Деякі дієтичні помилки можуть саботувати ваш режим схуднення

можу

Запитайте: Чому я не можу втратити вагу?

Якщо вам цікаво, чому ви не можете схуднути, не дивлячись на дієту, ця стаття може вам допомогти. І це те, що ми щодня робимо деякі помилки, які здаються нам нешкідливими, але в кінцевому підсумку додаємо більше калорій у свій організм, і це обертається зайвими кілограмами. Тому, якщо ви маєте намір схуднути здоровим способом, перегляньте наступні моменти, якщо ви ідентифікуєтесь із будь-яким із них. А якщо так, ми розповідаємо вам, як це вирішити, щоб ви могли досягти своєї мети.

Найбільш основне правило для схуднення - витрачати споживані калорії. Тобто компенсуйте те, що ми їмо, фізичними вправами. І, звичайно, не переїдайте і не виявляйте ті приховані калорії в їжі. Крім того, якщо ви споживаєте надлишок вуглеводів і не спалюєте їх, вони в кінцевому підсумку будуть зберігатися у вашому тілі у вигляді жиру. Те саме відбувається з ліпідами, які ми споживаємо. Хоча вони є добрими жирами, як олія, вони також товстіють, тому їсти доводиться помірковано.

Це можуть бути найосновніші причини того, чому ви не худнете. Але є й інші помилки. Крім того, жінки можуть набирати вагу, не дивлячись на дієту з фізіологічних причин. Раджу прочитати цю статтю, щоб з’ясувати, чи це у вашому випадку.

Скільки їжі ви їсте на день?

Ви вирішили режиму І для цього ви вирішили обійтися їжею, яка вам найменше подобається, наприклад, сніданком. Таким чином, ви починаєте день з кави чи настою, ви тримаєтеся до обіду, нічого не приймаючи, і салату вам цілком достатньо, але ви приїжджаєте додому після важкого робочого дня, і ви набігаєте на холодильник, ви з'їдаєте все на тарілці І, звичайно, ви не пропустите десерт. Результат, зайві кілограми.

Пропуск їжі призводить до схуднення, навіть якщо ви думаєте, що худнете. І не лише через те, що я сказав вам у попередньому параграфі, але тому, що ваше тіло буде думати, що настають часи дефіциту, і будь-яку їжу, яку ви їсте, залишить жиром.

Протягом дня ви повинні їсти п'ять прийомів їжі. Наприклад, сніданок повинен бути важливою складовою, оскільки споживання енергії є життєво важливим. Дослідження показують, що ті, хто правильно снідає, успішніше працюють, а настрій покращується. Не пропустіть такі каші, як хліб, молочні продукти, трохи білка, наприклад шматочок індички та шматочок фрукта. Посеред ранку зручно зупинитися і щось з’їсти. Бар у супроводі йогурту допоможе вам не надто зголодніти до їжі. Вони повинні складатися в основному з овочів та білків. У другій половині дня втамуйте голод шматочком фрукта та настоєм. Таким чином, вечеря не буде вашим основним прийомом їжі протягом дня, оскільки вночі обмін речовин не перетравлює їжу однаково, і ризик набору ваги більший. Виберіть легку вечерю. Наприклад, салат і зварене круто яйце.

Розмір має значення

Не має значення, чи їсте ви салат чи овочі, приготовані на пару, розмір тарілок, в яких ви їсте, а отже, і порції, впливає на збільшення або втрату ваги. Є кілька досліджень, які вказують на те, що чим більша кількість, тим більша небезпека прийому всередину калорій з рахунку. Наприклад, дослідження, проведене університетом Корнелла, показало, що, подавши більше, ви можете з’їсти до 40 відсотків більше. Автори дослідження, проведеного серед студентів університетів, звинувачували велике (читайте як великі порції), яке подають у ресторанах або навіть у школах, як фактор, що відповідає за збільшення ваги та ожиріння.

Чим ви супроводжуєте свої салати?

Знову ми стикаємось з дуже поширеною помилкою: поглинання салатів, бо вони не жиряться. Насправді можна сказати, що сирий салат не сприяє набору ваги. Однак інгредієнти, що супроводжують його, або заправки можуть приховувати більше калорій, ніж ви думаєте. Попередити про це Британська асоціація споживачів Which? провів дослідження найбільш вживаних на ринку салатів і виявив щось дуже дивовижне: деякі з них не такі здорові та легкі, як здається, і можуть містити більше калорій, ніж гамбургер із картоплею фрі. Це випадок салату з мари з троянди Smedleys Atlantic Prawn, який містить більше 800 калорій і більше 60 грамів жиру.

Ваш метаболізм вже не той

Люди, як правило, набирають вагу в міру дорослішання, але, як правило, це пов’язано з тим, що вони, як правило, вправляються менше або роблять м’якше, а це означає, що щодня спалюється менше калорій. Як наслідок, a втрата м’язової маси, яка зменшується до сухої маси тіла - складу тіла, не включаючи жиру, - що призводить до повільної швидкості метаболізму. Аеробні вправи, що виконуються чотири-п’ять разів на тиждень, допоможуть спалити жир і запобігти його накопиченню з роками.

Скільки клітковини ви споживаєте?

Деякі обмежувальні дієти, такі як низька вуглеводи, вони можуть спричинити дефіцит клітковини. Це важливо для підтримки оптимальної маси тіла, оскільки це сприяє відчуттю ситості, бореться із запорами та покращує кишковий транзит.

Чи страждаєте ви від стресу?

Стрес може бути причиною збільшення ваги. З дуже простої причини: люди, які страждають від стресу, зазвичай можуть збільшити споживання їжі, багатий насиченими жирами і нехтування здоровими звичками, а також не виконання фізичних вправ через брак часу чи лінощі. Але також, у ситуації хронічного стресу, організм виділяє гормон, який називається кортизолом. Це знижує швидкість метаболізму в організмі і відбувається збільшення ваги.

Ви робили якусь диво-дієту?

Всупереч поширеній думці, я не можу приготувати їжу схуднути. Насправді, як пояснив доктор Франсіско Гранде Кавіан у своїй книзі «Харчування та здоров’я», опублікованій Темасом де Хой, «єдиними продуктами, здатними змусити вас схуднути, є ті, що залишаються на тарілці, тобто ті, які не вживаються . " І все-таки багато жінок сідають на диво-дієти, які обіцяють швидко схуднути, хоча правда полягає в тому, що вони так само швидко наберуть вагу, повернувшись до звичного режиму харчування. Чому? Дотримуючись диво-дієти, ви втрачаєте рідину та глікоген, але не жир (мета дієти для контролю ваги - це втрачати жир). На обмежувальній дієті обмін речовин сповільнюється і коли ви знову їсте, будь-яка їжа може змусити вас набрати вагу.