Ця стаття буде трохи більш особистою, ніж попередні, але я хотів би також показати іншу сторону медалі, незвичайний випадок, коли жінка бажає бути "більшою".

Не дуже часто жінка хоче захотіти трохи ваги і підпорядкувати йому все.

Нерідкі випадки, коли жінка сумує через те, що їй більше не їде горло, хоча на це потрібно менше половини необхідного щоденного споживання калорій. Так, я просто говорю про себе, і так, мені стає жарко і холодно за це.

Давайте подивимось на це з дещо іншого підходу.

Жінки та гормони

Обидва типи гормонів містяться в обох статей. Хоча чоловіки мають лише естроген, а жінки також знаходять гормон тестостерон, який, крім того, що відповідає за здоров’я кісток і лібідо, впливає на збільшення м’язової маси або відсутність м’язової маси у жінок. Якщо у жінки багато тестостерону, вона стає більш чоловічою. В кого мало. це я: D Жінкам з низьким рівнем гормону тестостерону набагато важче м’язи, але вони схильні до ожиріння, їх організм набагато швидше зберігається і стає жирним та вологим. Стільки щодо науки, давайте подивимося, як оптимізація дієти впливає на ріст м’язової маси.

Тут математика теж не бреше:

більше калорій = збільшення ваги

менше калорій = втрата ваги


Що я споживаю/рекомендую споживати у разі набору ваги?

- Багато корисної енергії.

Чи замінюється енергія вуглеводами чи, точніше, жиром, цілком індивідуально, але їх потрібно збалансувати, щоб не створювати дефіцит калорій, але не приймати надто багато, тому що знову це буде лише накопичувач.

Це не так просто, чи не так?

ваги


Математика

Якби моє споживання вуглеводів становило 55% від споживання калорій, як написано в книзі, мені було б потрібно 335 г вуглеводів на день. Стільки вуглеводів міститься в 1,5 кг вареного (жасминового) рису. Це означає майже півкілограма сухого, невареного рису. Звичайно, я зробив трохи полярним, тому що не тільки моя дієта складається з рису, я просто хотів проілюструвати, яка кількість потрібна для збільшення ваги. Крім того, звичайно, є багато силових тренувань, які знову ж таки не є «дівочою», для досягнення успіху потрібно рухати величезні ваги і трохи вмирати на кожному тренуванні.


"Я наполегливо тренуюсь, дотримуюсь дієти, але при цьому я не" росту ". У чому може бути проблема?"

Психологія

Якщо результати лабораторних досліджень показують, що з гормональним балансом все в порядку, ви висипаєтесь і тренуєтесь належним чином (варто попросити думки фахівця та спланувати з ним план тренувань, тому що ми завжди будемо до нас поблажливіші, і це не впевнено що прогресування є нашою метою) .можемо правильно скласти), варто трохи "шукати помилку" в собі.

Задайте собі питання

- - Хіба я не занадто це сужую?

- "З ким ти хочеш зустрітися?"


Не судом!

Навіть якщо рухатись повільно, ви дійдете до фінішу! Бо немає роботи, яка рано чи пізно принесе свої плоди.

Мій досвід:

Сфотографуйте себе, що дає реалістичну картину вашого прогресу;)