Банани, вишні та індичка допомагають нам добре спати, тоді як вживання алкоголю та темного шоколаду може зіпсувати нам ніч. Ось кілька порад щодо того, що безкоштовно, а що не рекомендується вживати перед сном!

їсти

Створено: 24 листопада 2016 р., 10:37
Змінено: 29 березня 2019 р., 18:18

Основне правило більшості відомих дієт - триматися подалі від холодильника після шостої вечора. Однак, оскільки працююча людина просто повертається додому з роботи на шість годин, важко дотримуватися цього строгого графіка. На щастя, нещодавні дослідження довели, що вам навіть не потрібно: вони не проходять через шість годин, тим більше приймати їжу за 2-3 години до сну не рекомендується. Таким чином, закуски підходять вечорами, особливо якщо обід був рано, а вечеря пропущена.

На наш сон впливає багато речей, зокрема те, що ми їмо та п’ємо. У нашій статті нижче ми також зібрали деякі інші продукти, які можуть допомогти або просто перешкодити нашому відпочинку.

Однак не має значення, що ми їмо ввечері, оскільки деякі продукти спеціально розроблені, щоб допомогти вам добре виспатися, а інші бадьорять. На основі колекції Brightside ми також склали список продуктів, які ми любимо їсти і яких краще уникати!

НЕ вживайте їх перед сном!

Жирна їжа

Жирна їжа є не тільки ворогом нашого здоров’я, але і спокійного сну. Це пов’язано з тим, що жири спричиняють перевиробництво шлункової кислоти та спричиняють печіння в шлунку. Увечері обов’язково уникайте їх споживання.

Алкоголь

Можна подумати, що алкогольне сп’яніння забезпечує кращий сон, але насправді це не так. Завдяки ефекту, що підсилює серцебиття, він порушує функції регенерації сну, крім діуретиків, саме тому нам доводиться відвідувати ванну кілька разів на ніч. Загалом, вживання алкоголю заважає нам потрапити у справді розслаблюючий, глибокий сон, тому краще триматися подалі від нього перед сном.!

Темний шоколад

Шоколад, особливо темний шоколад, також містить кофеїн і алкалоїд, який називається теобромін, і той і інший є ворогами великого сомнамбула. Стимулює нервову систему, збільшує частоту серцевих скорочень, тим самим погіршуючи якість сну.

Куряче м'ясо

Розпад високого вмісту білка в курці спонукає організм до більш активної роботи, що також не сприяє мирному відпочинку.

Згідно з недавнім дослідженням, курятина та свинина - найпопулярніші види м’яса серед угорського населення. Детальніше про дослідження ви можете прочитати в нашій статті нижче!

Спеції

Занадто гостра їжа також може призвести до печії і її слід уникати ввечері.

Їх можна вживати перед сном!

Банан

Кальцій і магній, які вони містять, сприяють регенерації м’язів та спокійному нічному відпочинку. Це може бути ідеальним фруктом на вечір!

Туреччина

М’ясо індички містить амінокислоту, яку називають триптофаном, яка допомагає організму перейти до нічної фази. за півтори-дві години до сну невелика порція м’яса індички може бути особливо корисною для нашого відпочинку.

Молоко

Стара пропозиція народної медицини - ковтнути склянку теплого молока, щоб уникнути поганого сну, що також має наукову основу. Це пов’язано з тим, що молоко також містить амінокислоту, яка називається триптофан, тому воно допомагає відпочити, як індичка.

Рис жасминовий

Вуглеводи за короткий час підвищують рівень цукру в крові, а також підвищують рівень серотоніну та триптофану, що може допомогти вам отримати якісний сон.

Вишня

Вживання вишні підвищує рівень гормону мелатоніну в нашому організмі, який допомагає розслабити сон.