Хребет знову болить? Лише невеликий вигин вперед закінчується буквальним переломом талії? Постійний біль робить ваше життя незручним? Надмірна вага - одна з причин ваших проблем. Однак схуднення та усунення надмірної ваги - це в більшості випадків не єдине, що нам потрібно змінити. Якщо ви роками неправильно перевантажуєте хребет, це поверне вам біль. Не покладайтесь лише на таблетки і змінюйте спосіб життя.

харчування

Чому болить спина?

Ви можете звинуватити себе в багатьох проблемах з хребтом. Ви найбільше перевантажуєте хребет, якщо часто тримаєтесь у нахилі вперед. Так зазвичай миєте посуд, пилососите, чистите чи чистите зуби. Ви систематично руйнуєте хребет навіть на неякісних стільцях, коли ви присідаєте за комп’ютером, кермом, спите на лежачих матрацах і коли ігноруєте перші сигнали, що надходять від перевантаженого хребта. Якщо приймати таблетки, біль полегшить, вщухне, але суть проблеми залишається.

М'язи спини

Вам слід спати на плоскому твердому матраці, скрученому в кулю, з подушкою, вклиненою між колінами. Під час сну намагайтеся лягти на бік, зігнувши ноги. Хороший матрац - це той, який зберігає природну форму хребта і є зручним. Тверде ліжко не підтримує природне викривлення хребта, але деформує його. Те саме стосується занадто м’яких і лежачих матраців. Не спите на високій подушці або в положенні лежачи, повернувши голову вбік, таким чином навантажуючи шийний відділ хребта.

Правильне сидіння та хребет

Зрозумійте, як ви сидите. Правильно, хребет повинен бути прямостоячим, стегна, коліна і щиколотки повинні бути під кутом 90 градусів, а ступні повинні бути рівними на землі. Сидячи, таз завжди повинен бути розміщений вище колін. Це автоматично спрацює. Не сидіть занадто довго, регулярно тягніться на роботі, нахиляйтеся вперед, ходіть, бігайте сходами.

Це допоможе замінити стілець на філот?

Якщо це можливо, чергуйте табурет із м'ячем, що підходить, і поставте монітор комп’ютера на рівні очей. Також слід сісти на крісло, що стоїть на колінах, на стільці, що підтримує поперек, або на фітлопі. Це не дозволить хребту зруйнуватися в зручне положення. Навпаки, це змушує нас сидіти вертикально, зігнувши хребет двічі.

Болить спина - що його найбільше болить.

1. Одностороннє навантаження
Стереотипне розміщення є настільки ж небезпечним, як важка фізична робота. Продавщиця, яка сидить біля каси і завжди довгий час повертається вбік, перевантажує і пошкоджує хребет. Якщо у вас є комп’ютер на лівій або правій столі, то ви неймовірно напружуєте шийний відділ хребта. Ви завжди носите сумочку на одному плечі, готуєте та прасуєте в нахилі вперед? Тоді ви постійно напружуєте хребет в односторонньому порядку.

2. Бездіяльність та ударне навантаження
Тривалий ледачий, а потім раптово ейфорія фізичних вправ може призвести вас до лікарні швидкої допомоги з сильним болем. Ефективні вправи у фітнес-центрі, аеробіка, теніс або сквош, а також догляд за садом у вихідні дні після перерви у кілька місяців можуть спричинити багато функціональних розладів хребта.

3. Надмірна вага
Ожиріння також шкідливо для хребта, а жир також обтяжує не тільки великі суглоби, але і хребет. Наче ти все життя носив важкий рюкзак, а він все ще неправильно упакований.

4. Різке обертання
Раптові обертальні рухи також небезпечні для хребта, під час яких часто защемлюються дрібні міжхребцеві суглоби.

Поради щодо збереження здорової спини

■ Займатися спортом
Малорухливий спосіб роботи все частіше відображається на стані хребта. Перш за все, переконайтеся, що ви достатньо вправляєтесь. Ви уникнете ослаблених і вкорочених м’язів. Підходить зміцнення, але особливо плавання, яке знімає навантаження, яку повинен нести хребет щодня. Однак будьте обережні, щоб не плавати, «ширячи» шию над поверхнею, оскільки такий стиль напружить шийний відділ хребта. Краще видихати у воду або плавати за знаком під час плавання.
■ Бережіть свою вагу
Надмірна вага супроводжується ослабленням м’язів живота, що призводить до перевантаження хребта. Якщо ви завантажите його зайвими кілограмами, про проблеми повідомлять. Вагітні жінки даремно не болять спину.
■ Нахиляйся розумом
Під час підйому вантажу рекомендується надавати перевагу зминанню із витягнутою спиною, ніж вигин вперед із витягнутими колінами. Якщо це можливо, уникайте довгого стояння. Піднімаючись сходами, наступайте на всю ступню і не залишайте п’яти в повітрі.
■ Насолоджуйтесь масажем
Масаж також може допомогти при болях у спині, але навіть вони не повинні бути корисними для себе. Як і вправи, ефект від масажу проявиться лише після його регулярного повторення.

Прості вправи на допомогу хребту

● Зніми дупу
Робіть це будь-коли та де завгодно, у трамваї, поспіль на пошті, на нараді. Спробуйте ходити так, це сильно впливає на правильне положення поперекового відділу хребта і, отже, на правильну вертикальну поставу.
● Покладіть трубку, як нижню білизну
Постійно перевіряйте, як ви стоїте, зазвичай це неправильно, приклад слід підрізати в правильному положенні, плечі втягнути, плечі опустити вниз. Спробуйте підняти обидві руки вгору, ніби хтось повісив вас на кільцях у тренажерному залі, ви повинні так застрягати весь час або якомога частіше.
● Розтягування
Використовуйте кожну мить для розтягування хребта, це ідеально підходить після душу або купання, коли м’язи розслаблені теплом.

Тренуйся, як коти

Ця проста вправа чудово підходить для розтяжки хребта. Однак йому потрібно навчитися правильно займатися. Станьте на коліна і прийміть положення на чотирьох кінцівках, руках і колінах. Зігніть спину, як кішка, одночасно зігніть голову вниз, підтягніть підборіддя до грудей. Потім зігніть спину і підніміть голову вгору, щоб досягти П-подібного вигину хребта.

Поради щодо запобігання болю в спині:
1. Стоячи, підтримуйте одну ногу низьким кріслом, що унеможливить утримання тіла в нахилі вперед. Погана позиція при вертикальному стоянні така, що ми стоїмо обома ногами на землі, а голова трохи зігнута - спина зігнута і дуже напружена. Намагайтеся залишатися вертикально.
2. Ніколи не піднімайте нічого в передньому згині. Займіть м’язи живота легким присіданням і лише потім піднімайте вертикально стоячи хребет.
3. Не годиться сидіти або лежати. Ідеально сидіти вертикально і спиратися на спинку стільця всією частиною хребта, тобто також поперековою частиною. Тримайте ноги, зігнуті в стегнах, під прямим кутом.
4. Якщо ви цілими днями сидите за комп’ютером, за кермом тощо, час від часу вставайте і витягуйтеся. Не стояти в очікуванні (наприклад, на автобусній зупинці), а йти пішки.
5. Коли ви спите, лягайте на твердіший матрац. Подушка повинна бути маленькою і низькою.
6. Якщо у вас болить спина від застуди, не купайтеся в гарячій воді, а використовуйте сухе тепло, напр. фен для волосся.

Якщо ви хочете схуднути назавжди і без голоду, проведіть детоксикацію та поліпшіть стан свого організму та обмін речовин,

приєднуйтесь до наших програм

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)