медичного побутового

Щоб правильно засвоїти травлення, потрібно щодня вводити в організм щонайменше 25-35 грамів клітковини, природно супроводжуючись необхідною кількістю рідини. Так, але якими укусами ви можете це зробити?

Овочі та фрукти

Нещодавно це стало модним і в Угорщині щоденне п’ятидозове правило, що заохочує споживання принаймні стільки овочів чи фруктів.

Ця тактика, з іншого боку вимагає певного розрахунку, і ви також повинні знати, наскільки певний делікатес відповідає певному делікатесу.

Набагато простіше, якщо ви вирішите: відтепер у кожному прийомі їжі ви намагаєтеся незаконно перевезти трохи овочів або фруктів.

Ви їсте багато клітковини? Основи дієти, багатої клітковиною

На обід і вечерю ідеально, якщо ви упаковуєте половину тарілки, повної овочів, а на закуски ви принесете з собою вранці фрукти замість оброблених продуктів.

THE завдяки великому вмісту клітковини не тільки покращиться травлення, але навіть самопочуття!

Цілі крупи

Ви, напевно, чули, що хліб та хлібобулочні вироби з рафінованого борошна «нездорові» цільне зерно версія. Але чому?

Тоді як остання він містить усі життєво важливі частини зерен - таким чином, містить більше клітковини, вітамінів та мінералів - перший, на жаль, сприяє процесам бродіння в шлунково-кишковому тракті, що може призвести до проблем з травленням.

Хоча жодна або дві скибочки хліба чи тістечка на день не зашкодять нікому, крім чутливих до глютену, більшість, на жаль, мають набагато більшу кількість. вони споживають тонкий продукт на основі борошна.

І якщо ви просто звернете на це увагу, ви все одно можете зробити диво із собою!

Бобові культури

Вегетаріанська дієта - одне з найкращих джерел білка незаслужено ігнорується зі столу.

Проте квасоля, сочевиця та нут серед них також мають неоціненну кількість клітковини, з якою ця група продуктів забезпечує таке спарювання, що насправді є однією з основ здорового харчування.

Якщо скласти, скільки з них ви з’їсте зараз, ви, мабуть, отримаєте розчарування крихітного числа, хоча дієтологи займаються принаймні чотирма на тиждень, але бажано одна доза на день припустити.

Перевага бобових культур у тому, що вони також чудово підходять для супів, страв з однієї страви, гарнірів та салатів є багато способів заклинати це покладіть їх на свою тарілку.

Горіхи та насіння

Білок, клітковина і корисні жирні кислоти - це головні аргументи на користь горіхів і насіння на кухні.

Хоча a покоління, що постійно дієт його члени можуть називати волоські горіхи, фундук та мигдаль головним через їхню калорійність, жменька на день - звичайно, розрахована на загальну калорійність - насправді корисна для здоров’я.

Якщо мало жиру ви споживаєте його в суміші з молочними продуктами їх, ви можете забезпечити ідеальний “стимул” для травлення без необхідності проносного.

Важливо це робити, якщо це можливо без консервантів та несолоного аромату їжте горіхи та насіння (v), інакше сприятливий ефект може бути зворотним!

Пийте з ним!

Проблеми з кишечником не обов’язково щадять тих, хто приділяє увагу харчуванню, а найчастіше хронічному зневоднення тягнеться.

Ви можете їсти майже все, якщо не отримуєте щодня мінімум на півтора літра вашої організації.

Важливо, щоб a газовані безалкогольні напої уникайте їх далеко або, принаймні, спробуйте обмежити їх кількість як перший крок, оскільки вони згубно впливають на ваше травлення на декілька фронтів!

Крім набрякового ефекту сприяють процесам бродіння також, тому вам краще проголосувати за чисту воду.

THE півтора літра рідини і не сприймайте це як Писання, бо навіть якщо воно не знижується, ви можете відхилятися від середнього, якщо цього вимагає фізичне та психічне напруження.