Ви хочете схуднути і назавжди усунути зайву вагу? Вам потрібен рецепт чи порада, щоб змінити дієту? Ви хочете схуднути легко і назавжди? Якщо так, то слід їсти 5 разів на день.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно почати снідати. Ваше тіло починає бути активним з ранку, і для того, щоб виконувати свої функції за необхідності, йому потрібна відповідна доза енергії (калорій), достатня кількість і правильна структура поживних речовин (білки, вітаміни тощо).
Якщо ви пропустите сніданок:
То яким може бути сніданок? ?
Вуглеводний сніданок - недоречний
Вранці прості вуглеводи (солодкі рафіновані злаки, білий хліб, тости тощо) викликають негайне підвищення рівня цукру в крові. Крім того, цей запас цукру повинен бути збалансованим в організмі. Надлишок цукру, який не витрачається на енергію, перетворюється і зберігається у вигляді жиру. В результаті рівень цукру в крові падає, і організм вимагає більше вуглеводів. Цей цикл повторюється 2-3 рази на день. Саме негативний цикл є однією з найпоширеніших причин зайвої ваги та багатьох інших проблем зі здоров’ям.
Пропуск сніданку - недоречний
Якщо пропустити сніданок, рівень цукру в крові опуститься нижче норми, що означає напад смакових рецепторів та падіння енергії. Знову ж таки, зверніть увагу на прості вуглеводи, щоб досягти швидкого збільшення енергії. Прості вуглеводи спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові, і цей надлишок повинен бути збалансований в організмі. Надлишок цукру перетворюється на жир. Цей цикл повторюється 2-3 рази на день. Саме негативний цикл є однією з найпоширеніших причин зайвої ваги та багатьох інших проблем зі здоров’ям.
Сніданок зі збалансованою кількістю білка та інших поживних речовин - бажаний і правильний
Такі сніданки забезпечують організм усіма необхідними поживними речовинами та енергією, не викликаючи підвищення рівня цукру. Вони допомагають запобігти вуглеводної залежності протягом дня. Таким чином, смакові рецептори залишаються під контролем, смак до вуглеводів (шоколад, різноманітні ласощі, випічка, фаст-фуд, газовані напої тощо) зникає, а організм до енергії
використовує власні запаси накопиченого жиру.
Правильний сніданок повинен відповідати чотирьом основним критеріям:
1. Відновіть енергію, спожиту за останні 24 години
2. Відновити запаси будівельних одиниць, спожитих минулої ночі
3. Відновити запаси води
4. Підтримуйте рівень енергії на нормальному рівні
Правильно підібравши сніданок, ви досягнете чудового самопочуття протягом дня і контролюєте свою вагу.
Найбільш підходяща їжа для сніданку:
* варені крупи та пластівці з них (овес, пшениця, пшениця, кукурудза, гречка, рис),
* Зернові каші та мюслі
* млинці з борошна грубого помелу, випечені на металевій тарілці
* фрукти (свіжі та сушені, але несолодкі)
* соєве молоко та соєвий сир тофу (зробіть це, наприклад, коктейлем або смаженим яйцем)
* горіхи та олійні культури (загалом 1-3 столові ложки горіхів, соняшникова лушпиння, насіння льону та кунжуту, кокос)
* деякі молочні продукти (знежирене та ацидофільне молоко, нежирні сири та сир, білий йогурт
* овочі (перець, помідори, вата та свіжа зелень.)
Пропускати обід, як це часто роблять, особливо перевтомлені люди, помилково. Пообідайте між половиною десятої та половиною третьою дня. Тоді тілу потрібно, щоб ви поповнили енергію та запаси поживних речовин, щоб управляти рештою дня комфортно і без голоду. Не забувайте про це!
Якщо ви пропустите обід:
Обід із трьох страв не замінює сніданок
Якщо ви проконсультуєтесь з тими, хто залишає мій сніданок, вони живуть на каві цілий ранок, а потім голодні біжать до їдальні і там буквально заглиблюються, перше, що під руку потрапляє, ви, мабуть, не можете дати високі робочі результати в Після обіду. І не дивуйся ще раз! Ваш шлунок заплутаний від однієї триразової дози їжі.
Після цілого дня посту або споживання великої кількості калорійних дрібниць ви теж увечері відчуваєте вовчий голод і заколюєте те, що бачите.? Відмова від вечері - це правило, яке не може бути застосовано на практиці, оскільки кожен з нас має різний спосіб життя та різний щоденний графік обов'язків, але організм, безсумнівно, потребує поживних речовин протягом дня. Крім того, слабкі вечері підступні тим, що вони призводять до апетитів до так званих других вечерь. Додайте до цього той факт, що ви споживаєте їх мимоволі під час перегляду вечірніх новин, і це зрозуміло - фунти почнуть липнути і збільшуватися, ви навіть не знаєте, як.
Як повечеряти, не боячись набрати вагу?
Ось кілька простих порад, щоб зробити вашу вечерю трохи кориснішою (але такою ж смачною). Замінити.
- Тунець у власному соку замість тунця в олії
- Білий йогурт з гірчицею і перцем замість майонезу
- Тушковані овочі замість смажених овочів у тісті
- Сир замість копченого твердого сиру
- Макарони з цільної пшениці з твердих сортів пшениці, приготовані в напівм'якому місці замість класичних білих макаронних виробів
- Пікантний пиріг з овочами замість сирої піци
Картопля в духовці з томатним пюре та зеленню замість картоплі фрі з кетчупом
Як обдурити голод?
Ви можете це знати, іноді людина настільки пустотлива, що просто їла б і їла. Однак якщо ви прагнете до стрункої фігури і не піддаєтеся смаку багатьох смаколиків, ми маємо для вас кілька порад, як перемогти голод, не голодуючи.
Як слід їсти протягом дня?
1) Споживайте фрукти та овочі
- Вітамін С - стимуляція лейкоцитів (лейкоцитів), не є важливим у великих дозах під час захворювання.
- мікроелементи (Zn, Se - необхідні для активності лейкоцитів)
- антиоксиданти (вітаміни С, А, Е, пігменти, фітостерини - захищають організм від впливу вільних радикалів)
2) Обмежте споживання жиру
- жирне м'ясо (свинина, яловичина, субпродукти, консерви)
- ковбаси (нітрати)
- жирні молочні продукти
- яйця (макс. 2 шт/тиждень)
- напівфабрикати (соуси, супи)
3) Їжте принаймні щодня:
- 1 - зубчик часнику (дезінфекція, Se, аліцин)
- 2 - цитрусові (вітаміни С, каротиноїди, флавоноїди, клітковина, К +)
- 3 - яблука (вітаміни С, пігменти, клітковина, К +)
- 4 - ложки вівсяних пластівців (вітаміни групи В, Fe, клітковина, Mg)
- 5 - горіхи (вітаміни Е, А, клітковина, Cu, Fe, Mg2 +)
- чашка овочів (фітохімікати, мінерали, клітковина)
4) Достатня кількість рідини (2-3 л на день)
- переконайтеся, що є достатня кількість рідини - води, мінеральної води, трав’яних чаїв, що підтримують очищення крові і тим самим рятують імунну систему
- влітку, під час сауни, під час фізичних навантажень, під час діареї, блювоти та стресу втрати рідини збільшуються - збільшуйте їх споживання прямо пропорційно!
Якщо ви хочете схуднути назавжди і без голоду, проведіть детоксикацію та поліпшіть стан свого організму та обмін речовин,
приєднуйтесь до наших програм
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)