Перший крок до успішного схуднення - це придбання продуктів, які допоможуть не переїдати, не голодувати і, звичайно, худнути.
Складіть список покупок. Таким чином, ви більше не будете бродити між полицями і не кладете калорійні приманки у кошик, що позбавило вас гарної фігури. І точно не ходити в голодний магазин.
Вам точно не слід починати худнути, коли у вас є холодильник і комора, повна непридатної, калорійної їжі.
Створіть поживне та пропорційно калорійне меню, після чого ви зможете відправитися за покупками в магазин.
Правильний склад їжі при схудненні визначається правильним придбанням їжі.
Зрозуміло, що ви будете їсти те, що купуєте в магазині. І ось загальний камінь спотикання для вашої втрати ваги.
Важливим кроком у схудненні для кожного бідного має бути усвідомлення їх надмірної ваги та пошук правильного способу схуднення. Переконайтеся, що не приймаєте поспішного рішення, як це було зроблено кілька разів раніше. Принаймні, більшість з вас принаймні знають, чому у вас надмірна вага і чому ви худнете після голоду.
Одним з інших важливих кроків у схудненні є навчитися правильно харчуватися.
Правильний вибір продуктів у магазині - справді необхідний перший крок до здорового харчування, тому вам слід приділити цьому пильну увагу.
Як слід робити покупки в магазині, якщо ви хочете схуднути, як підготуватися до покупок.
Вибір хліба, макаронних виробів та рису є найбільш важливим для багатьох, хто сидить на дієті.
Найголовніше - купувати їх у найменш вишуканому вигляді. Ми віддаємо перевагу цільнозерновому хлібу, макаронам з твердих сортів пшениці та коричневому рису перед їх вишуканими варіантами. Між свіжими або сушеними макаронами немає жодної різниці в харчуванні. Свіжа паста готується швидше, але коштує дорожче.
Голод і Порожній шлунок змусить купувати калорійні смаколики при виборі продуктів.
У магазинах повно нездорових і калорійних спокус - солодощів, печива, молочних продуктів. Часто практично неможливо протистояти їм натщесерце, яке прагне негайного надходження енергії. Nніколи не ходіть за покупками на голодний шлунок, оскільки тоді у вас великі очі, і ви захочете придбати все, що побачите, тож купуєте набагато більше їжі, особливо ті, що калорійніші та нездоровіші. Вам буде краще, якщо ви їсте перед покупкою і таким чином чините опір різним атракціонам.
Відповідний вибір фруктів та овочів допоможе вам у низькокалорійній дієті.
Вибирайте свіжі фрукти та овочі, хоча це не найзручніше. Свіжі фрукти та овочі містять більше корисних речовин, ніж заморожені або консервовані. Особливо консерви містять велику кількість цукру і солі. Вибираючи, слід потягнутися за дрібними та молодими фруктами, оскільки вони, як правило, смачніші та мають більшу концентрацію поживних речовин. І чим темніше овоч, тим він поживніший (морква, листові овочі). Додайте до кошика такі овочі та фрукти: кабачки, баклажани, патісон, кольрабі, брокколі, цвітна капуста, цибуля-порей, коренеплоди, салат, китайська капуста, шпинат, огірки, помідори, перець, редис, капуста, стебло селери, капуста, грейпфрут, помело, апельсин, лайм, лимон, полуниця, яблуко, ківі, ананас, груша, гранат, манго, нектарин, персик, дрібні ягоди.
Вибір м’яса, птиці та риби визначає кількість жиру в раціоні.
Найздоровіший вибір - риба. Така жирна риба, як скумбрія, лосось та форель, містить жири, важливі для нашого здоров’я, особливо для профілактики серцевих захворювань. Уникайте готових рибних продуктів, оскільки вони оброблені тістом або сухарями і містять більше жиру, ніж свіжа риба після обробки.
У птиці міститься відносно мало жиру, якщо ми видаляємо шкіру перед приготуванням. Якщо ви все-таки купуєте червоне м’ясо, вибирайте нежирні шматочки, з яких жир вже видалено.
Дивіна - єдиний вид червоного м’яса, який насправді є відносно знежиреним.
Вибір молочних продуктів впливає на кількість білка та калорій у раціоні.
Знежирене молоко є найбільш здоровим видом молока, оскільки воно майже не містить жиру. Напівжирне молоко також може бути здоровим вибором у порівнянні з незбираним молоком, оскільки воно містить приблизно вдвічі менше жиру.
Сири дозрівають - тверді (чеддер, ементаль, блакитний сир і пармезан), або недозрілі - м’які (сир, вершки, моцарела). Ми віддаємо перевагу незрілим сирам, оскільки вони, як правило, містять менше жиру та холестерину порівняно з дозрілими.
Натуральні несолодкі йогурти з живими культурами - найздоровіші. Фруктові йогурти зазвичай містять велику кількість цукру або штучних підсолоджувачів, таких як аспартам і затверджувачі.