імунної
Наша імунна система - це складна сукупність клітин, процесів та хімічних речовин, які забезпечують нашому організму постійний захист від патогенних мікроорганізмів, включаючи віруси, токсини та бактерії. Підтримання здоров’я імунної системи протягом року є ключовим фактором запобігання інфекціям та захворюванням. Найкращий спосіб зробити це - вибрати здоровий спосіб життя, вживати поживну їжу, висипатися і займатися спортом. Крім того, дослідження показали, що добавки деяких вітамінів, мінералів, трав та інших речовин можуть покращити імунну відповідь і потенційно захистити від хвороб. Однак важливо зазначити, що жодна добавка не може вилікувати або запобігти захворюванням чи їх розвитку!

Які харчові продукти та добавки зміцнюють захисні сили імунної системи?

1. Вітамін D.
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який необхідний для здоров’я та функцій вашої імунної системи. Це посилює боротьбу з патогенами в моноцитах і макрофагах, білих кров’яних клітинах, які є важливими частинами імунної системи, і зменшує запалення, що сприяє розвитку імунної відповіді. За його відсутності підвищується ризик розвитку інфекцій верхніх дихальних шляхів, включаючи грип та алергічну астму. Деякі дослідження показують, що добавки вітаміну D можуть покращити імунну відповідь, а вживання вітаміну D може захистити від респіраторних інфекцій. Для більшості людей в якості харчової добавки достатньо від 1000 до 4000 МО вітаміну D на день.

2. Вітамін С.
Вітамін С - чи не одна з найпопулярніших добавок у боротьбі з інфекціями. Він відіграє важливу роль у правильному функціонуванні імунної системи, підтримує функцію різних імунних клітин та покращує здатність боротися з інфекціями. Вітамін С також діє як антиоксидант, захищаючи від шкідливого впливу окисного стресу. Окислювальний стрес може негативно вплинути на імунну систему і бути пов’язаним з розвитком багатьох захворювань. Дослідження показали, що прийом добавок вітаміну С зменшує тривалість та тяжкість інфекцій верхніх дихальних шляхів, включаючи риніт. Максимальна добова доза вітаміну С становить 2000 мг. Добавки зазвичай містять від 250 до 1000 мг, чого достатньо, якщо ви їсте фрукти та овочі, багаті вітаміном С.

3. Цинк
Цинк - мінерал, необхідний для функціонування імунної системи. Цинк необхідний для розвитку та зв'язку імунних клітин і відіграє важливу роль у запальній реакції. Його дефіцит суттєво впливає на нормальну роботу імунної системи, тим самим посилюючи розвиток інфекцій та захворювань, включаючи пневмонію. Дефіцит цинку вражає близько 2 мільярдів людей у ​​всьому світі і є найбільш помітним у людей похилого віку. Численні дослідження підтверджують, що добавки цинку можуть забезпечити захист від респіраторних інфекцій, таких як застуда, може зменшити загальну тривалість інфекції до 2 днів. Тривале споживання цинку безпечно для здорових дорослих, якщо добова доза не перевищує верхньої межі 40 мг. Прийом більшої кількості цинку може запобігти поглинанню міді, що збільшує ризик зараження.

4. Комплекс вітамінів групи В
Вітаміни групи В, включаючи В12 і В6, важливі для формування здорової імунної відповіді. Його відсутність може негативно позначитися на імунній системі.

5. Селен
Селен - мінерал, необхідний для імунної системи. Дослідження на тваринах показують, що добавки селену можуть покращити противірусний захист від штамів грипу.

6. Ехінацея
Рід ехінацеї - рід родини маргаритових. Доведено, що деякі види покращують імунну систему та можуть мати противірусну активність щодо ряду респіраторних вірусів.

7. Прополіс
Прополіс - це смолиста речовина, яку виробляють медоносні бджоли для використання в якості герметика у вуликах. Незважаючи на те, що він має вражаючі імунозміцнюючі та противірусні властивості, для їх підтвердження потрібні подальші дослідження на людях.

8. Часник
Часник має сильні протизапальні та противірусні властивості. Було показано, що це стимулює імунну систему, стимулюючи захисні білі кров’яні клітини, такі як NK-клітини та макрофаги.

9. Імбир
Імбир може допомогти зменшити запалення, такі як ангіна та інші запальні захворювання. Це також може допомогти зменшити нудоту. Недавні дослідження показують, що імбир може допомогти зменшити хронічний біль і має властивості знижувати рівень холестерину.

10. Солодка
Солодка містить багато речовин, включаючи гліциризин, які можуть допомогти захистити від вірусних інфекцій.

11. Куркумін
Куркумін є основною діючою речовиною куркуми. Він має потужні протизапальні властивості, і експерименти на тваринах показують, що це може допомогти поліпшити імунну систему.

12. Бодза
Було показано, що він посилює реакцію імунної системи та допомагає скоротити тривалість та тяжкість застуди та зменшити симптоми, пов’язані з вірусними інфекціями.

13. Цитрусові
Грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон. Відомо, що в цих фруктах багато вітаміну С, який відіграє важливу роль у нормальному функціонуванні імунної системи. Вітамін С збільшує вироблення білих кров'яних клітин, що є ключовим фактором у боротьбі з інфекціями.

14. Червоний перець
Перець містить удвічі більше вітаміну С, ніж цитрусові, що зміцнює імунітет. Крім того, це чудове джерело бета-каротину, який підтримує здоров’я наших очей та шкіри.

15. Брокколі
Брокколі є багатим джерелом вітамінів і мінералів. Доповнений вітамінами А, С і Е, а також багатьма іншими антиоксидантами та клітковиною, це один із наших здорових овочів.

16. Шпинат
Шпинат - це не тільки багате джерело вітаміну С, але й багате на антиоксиданти та бета-каротин, які можуть підвищити здатність нашої імунної системи боротися з інфекціями.

Наукові дослідження показали, що перераховані вище добавки мають імуностимулюючі властивості. Однак слід мати на увазі, що необхідні подальші дослідження, щоб дослідити точний потенційний вплив цих добавок на імунну систему.