Все важливе по темі:

гормонів

Якщо у вашій крові циркулюють неправильні гормони, навіть найздоровіша їжа у світі вам не допоможе, якщо ви вживаєте їх неправильно (кількість, співвідношення, терміни, комбінації, інші). Тому слід зазначити, що коли хтось має більше 20% підшкірного жиру (у чоловіків понад 15%), автоматично стає зрозумілим, що у них є серйозні проблеми з гормональною системою (особливо багато естрогену та кортизолу та низька чутливість до інсуліну та лептину ).

Кому гормони коливаються найбільше?

Чим більше хтось із зайвою вагою та ожирінням, тим більш фундаментальними є ці гормональні проблеми, і це лише питання часу, коли ці зміни стануть незворотними (наприклад, зміна резистентності до інсуліну до діабету тощо).

Організм людини, що страждає ожирінням, що страждає від надмірної ваги, виробляє занадто багато лептину та інсуліну (двох найсильніших гормонів, які страждають, коли виходять з-під контролю). Крім того, виробляється занадто багато естрогену і кортизолу (звичайно, не без підстав), занадто мало тестостерону та гормону росту, і, мабуть, занадто мало мелатоніну та інших важливих анаболічних гормонів.

І навпаки, якщо у вашому організмі менше 10% підшкірного жиру (жінки близько 15-18%), це означає, що правильні гормони циркулюють у вашій крові, а ваші клітини дуже чутливі до присутності найважливіших (інсулін та лептин ). Тому важливо намагатись якомога швидше досягти ідеальної кількості підшкірного жиру і підтримувати його на все життя.

Таким чином, ви зробите більше для свого здоров'я та працездатності, ніж можете собі уявити. Якщо у вас низький підшкірний жир, у вас оптимально функціонує гормональна система, запаси підшкірного жиру знаходяться під контролем, і вам легше набирати та підтримувати м’язову масу.

Що найбільше впливає на гормональну систему? Є дві відповіді:

  • більше 95% - це переважно харчування
  • і приблизно від 5% руху (і менше)

Причина, чому це так, проста. Ви схильні до впливу харчування цілий день і ніч, виконуючи лише кілька хвилин на день (14 хвилин = один відсоток дня). Ось чому харчування, поряд із загальним способом життя, так сильно впливає на ваш успіх. Наприклад, ви стаєте зовсім не сильнішими під час тренування, а під час відпочинку (перший і другий анаболічний цикл).

Неправильне харчування може створити гормональний дисбаланс, який спричиняє неприродне відчуття частого голоду та апетиту до неправильної їжі (особливо вуглеводів). Це призводить до метаболічних змін, які перешкоджають зменшенню жиру в організмі і, навпаки, сприяють збільшенню підшкірного жиру.

На втрату ваги також впливають гормони: ознаки того, що вони не працюють належним чином >>

Як результат, ваша цінна м’язова маса послаблюється або навіть втрачається, і про ефективну регенерацію (м’язи, енергія, тканини, клітини) не можна говорити. Люди не набирають вагу, тому що їдять більше і менше рухаються. Вони споживають більше, а менше рухаються, оскільки набирають вагу.

Їх гормональна система виробляє такі основні метаболічні зміни, які підтримують таку поведінку. Сильна воля і дисципліна в цій державі не можуть зробити багато чого. Однак є рішення, і найголовніше - це мати можливість оптимізувати чутливість тканин до гормону лептину (та інсуліну). Яка поживна речовина може зробити це найбільш ефективно?

Лептин та його метаболічний ефект

Цей гормон не так відомий як тестостерон, інсулін або гормон росту, але, як це не парадоксально, він є найвпливовішим гормоном в нашому організмі. Цей гормон є найбільшим генералом, впливові якого піддаються не тільки клітини, а й усі інші гормони і навіть мозок. Якщо ви ніколи раніше не чули про лептин, зверніть пильну увагу на ці рядки.

У верхній частині всього метаболічного контролю знаходиться лептин та його вплив на весь організм. Це теж дивно, але лептин виробляє лише вашу жирову тканину. Цей гормон дає «накази» вашому мозку, коли він повинен викликати почуття голоду, скільки їжі потрібно з’їсти, а головне: коли припинити їсти. Лептин також важливий для загального функціонування вашого організму, оскільки він також впливає на інші важливі функції організму, такі як кровообіг, утворення нових кісток, регулювання температури тіла, впливає на розмноження та багато інших важливих функцій.

Що, якщо цього недостатньо?

Якщо в організмі жінки виробляється занадто мало цього гормону (якщо у жінки менше 13% жиру), менструація припиняється. Цей стан відчувають анорексики або буліміки, які експериментують з харчуванням, поки з часом їх стан не переросте в психічний розлад. У закордонних, особливо приватних медичних центрах (кращих), кількість лептину вимірюють за допомогою аналізу крові (голодування вранці після пробудження). Ми не маємо ні ідеї, ні слухання про вимірювання лептину, і, мабуть, доведеться почекати ще кілька років.

Кількість вимірюваного лептину, що виробляється жировими клітинами, говорить нам про те, наскільки добре працює весь організм. Якщо ваш організм виробляє занадто багато лептину, це означає, що ваше тіло (і всі гормони) не працює належним чином, ви занадто часто ненатурально голодні, старієте ще швидше, а сам процес схуднення стає практично неможливим.

Навпаки, низька кількість цього гормону означає, що тканини дуже чутливі до сигналів лептину, і цей гормон добре виконує свою роботу. Але лептин не просто контролює механізм голоду та ситості. Це гормон, який повідомляє вашому тілу (або всім тканинам і мозку), коли потрібно спалювати жир або набирати нові запаси підшкірного жиру. І це, мабуть, цікаво кожному з нас.

Неправильне харчування уповільнює всі процеси

Якщо сигнали лептину сприймаються правильно, то мозок та інші тканини тіла отримують сигнали про те, що запас підшкірного жиру заповнений, і саме час спалити їх. Якщо цей здоровий механізм порушується недоїданням (особливо великим споживанням вуглеводів та споживанням їжі, коли ви ще не голодні), жирова тканина почне виробляти все більше і більше лептину, а ваші тканини та мозок будуть все менше і менше здатні слухати його сигнали .

Певні центри мозку просто починають «притуплятися» і перестають бути чутливими до його команд (опору). Хоча лептин, що виробляється з жирової тканини, як і раніше сигналізує про достатній запас, але мозок вже не в змозі правильно оцінити ці сигнали.

У перекладі це означає, що ваш мозок є слугою підшкірного жиру. Ваш жир дає мозку замовлення через лептин, і він виконує його замовлення. Якщо це спілкування починає спотворюватися, розгублений мозок видає всьому тілу заплутані команди: «будь голодним, їж більше і зберігай більше підшкірного жиру».

Слід також зазначити, що чутливість усього організму до того, що «говорить» підшкірний жир, різко впливає на якість всього вашого життя. Слід пам’ятати, що контроль за допомогою ліків та інших процедур (наприклад, ліпосакція, короткочасна дієта, обмеження споживання енергії тощо) не є відповіддю. Ви можете контролювати лептин лише тим, що споживаєте зараз із вашої тарілки. Як просто?

Як розпізнати неприродний голод

Якщо ви переїдаєте, це не тому, що ви жадібні, а тому, що у вас є «розлад» в гормональному спілкуванні, який неможливо зняти за допомогою сильної волі. Сигнали з жирової тканини (через лептин) надходять у ваш мозок про те, що давно не потрібно їсти, але ви рухаєтесь далі. В результаті ви споживаєте більше їжі, тому що навіть ваш мозок не знає, як сказати вам, що ви вже маєте достатньо.

Крім того, сам мозок дуже заплутаний, бо він проповідує іншим тканинам: «будь голодним, їж і зберігай більше жиру, їх мало» (оскільки «лептину» сигналів «мало»). Ви навіть не відчуваєте надмірної ваги і не чекаєте довго, бо ваше тіло з часом стало стійким до лептину. Якщо у вас вже є надмірна вага або ожиріння, спочатку потрібно навчити свій мозок і всі тканини правильно слухати цей важливий гормон. Якщо вам це вдасться (давайте поговоримо про це деякий час), ви перестанете набирати вагу і замість цього почнете природним чином спалювати підшкірний жир.

Ви також зможете контролювати свій неприродний голод, перестанете стримувати апетит до різної нездорової їжі, і ваше тіло почне самостійно заживати і процвітати. Ці принципи однаково стосуються і тих, хто хоче набрати м’язову масу, а також тих, хто планує позбутися запасів підшкірного жиру. Як «прорізати» негативний механізм, який змушує організм їсти більше і менше рухатися?

Наступного разу ми поговоримо детальніше про який жири підтримують належну функцію лептину, не забудьте прочитати нас на aktuality.sk. Якщо ви хочете пристосувати свій раціон до власних ідей, ви знайдете всі поради та поради в нашому огляді Дієти, які працюють >>

PaedDr. Владо Златос, доктор філософії. та мол. Тіна Златош Турнерова є фахівцями з оптимального харчування та функціонального стану. Вони є авторами багатьох публікацій, програм тренувань, спортивних проектів, рецептів харчових добавок та безкоштовних статей у власному щоденнику, який є одним із найбільш читаних у Словаччині. Їх філософія на все життя обертається навколо девізу: "Стань кращою версією себе". Разом вони вірять, що краща інформація допомагає жити краще, здоровіше та успішніше. Ви можете дізнатись більше про їх роботу та місію веб-сайт >>