Помідори та чорниця - справжнє благо, тоді як холодних нарізок та солодких безалкогольних напоїв уникають здалеку.
Створено: 2 жовтня 2020 р. 12:52 PM
Змінено: 2 жовтня 2020 р. 15:54
Корисність здорової збалансованої дієти не можна переоцінити, оскільки вона є важливою для збереження сили нашого тіла, включаючи здоров’я наших легенів, у довгостроковій перспективі. Взагалі, щоб захистити наші легені, варто вживати всілякі продукти харчування найрізноманітнішими способами. Але ми воліємо вибирати більше рослинної їжі і менш оброблену. Саме те, що є найбільш шкідливим і використовується для нашої найважливішої пари органів, відповідальних за повітрообмін, можна побачити зі складання WebMD.
Добре: їжа з високим вмістом клітковини
Що спільного у малини, гороху, сочевиці та чорної квасолі? Це все дуже багато він має високий вміст клітковини, що чудово впливає на наші легені. Дослідження показали, що люди, які сидять на дієті з високим вмістом рослинної клітковини, мають кращу функцію легенів, ніж ті, хто не їсть стільки клітковини, багатої на клітковину. На додаток до перерахованих вище, також варто часто їсти локшину з цільної пшениці, насіння чіа, кіноа, груші та брокколі, щоб зробити ваші легені «щасливими».
Погано: оброблене м’ясо
Кілька досліджень показали зв'язок між споживанням перероблених, консервованих м'ясних продуктів та гіршою функцією легень. Дослідники вважають, що воно використовується при обробці та консервуванні маринованого м’яса нітрити можуть викликати запалення та стрес у легенях. Бекон, шинка, нарізки та ковбаси потрапляють до категорії переробленого м’яса.
Добре: кава
Хороша новина для любителів кави: ранкова чашка чорного не тільки бадьорить, але й добре впливає на наші легені. Дослідники показали, що регулярне вживання кави може бути пов’язане зі здоровими легенями. Причина цього в каві кофеїн, який має протизапальну дію, та поліфеноли, що мають протизапальні антиоксиданти..
Погано: занадто багато алкоголю
Надмірне вживання алкоголю шкодить не тільки нашій печінці, а й легеням. Сульфіти в алкоголі можуть погіршити симптоми астми, а етанол погано впливає на клітини легенів. Якщо ми вживаємо занадто багато алкоголю, пневмонія або інші проблеми з диханням частіше падають з ніг. Однак маленький поки не небезпечний. Два, але, швидше, менше напоїв на день, особливо якщо червоне вино, може навіть допомогти нашим легеням. Однак фахівці не рекомендують нікому починати пити лише в тому випадку, якщо вони цього ще не зробили.
Добре: цільні зерна
Цілісні зерна особливо корисні для легенів. Коричневий рис, цільнозерновий хліб та макарони, овес, лобода та ячмінь - відмінні інгредієнти. Вживати ці продукти варто не тільки через високий вміст клітковини, але й через їх антиоксидантну та протизапальну дію, а також чудові джерела вітаміну Е, селену та незамінних жирних кислот а також те, що корисно для здоров'я нашого тіла, наших легенів. Натомість рафіновані зерна, такі як біле борошно, білий рис, втрачають більшість цінних поживних речовин під час їх переробки.
Погано: солодкі безалкогольні напої
Давайте зробимо ласку для наших легенів і замінимо солодкі безалкогольні напої водою. Згідно з одним дослідженням, дорослі, які вживають такі безалкогольні напої частіше п'яти разів на тиждень, частіше хворіють на бронхіт, а у дітей підвищений ризик розвитку астми. Не було ясно, що винуватцями є газовані безалкогольні напої, але це виділялося з вибірки. Поганою новиною для курців є те, що навіть дієтичні безалкогольні напої можуть завдати шкоди їх легеням.
Ознаки того, що наші легені не працюють належним чином
Якщо є проблема з легенями, чи є у них симптоми, пов’язані з диханням? Це не обов'язково так. Іноді наша організація намагається сигналізувати про проблему зовсім по-іншому. Клацніть для деталей.
Добре: ягоди
Червоні та сині ягоди, такі як чорниця чи полуниця, дуже багаті флавоноїдом, який називається антоціанін, який, з одного боку, забезпечує їх яскравий колір, а з іншого боку також є антиоксидантом. Вчені говорять про цей пігмент це може уповільнити природний спад легенів у міру старіння. В одному дослідженні чоловіки похилого віку, які з'їли щонайменше дві порції чорниці, мали значно меншу функцію легенів менше, ніж ті, хто їв менше або зовсім не мав журавлини.
Погано: занадто багато солі
Трохи солі підкреслює аромати, але занадто багато може збільшити ризик проблем з легенями. Наприклад, ті, хто вживає багато солі, борються з бронхітом довше, ніж ті, хто споживає менше в організмі. Крім того, дієта з високим вмістом натрію може погіршити симптоми астми, варто спробувати тим, хто страждає цією хворобою, вживати менше солі протягом декількох тижнів.
Крім того, краще уникати ресторанів та попередньо розфасованих страв, а якщо хочете бути впевненими, готуйте вдома з корисних інгредієнтів. Купуючи, завжди перевіряйте етикетки їжі, оскільки більшість часу вона вже має вміст солі на 100 грам та на одиницю їжі. Якщо ви не впевнені, скільки ще можете їсти здорово, попросіть свого лікаря. За рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) щоденне споживання до 2000 міліграмів натрію є здоровим, що становить близько 5 грам, що еквівалентно одній чайній ложці солі.
Добре: зелені листові овочі
Зберіть на тарілку якомога більше шпинату, мангольду та інших листових овочів, щоб зменшити шанси на розвиток раку легенів. Одне дослідження показало, що китайська зелень особливо підходить для цієї мети. Це може бути пов’язано з високим вмістом каротиноїдів, який є дуже ефективним антиоксидантом.
Добре: молочні продукти
Дослідження показують, що споживання молока та сиру, йогурту та інших молочних продуктів може зменшити ваші шанси померти від раку легенів. Це пов’язано з тим, що молочні продукти мають протизапальну та протизапальну дію. Це, звичайно, стосується лише тих, у кого немає алергії на лактозу та/або молочний білок. Але тим, хто страждає на астму або іншими вже існуючими проблемами з легенями, слід також уникати споживання молочних продуктів, оскільки безмолочна дієта може допомогти зменшити надмірне утворення слизу.
Добре: помідори
Помідори - найкраще джерело лікопіну, який пов’язаний із підтримкою здоров’я легенів. Вживання помідорів та продуктів, виготовлених з помідорів, таких як томатний сік, може покращити запалення дихальних шляхів, якщо ми страждаємо астмою, і зменшити шанси смерті, якщо ми страждаємо хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ). Лікопен також пов'язаний із підтримкою функції легенів у молодих дорослих. У курців він має посилений профілактичний ефект, тому його споживання є особливо вигідним.