ВОЛКОВИЙ ГОЛОД - загальний наслідок невідповідної дієти. Люди з надмірною вагою регулярно намагаються регулярно худнути протягом року. Зазвичай причиною є мета в найближчому майбутньому, соціальний захід чи свято, наприклад. І тому вони вирішують схуднути, поліпшити фігуру, підвищити впевненість у собі. Важливо вибрати правильний і здоровий спосіб схуднення, не можна починати худнути безголово. Не можна починати втрачати від 4 до 5 кг на тиждень. Наслідком такої втрати ваги є постійно повторюваний вовчий голод, нестримний апетит до калорійних бомб. А якщо підійти до холодильника, це раптом після дієти. Ви буквально переїдете, вперто втрачені кілограми повернуться через кілька днів, навіть через кілька кілограмів, і ви повернетесь до нездорового способу харчування. Якщо ви часто і регулярно голодуєте, вам слід подумати про його причини. Найчастіше це пов’язано з однією з наступних причин.

ділена

Метаболічні причини вовчого голоду - гіпоглікемія
Багато людей, які дотримуються дієти, вирішують значно скоротити свій раціон, відповідно. втрачаючи вагу, вони обирають однобічну дієту, бідну поживними речовинами, їдять невідповідну їжу. Вони споживають протягом дня лише 2 яблука з низькокалорійним йогуртом, а ввечері буквально руйнуються. При такому підході до прийому їжі рівень цукру в крові впаде настільки, що тоді доведеться буквально «з’їсти» весь холодильник. Організму не вистачає вуглеводів, які забезпечують нас енергією. Якщо ви хочете запобігти таким станам, вам потрібно їсти регулярно, не великими порціями, а особливо підходящу та якісну їжу, яка забезпечить ваше тіло необхідними поживними речовинами протягом дня. Рішенням є значущі заходи, що відволікають від їжі та регулярна робота над власною впевненістю в собі.

Психологічні причини вовчого голоду
Якщо людина відчуває сильні, особливо негативні емоції - смуток, страх, занепокоєння, злість, все це викликає у індивіда потребу вживати певні продукти, що знімають внутрішню напругу. Найчастіше це солодке, алкоголь або що-небудь рясне і заспокійливе. Також відсутність впевненості в собі негативно позначається на наших харчових звичках. Той факт, що ми буквально ковтаємо кілька пирогів, більше говорить про нашу безнадійність, що досі немає сенсу дотримуватися дієти, оскільки ми не можемо схуднути, ніж про справжній фізичний голод. Тоді вам допоможуть психолог або дієтолог та відповідно підібрана терапія.

Гормональні причини вовчого голоду
Відомо, що гормон грелін відповідає за почуття голоду, який виділяється в кров через порожній шлунок, щоб дістатися до мозку і викликати почуття голоду. На жаль, він вимивається не тільки тоді, коли шлунок порожній, але і коли ви гризете занадто багато. Вам подобається щось природно, і тоді ви не можете встояти перед цим. Одночасно знижується рівень гормону лептину, який викликає відчуття ситості. Це гормональне явище виникає особливо тоді, коли ви мало спали або спали з перервами. Тому для здорової функції гормонів важливо виробити звичку до якісного та регулярного сну 7-8 годин.

Порушення роботи щитовидної залози - гормональні порушення

Проблеми з голодом часто можуть бути пов’язані з діяльністю щитовидної залози, тому необхідно відвідати фахівця - ендокринолога, який призначить вам лікування.

Булімія - причина вовчого голоду
Якщо ви страждаєте розладом харчової поведінки - булімією, яка є причиною неконтрольованого почуття голоду, негайно відвідайте фахівця, бажано в поєднанні з психологом та психіатром, адже допоможе лише професійна психотерапія в поєднанні з фармакологічним лікуванням.

Без сніданку ви будете їсти і голодувати протягом дня. Ви наберете вагу!

Ще одне неприйняття хороших теоретичних вказівок щодо схуднення полягає в тому, що якщо ви не снідаєте, ви схуднете, це взагалі не витримає. Давно доведено, що люди, які регулярно снідають, менш схильні до надмірної ваги, ніж ті, хто пропускає перший прийом їжі за день. Ми постійно чуємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і ми не повинні його недооцінювати чи опускати. Однак із чого повинна складатися ця важлива їжа, щоб бути справді здоровою та поживною?

Вам слід побалувати себе сніданком молочний продукт, білки - білки, фрукти, овочі та крупи. Страви, які підходять для сніданку, включають молоко, нежирний сир або йогурти, яйця, бобові, фрукти можуть бути апельсинами (цитрусовими) або ягодами. З овочів підходить споживання брокколі, моркви або селери. З зернових тостів, коржиків та круп.

Правильний сніданок повинен забезпечити ваше тіло білками, вуглеводами та невеликою кількістю жиру разом з трьома-п’ятьма грамами клітковини. Однак сніданок може бути встановлений не для всіх. Вибираючи їх, ви повинні враховувати не тільки свій вік та стан здоров’я, але також стать та фізичну активність протягом дня. Сніданок дасть вам енергію вранці і допоможе з’їсти менше калорій протягом дня. У той же час, якщо вони збалансовані, слід уникати вовчого голоду за час до обіду. Деякі помилково вважають, що сніданок не настільки важливий, як інші прийоми їжі протягом дня. Частково це пов’язано з тим, що ми живемо швидше і не можемо виділити достатньо часу на звичайну дієту. Якщо ви вранці проковтнули невелику харчову цінність або взагалі не снідаєте, ви втомлюєтесь перед обідом, станете дуже голодними. Постачання енергії вашого тіла почне зменшуватися приблизно одинадцять, і ваше тіло автоматично буде просити більше вуглеводів і жирів. Невдалим наслідком стане обід, під час якого ви проковтнете що-небудь калорійне, не замислюючись.

Ми повинні поснідати, навіть якщо ви не відчуваєте голоду вранці. Сніданок - це початок нового дня і визначає, наскільки він буде вдалим для вашого персонажа. Якщо ви не знаходите себе, організм весь ранок йде в резерви, економить енергію і уповільнює ваш обмін речовин. Це призводить до швидшого набору ваги і, у багатьох випадках, до вечірньої переповненості.

Як щодо їжі до і після фізичних вправ. Чи трапляється з вами, що ви вирішили займатися, і ви відчуваєте настільки важку вагу в животі, що організм просто не може працювати і керувати навіть простими вправами? Щоб щось подібне більше ніколи не траплялося з вами, потрібно поєднувати дієту та фізичні вправи.

Ранкова зарядка та харчування
Якщо ви хочете потренуватися вранці, ви повинні або вставати рано, або снідати скромно. Ситний сніданок у вигляді смаженого м’яса, ковбас чи інших калорійних бомб вимагає принаймні двогодинної перерви у фізичних вправах. Ви жодним чином не скоротите цей необхідний термін, навіть у випадку більш здорового варіанту мюслі з йогуртом. Ви повинні встигнути їсти. Ви зробите набагато краще, коли день почнете здоровим, легким і смачним одночасно. Вибирайте фрукти на свій смак і їжте їх приблизно жменю. Можна поєднувати до двох типів. Дайте собі білка. Ви не обтяжуєте травлення, але завдяки вмісту простих цукрів ви забезпечуєте організм достатньою кількістю енергії для занять спортом. Відстань від таких сніданків має становити не менше півгодини, бажано годину. Поповнюйте енергію, споживану спортом, не раніше ніж через тридцять хвилин після тренування.

Післяобідні вправи та харчування
Також є двогодинний розрив з останньою великою їжею. Потрібно спочатку закінчити процес травлення, оскільки ви навантажуєте організм фізичними вправами. Якщо ви почнете займатися раніше, ніж через дві години, ви не будете правити, і шлунок значно ускладнить процес переробки їжі. Оберіть ситний обід, але в той же час легкий. Така їжа повинна складатися з правильної комбінації здорової їжі, приготовленої здоровим способом. Не їжте смажені, смажені або нездорові страви. Після добре навчених годинників спочатку заспокойте своє тіло, а потім подумайте про їжу. Не ковтайте його швидко і без голови відразу після тренування. Будьте особливо обережні, якщо ви виконували виснажливу аеробну діяльність. Зачекайте не менше години. Однак ви не будете їсти все, що вам під руку, і ваші органи будуть достатньо підготовлені, щоб отримувати нову їжу.

Вечірні вправи та харчування

Якщо ви тренуєтесь ввечері, вечеряйте рано, принаймні за дві години до вправи. Якщо у вас нічого не вийшло, краще спожити щось невелике не пізніше, ніж за годину до вправи, зайнятися спортом і повечеряти не раніше години. Ніяких калорійних бомб, але легка їжа, обов’язково не переїдайте вночі.

Остерігайтеся солодощів
Спроба обдурити шлунок чимось солодким - не найкраще рішення після тренувань. Насичення триває лише короткий час, але отриманий цукор назавжди залишиться на вашій фігурі. І тоді ти все одно їси. Вправи з почуттям голоду однаково нерозумні, тому завжди плануйте свої тренування так, щоб після попередньої дієти ви були на піку енергії. Іншими словами, ніколи не займайтеся натщесерце або натщесерце.

Якщо ви хочете схуднути назавжди і без голоду, проведіть детоксикацію та поліпшіть стан свого організму та обмін речовин,

приєднуйтесь до наших програм

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)