Здається, ти крутишся в ліжку без видимих причин, і замість того, щоб спати, ти просто дратуєш себе, що ти все ще не спиш?
Добре спати. Гарний нічний сон відкриває майже нове життя з настанням ранку. Після міцного сну наші нерви згладжуються, проблеми зникають, настрій покращується, ми знову наповнюємось енергією. Наче їх замінили.
Однак ніч, проведена в поганому сні, принаймні зробить таке руйнування. Один стомлений, метушливий, набрид усім, і все, що приносить радість в інший час, просто дратує. Цілий день він лише думає про те, коли зможе знову змішатися в ліжку, вдень тепло ковдри проходить у нього в голові. Якщо ви погано спите вночі, особливо якщо це триває кілька ночей, - раптом весь світ впаде.
Ну, за поганим сном може бути багато чого. Але якщо ми нехтуємо хронічними неприємностями, навіть найздоровіша людина може мати погані ночі. Навіть якщо ви зараз переживаєте самий ідилічний період свого життя, в якому немає стресів, немає хворого онука, немає термінів, немає дощових днів, таксі, що виплескується з калюжі, або просто несплаченого рахунку за електроенергію. Вірте чи ні, досить зробити неправильний вибір своєї вечері.
Тирамін - це сполука амінного типу. За звичайних обставин наш організм легко розщеплює його, але якщо ви раптом споживаєте велику кількість - або як побічний ефект певних ліків - він накопичується і спричиняє високий кров’яний тиск, поганий сон, а у більш важких випадках - мігрень.
Наприклад, вино містить тирамін, але він також міститься у великій кількості у всіх сирах, які є твердими і смердючими. Тож якщо у вас вдома є дегустація сирних закусок, очікуйте, що воно закрутиться вночі.
Кофеїн - це добре відомий засіб для збереження пильності, бадьорості, підвищення артеріального тиску, серцебиття, підвищення працездатності (принаймні на короткий термін). Тож, очевидно, не дивно, що кава та енергетичні напої не підходять для вечірнього споживання. Але чи знали ви, що какао також містить кофеїн? Вам не потрібно лякатися, у значно менших кількостях, ніж кава, але для тих, хто чутливий до неї, дві великі кружки какао можуть легко спричинити проблеми зі сном.
Проблеми зі сном часто тісно пов’язані з проблемами травлення. Ось чому дуже важливо їсти вночі продукти, які не напружують живіт. Червоне м’ясо, жирна їжа, картопля фрі або просто гостра вечеря особливо ускладнюють засинання і можуть викликати постійні скарги на шлунок під час сну. Однак, згідно з дослідженням Філадельфійської лікарні для випускників, всупереч поширеній думці, що ви повинні спати сидячи у разі печії, це дуже допомагає повернутися ліворуч під час ваших скарг. Це пов’язано з тим, що лежачи на лівому боці, кислота швидше залишає стравохід.
Алкоголь може бути таким чи іншим. Якщо ви п'єте себе п'яним, ви швидко засинаєте, оскільки рівень вживання алкоголю вже викликає запаморочення. Однак, якщо ви споживаєте його тверезо, алкоголь може викликати настороженість. Алкоголь насправді є депресантом, він не дає вашому тілу глибоко спати, він не дає вам спати.
Вміст тирозину в молочному шоколаді теж не найкращий спосіб провести приємну ніч. Тирозин - це невелика доза дофаміну, яка стимулює організм. Що цікаво, однак, темний шоколад містить серотонін, який заспокоює і допомагає заснути у більших кількостях.
У світлі всього цього можна сказати, що вміст вечірніх закусок та нічних закусок важливий не тільки завдяки підтримці вашої ідеальної ваги, а й тому, що все, що ви їсте, може вплинути на вашу ніч. І хороший сон дуже високо входить до списку найкращих речей.