатора
Мідь, яку також можна приймати в горіхах, гречці та капусті, є ключовим фактором для розвитку нервової та судинної системи дитини, але також бере участь у формуванні еритроцитів.
Залізо, якого також багато в буряках, яловичині, шпинаті та яйцях, також має важливе значення для кровотворення, а за його відсутності також зростає ризик низької ваги при народженні та перинатальної смерті - пренатальної смерті.
Цинк, який також міститься в зародках пшениці, бобових та яйцях, наприклад, підтримує поділ клітин, за відсутності яких можуть виникати порушення розвитку.
Вітаміни при очікуванні дитини
Деякі вітаміни особливо необхідні протягом дев'яти місяців. Вітамін D також важливий для кісток і майбутніх зубів дитини, що розвивається, а також для профілактики гестаційного діабету та запобігання передчасним пологам. Яйця, гриби та морська риба також багаті вітаміном D.
Достатнє споживання фолієвої кислоти має важливе значення для профілактики дефектів нервової трубки - відкритого відділу хребта - але також відіграє роль у формуванні еритроцитів та метаболізмі амінокислот. Фолієва кислота міститься також у зелених листових овочах та буряках, але найкращим джерелом є печінка. Вітамін В12 необхідний для засвоєння фолієвої кислоти.
Вітамін Е запобігає загибелі клітин, може допомогти запобігти підвищеному кров’яному тиску під час вагітності, але також може захистити від загибелі плода. Наприклад, вітамін Е можна отримати в надлишку з олійних культур.
Вітамін С необхідний новоутвореним тканинам, а також сприяє засвоєнню заліза. В основному перець, ківі та цитрусові багаті вітаміном С. Вітаміни групи В, включаючи фолієву кислоту, дуже важливі для поділу клітин, особливо в першому триместрі, але до повного розвитку дитини. Вітаміни групи В містяться також у м’ясі, яйцях і цільнозернових продуктах.
Вітамінні препарати для захисту плоду або для вагітних можуть допомогти в збалансованому споживанні поживних речовин, але вам обов’язково слід проконсультуватися з ними щодо свого гінеколога.
Що стосується травлення
Варто їсти багато овочів, фруктів, продуктів, багатих клітковиною, і уникати травних делікатесів, оброблених продуктів і пухких страв.
Це також важливо для хорошого травлення та запобігання запорам, але в початкові часи втрата рідини через нездужання також збільшує потребу в рідині майбутніх мам. Під час вагітності, крім нормальної кількості 2 літрів, рекомендується споживати ще 3 децилітри, бажано з води або мінеральної води, уникаючи солодких безалкогольних напоїв.
Зображення: Getty Images.
Вагітний сніданок
Відмінні закуски для вагітності: ми рекомендуємо поживні сніданки для вагітних.