Наступний рік уже розпочався. Жоден з вас не взяв на себе зобов’язання НАКАНЕЦЬ ВТРАТИТИ. Скільки разів. На жаль, така ситуація та зобов'язання в даний час повторюються у значної частини населення. Зобов'язання відмінне, але не слід повторювати помилки попередніх років. Отже, як почати. По-перше, зрозумійте, чому у вас надмірна вага, що вам потрібно зробити, щоб це змінити. Надмірна вага - не рідкість, особливо при багаторазовому нездоровому харчуванні та малорухливому способі життя. На жаль, ожиріння, як частина кількох відомих змін в обміні речовин, стає явищем сучасності. Надмірне споживання енергії, разом з відсутністю фізичних вправ та малорухливим способом життя, призводить до накопичення калорій у вигляді жиру з усіма наслідками для здоров’я та естетики. У вас стає надмірна вага, особливо коли ви споживаєте більше калорій в довгостроковій перспективі, ніж можете спожити - ви набираєте вагу. Надлишок енергії (калорій) накопичується в організмі у вигляді жирів. Організм зберігає його в гірші часи. Це надлишок спричинить надмірну вагу або навіть ожиріння. Ожиріння - це висока ступінь зайвої ваги, яка завдає шкоди не тільки зовнішньому вигляду, але особливо здоров’ю.

почати худнути

Чому у вас надмірна вага? Які наслідки? З чого почати худнути? У будь-якому випадку потрібно знати потреби свого організму. Коли ви пізнаєте їх і почнете застосовувати у своєму способі життя, особливо в дієті, ваше тіло поверне вам його із зниженням кілограмів та покращенням вашого здоров’я. Просто, починайте вчитися.

Як дізнатися, що у вас надмірна вага? Найпростіший спосіб - це обчислення т. Зв індекс маси тіла, відомий як ІМТ. Розраховується як відношення ваги в кг до висоти в м 2 (наприклад, 70 кг: 1,7 м2 = 24,2). Нормальна вага це коли ваш ІМТ становить від 18,5 до 24, для враховуються значення надмірної ваги від 25 до 30. Якщо ваш ІМТ більше 30, ви страждаєте ожирінням, і вам слід якомога швидше звернутися до дієтолога. Слід пам’ятати, що ожиріння є серйозною проблемою для здоров’я, оскільки воно пов’язане з ризиком розвитку діабету, високим рівнем жиру в крові, захворюваннями серця та судин і, як наслідок, скорочує життя людини.

Причини зайвої ваги різні

1. Основною причиною є диспропорція між споживанням та витратою енергії - калоріями.

Невідповідність між доходами та витратами енергії є у ​​всіх випадках і може бути спричинена:

а) надмірне споживання енергії - переважно збільшення споживання жиру. Вони мають вдвічі більше енергії, ніж вуглеводи та білки.

б) недостатні витрати енергії, що здебільшого пов’язано з недостатньою фізичною активністю та малорухливим способом життя. Людський організм дуже добре пристосований до руху, і якщо ми взагалі не використовуємо його для цієї мети (сидячий спосіб життя, транспорт автомобілів, відсутність занять спортом), м’язи починають слабшати, і навпаки, жирові клітини починають збільшуватися. Це породжує низку проблем - зниження працездатності та фізичного стану, більшу втому, біль у попереку тощо.

2. Генетичні схильності.

Принаймні 50% ожиріння визначається генетично. Якщо обидва батьки страждають ожирінням, ймовірність ожиріння у їхніх нащадків становить 80%. Однак цей недолік можна змінити, посиливши зусилля щодо дотримання належних харчових звичок та достатньої фізичної активності.

3. Гормональні ефекти.

В основному це зниження функції щитовидної залози (гіпотиреоз) та підвищення рівня гормонів кори надниркових залоз (синдром Кушинга).

4. Метаболічні ефекти.

Потреби організму в енергії визначаються вагою тіла, статтю, віком та ступенем фізичної активності. Однак існують різні індивідуальні, переважно генетично закодовані фактори (висота основного метаболізму), які впливають на енергетичний баланс. Ожиріння може також виникати у людини, яка не споживає більше, ніж інші люди. Однак він, ймовірно, менше рухається, і через його вроджену вдачу йому доводиться приділяти більше уваги складу споживаної їжі.

5. Препарати.

Деякі ліки можуть підвищити ваш апетит і, таким чином, сприяти надмірній вазі. В основному це антидепресанти та гормональні препарати.

6. Психологічні фактори та харчові звички.

У людей з ожирінням споживання їжі збільшується залежно від зовнішніх сигналів та емоційних ситуацій (депресія, розчарування, реакція на самотність, напруга, стрес, тривалий час). Вага тіла значною мірою залежить від харчових звичок. Виховуючи в сім’ї, людина набуває невідповідних харчових звичок і завдяки їм потім бореться із зайвою вагою.

Причини переїдання

  • неконтрольований стрес
  • нудно
  • депресія
  • некеровані смаки
  • харчова залежність
  • солодощі, шоколад, цукор, кофеїн можуть стати речовинами, що викликають звикання.

Через неодноразові спроби схуднення та спробу різних гарантованих дієт ваш метаболізм змінюється. Організм вчиться економити і спалює менше «калорій» і гальмує. Ця проблема зачіпає людей, які за своє життя багато разів схудли і набрали багато кілограмів і тим самим «зберегли» свій метаболізм.

Звичайно, тоді дуже складно змінити цю ситуацію. Радикальне зменшення споживання їжі не допоможе. Важливо зосередитись на складі їжі, вживати достатню кількість білка та інших поживних речовин і, перш за все, збільшити рух. Це збільшить частку м’язової маси, що є способом збільшення базального обміну.

Як ми можемо правильно розпочати повільний обмін речовин і змусити його нормально працювати?

  • Почніть регулярно їсти від 5 до 6 разів на день.
  • Вибирайте переважно страви з т. Зв низької щільності, тобто їжа з більшим обсягом і меншою калорійністю на 100 г їжі.
  • Обмежте продукти з високим вмістом тваринних жирів та непридатних вуглеводів з високим глікемічним індексом.
  • Побалуйте себе більшими порціями (але в той же час дотримуйтесь попередніх принципів), ніж ви звикли.
  • Виберіть фізичну активність, яка збільшить пульс принаймні на 30 хвилин. Це також може бути швидка ходьба.
  • Збільште вміст поживних речовин у своєму раціоні.

До основних способів усунення зайвої ваги належать:
- Зміна психічного ставлення до власного тіла. Люди з надмірною вагою повинні усвідомити, що вони є хворий. Найпоширенішою причиною того, чому люди не можуть схуднути, є негативне ставлення до власної хвороби - ожиріння.
- Адекватні фізичні навантаження. Переваги фізичних вправ включають: збільшення «спалювання» жирів і, таким чином, збалансування калорійного балансу між доходами та витратами; під час руху жирова тканина втрачається, тоді як м’язова тканина формується і формується; відбувається об’єктивне прискорення метаболізму.
- Зміни в способі харчування. При зміні дієти слід дотримуватися трьох правил: їсти менше жиру; зменшити кількість споживаних калорій щодня; їжте три поживні - поживні страви на день + низькокалорійна нежирна десятина. Пропуск їжі уповільнює втрату ваги.
- Дієти.

Як схуднути здоровим? Дієти зі швидким схудненням вони ведуть переважно k втрата води та м’язової маси та невелика втрата жирової тканини. Такі дієти віддають перевагу кількості (кількості втрачених кілограмів) перед якістю схуднення. Крім того, медичні дослідження показали, що швидка втрата ваги нездорова і супроводжується високим ризиком повторного набору ваги. Сьогодні існує багато способів здорово схуднути.

Загалом втратою ваги вважається втрата ваги, яка відповідає наступним умовам:
1. початкова втрата ваги не повинна бути більшою за 10% від вашої поточної ваги,
2. середня втрата ваги повинна бути 500 - 1500 г на тиждень
3. Ви повинні підтримувати втрату ваги на 10% не менше 3 місяців, щоб ваше тіло звикло до нової ваги і регулювало свій обмін речовин відповідно до неї (спосіб використання енергії з їжі)

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм