Забудьте про гарантовані рецепти схуднення! Ось деякі з них.
Вранці потрібно починати з фруктів
Теорія про те, що чисто фруктовий сніданок позитивно впливає на наше здоров'я і допомагає схуднути, ніколи не була науково підтверджена. Навпаки, більшість фруктів не багаті складом цукрів, необхідних людському організму після ночі без їжі. Вранці нам в першу чергу потрібні вуглеводи, і вони забезпечать нас цільнозерновими злаковими продуктами. Прийом легкозасвоюваних білків, молочних продуктів та пісної шинки також важливий. Для вегетаріанців замість шинки це можуть бути бобові або соя.
Досить трьох основних страв на день
Це не правда. Таким способом харчування організм реагує, створюючи більші запаси підшкірного жиру. Людина, яка їсть 5 або навіть 7 менших порцій, регулярно харчується правильно. Отже, втрачаючи вагу, чим менше я з’їдаю, тим більше втрачаю. Калорійність їжі та склад поживних речовин важливіші, а не кількість страв.
Їжте жирну їжу
Якби це було правдою, ми всі були б стрункими. Ананас або капуста - це ті продукти, про які часто говорять. Правда полягає в тому, що в них багато клітковини, що дає нам відчуття ситості на додаток до невеликої кількості калорій, і тому важливо вживати клітковинні продукти.
Жир потрібно повністю виключити з меню
Якщо в раціоні є надлишок жиру, це призводить до різних захворювань, що є правдою. Але розумна кількість жиру для нас необхідна. Зокрема, ненасичені жирні кислоти незамінні. Близько 30% щоденного споживання енергії їжею повинно бути покрито жиром. Важливим є їх якість та кількість. Якщо ви віддаєте перевагу рибі, горіхам, рослинним оліям або нежирному м’ясу, ви можете легко включити їх у раціональний раціон харчування.
Розділена дієта найкраще підходить для схуднення
Це чутки та міфи, яких тисячі людей без потреби дотримуються, коли худнуть. Думка, що наш травний тракт не може переробляти певні комбінації продуктів, не відповідає дійсності. Майже у всіх продуктах харчування є суміш білків, вуглеводів або вуглеводів, тому їх поділ не має практичного значення. Розділена їжа не має нічого спільного з втратою ваги. Якщо люди худнуть разом з ним, це пов’язано не з його поділом, а для зменшення енергетичного вмісту та кількості прийнятих калорій. При однаковій кількості прийнятих калорій вони худнуть, навіть якщо нічого не відокремлюють.
Додаються картопля, хліб та макарони
Картопля, рис, макарони, а також хліб як джерело вуглеводів, як кажуть, виключають з раціону при схудненні. Це не правда. До 40% щоденної енергії з раціону має бути з вуглеводів. Ви точно не отримаєте порцію картоплі або рису. Але будьте обережні! Це залежить від того, як ви готуєте картоплю і з чим їх їсте. Запечені з вершками та жирним сиром, у формі картоплі фрі або вершкового масла, вони, безсумнівно, стануть калорійною бомбою. Але приготовані в шкірці з краплею якісного масла абсолютно підходять.
Страви та продукти, з якими ви не схуднете
Здорова їжа - основа довгого життя
Якщо ви будете постійно обтяжені важкою для перетравлення їжею, організму доведеться використовувати всю свою енергію для процесу травлення, і йому не залишиться багато сил для інших життєво важливих функцій. Ваше тіло може впоратися з цим роками, але це не означає, що ви будете шкодувати. Прийде момент, коли це окупиться з відсотками. Однак їх можна вчасно уникнути. Тільки трохи дисципліни та розуму.
Тук а м і настінний посуд
Жир необхідний для здорового функціонування організму. Він постачає енергію, забезпечує важливі жирні кислоти та забезпечує засвоєння деяких корисних речовин. Без необхідної кількості жиру людський організм не зміг би впоратися з цим процесом самостійно. Однак це не жир, як жир. Качина мазь або інший тваринний жир зовсім не допоможуть організму, тому завжди вибирайте овоч.
Живіт смачний, але неприйнятний.
Живіт з перцю, свинячі коліна та інші фірмові страви, в яких ви завжди отримуєте клінкер, - це буквально катастрофа для здорового організму. Вони рідко чим-небудь постачають його, навпаки, значно обтяжують. Тому після споживання такої їжі ви завжди без енергії і хочете спати. Уявіть, що це зробить з вашим тілом, коли ви регулярно будете їсти так. Не дивуйтеся, що ваше тіло поступово дає вам роботу.
Ковбаси та бекон
Не менш небезпечними є різні ковбаси, бекон, шкварки, паштет та інші подібні страви. Вони мають неповторний смак, але на цьому їх унікальність закінчується. Засвоюється травлення, підвищується рівень холестерину в крові, збільшується вага і погіршуються життєві функції. Не пройде багато часу, і ваша жадібність доведеться в самопочутті.
Кишки
Легкі на вершках, гусяча печінка - ще одна з різноманітних заборонених страв. Кишечник тварин важко перетравлює і навантажує людський організм. Якщо ви поєднуєте їх з іншими жирними інгредієнтами, ви можете взяти свято на решту дня. Більше нічого не вдієш.
Картопля фрі
Ви можете буквально вичавити жир із картоплі фрі, і цей шкідливий ефект не врятує навіть цінний вміст картоплі. Якщо ви купуєте заморожену, ви не їсте нічого, крім жирної гумки, і це знову наближає вас до кінця вашого нездорового життя.
Смажений копчений сир з татарський соус і картопля фрі
Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення
- м’ясо індички, м’ясо курки
- нежирна яловичина
- пісне м’ясо дичини
- кролик, заєць
- яйця
- овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
- компоти без сиропу
- хліб з непросіяного борошна та хліб
- вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
- темний рис
- тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
- тушкована шинка, курка, індичка, свинина
- тофу, соя та продукти з них
- макарони, бажано темні
- насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
- олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
- рослинні олії: ріпак, соняшник
- сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
- молоко з низьким вмістом жиру
- риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
- хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.
Їжа, яку ви іноді можете споживати, якщо хочете схуднути
- сири для мазання, класичне масло, фруктовий йогурт, термікси, кохана
- свинина (нежирна)
- баранина (нежирна)
- нутрощі (смажена печінка)
- м’ясо качки та гусака без шкіри
- козяче молоко
- мед
- гарячий шоколад, ароматизовані крупи різних видів
- горіхи, фісташки, кеш'ю
- макарони (білі)
- картопля, білий рис
- шинка салямі
Якщо ви хочете схуднути назавжди і без голоду, проведіть детоксикацію та поліпшіть стан свого організму та обмін речовин,
приєднуйтесь до наших програм
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)