використовувати диск

Довгий час фахівці шукали відповідь на питання, яка частина жіночого тіла є найбільш привабливою. Багаторічні дослідження та експерименти показали дивовижний результат: важливі не сантиметри, ні груди, ні ноги, а силует жінки, тобто співвідношення між стегнами і талією. Чим вираженіша талія, тим привабливіша жінка в очах чоловіків. Однак і без будь-яких досліджень жінки інтуїтивно це відчували, не даремно в тісних корсетах 19 століття, а в 20 метрах масивні та спортивні обручі, придбані для схуднення. До речі, про останніх із перелічених несправедливо забули, адже використання такого спортивного снаряда ефективно впливає на талію.

Чи допомагає шайба вам схуднути?

В кінці минулого століття диск для схуднення був практично в кожному будинку, пізніше він отримав назву "Грація" або "Диск здоров'я". Звичайно, цей тренажер дуже простий і не підходить для професійних спортсменів, але для простих непрофесіоналів та молодих мам такий варіант ідеальний.

Втрата ваги за допомогою диска може бути швидкою та ефективною, якщо робити це регулярно, не пропускаючи занять і не даючи собі поблажок. Як і будь-яке кардіонавантаження, заняття з диском дають комплексний результат, і ви схуднете не тільки в області живота, але і в інших проблемних зонах. Цей ефект досягається за рахунок великих витрат калорій і поліпшення обміну речовин.

Щоб заощадити час, найкраще поєднувати заняття на диску або з силовими тренуваннями, або з правильним харчуванням. Звичайно, ви отримуєте найшвидший ефект, поєднуючи всі три компоненти.

Підлоговий диск для схуднення: протипоказання

Як і будь-яка спортивна команда, цей простий тренажер має свої невеликі протипоказання. Використовувати спінінг для схуднення не рекомендується в таких випадках:

  • якщо у вас нещодавно були травми суглобів ніг;
  • якщо у вас є серйозні проблеми з вестибулярним апаратом будь-якого походження (як від прийому ліків, так і інших);
  • якщо ви вагітні або народили менше шести тижнів тому;
  • ви професійно займаєтесь фізичними навантаженнями, і пульс не збільшується більше 110-120 ударів в хвилину, навіть після 5-10 хвилин тренувань.

У всіх інших випадках використання цього тренажера є повністю виправданим та безпечним.

Як використовувати диск для схуднення?

Перш ніж використовувати диск для схуднення на підлозі для вправ, навчіться - станьте на дві ноги, злегка зігнувши коліна і міцно притягнувши живіт, спробуйте повернутися. Якщо вам не комфортно, направте шкарпетки в сторони і спробуйте ще раз. Спина повинна бути рівною, без прогину. Важливо не переносити вагу з однієї ноги на іншу, оскільки це створює непотрібний тиск на тазостегнові суглоби.

Якщо вам вдається обертатись, враховуйте, що основний вправний диск для схуднення вже це освоїв! Є кілька варіантів навчання:

    "Пряме навчання". У цьому випадку вам слід зробити все те ж саме, що і на нашій "репетиції", і повільно повернути нагріватися протягом 3-5 хвилин. Потім починайте працювати в швидкому темпі протягом 20-30 хвилин. Не забудьте змінити напрямок руху, щоб голова не запаморочилася. Запам'ятай це

Інтенсивна вправа, і якщо ви навіть не пітнієте - безрезультатно. Після інтенсивної фази поверніться до повільних рухів і через дві хвилини «ривка» ви можете піти на підлогу та перевести дух.

  • "Інтервальний тренінг". Опалення та засувка залишаються такими ж, як і в попередньому плані, але основна частина зазнає змін. Чергуйте 2 хвилини дуже швидких поворотів і 3 хвилини помірних поворотів у перші 10 хвилин. У другій 10 хвилині чергуйте швидкі оберти (по 2 хвилини) і стрибайте на підлогу (по 3 хвилини).

    • Як доповнення в кінці будь-якого тренування, ви можете крутити обруч протягом 10 хвилин, щоб виправити результат.