Само собою зрозуміло, що після вагітності важливо мати збалансоване, здорове харчування для здоров’я як плода, так і майбутньої матері. Ситуація не сильно відрізняється, навіть коли ви вже свідомо готуєтеся до зачаття дитини. Давайте подивимося, як ви їсте, якщо хочете дитину.
З першої думки варто перейти на здоровий
Яйцеклітині потрібно в цілому майже 100 днів, щоб досягти повної зрілості, а сперматозоїди досягають належного стану рівно через 72 дні для запліднення. Все це означає, що варто переходити до свідомого здорового способу життя принаймні за 3 місяці до зачаття. Це готує ваше тіло вирощувати дитину в найкращому середовищі з самого першого моменту. Окрім залишення очевидно шкідливих звичок, таких як куріння або вживання алкоголю, важливо звертати увагу на якість та кількість поживних речовин у їжі. Якщо ви до цього часу були менш здоровим харчуванням, дайте собі час і поступово вводьте нові продукти у свій раціон.
Ключ до зачаття: свідоме харчування
Важливо, щоб більшість прийомів їжі в цей період містили найбільш ідеальні поживні речовини для вашого організму:
- Овочі, фрукти відповідно до сезону
Листяні овочі містять багато важливих поживних речовин, напр. шпинат, капуста, цвітна капуста, брокколі, цибуля, часник, огірок, селера, морква, спаржа, кабачки, перець, солодка картопля. Хорошим вибором фруктів є яблука, груші, папайя, ківі, лимон і ягоди. - Білки та злаки
Яйця, риба, квасоля, сочевиця, пшоно, гречка, а також біле м’ясо та різні паростки є чудовими джерелами білка, сміливо їх споживайте. - Дорогоцінні жири
Незамінні жирні кислоти - це необхідні речовини для ідеального функціонування ваших клітин і відіграють корисну роль у підтримці здоров’я імунної системи, нервової системи та судин. Чудові джерела авокадо, кокосової олії, лляної олії, оливкової олії, волоських горіхів, мигдалю та насіння чіа.
Крім того, важливо отримувати правильні типи вітамінів і мінералів, які також відіграють велику роль у успіху запліднення. Особливо важливо коригувати добавки B-вітаміну, магнію та фолієвої кислоти. Зараз існує ряд складних складів, що містять вітаміни, особливо необхідні під час вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем щодо цього, оскільки він може рекомендувати відповідний для вас продукт відповідно до ваших індивідуальних потреб.
Одним з найважливіших вітамінів у цей період є фолієва кислота. Настійно рекомендується приймати його ще в той час, коли ви плануєте дитину, оскільки він відіграє важливу роль у запобіганні порушенням роботи серця, нирок та нервової трубки. До його природних джерел належать листові овочі (переважно шпинат), печінка та дріжджі, але варто зазначити, що фолієва кислота більшою мірою засвоюється із штучних препаратів.
Також важливо заповнювати запаси заліза до вагітності, оскільки залізодефіцитна анемія часто виникає в подальшому житті. Цього можна попередити, наприклад, споживаючи печінку, яка є чудовим джерелом заліза та вітаміну В. Однак важливо, щоб у цей період ми купували лише субпродукти контрольованої (бажано органічної) тварини.
Якщо у вас немає алергії, варто регулярно включати в свій раціон молочні продукти, оскільки вони також є важливою основною їжею, що містить речовини, необхідні для здорового організму.
Що може погіршити шанси на зачаття?
Під час виношування дитини волійте уникати таких продуктів: гідрогенізовані рослинні жири, цукор, штучні підсолоджувачі, кофеїн, оброблені продукти.
Також варто звертати увагу під час покупок, що сировина, необхідна для нашої їжі, не містить штучних підсилювачів смаку, напр. глутамат (з маркуванням E620-628), який міститься майже у всіх приправах, холодних нарізках та продуктах, що зберігаються довго. Це може збільшити рівень пролактину в організмі, що може ускладнити і навіть запобігти завагітнінню.
Найкращий спосіб харчуватися здорово - це готувати їжу самостійно, щоб ви могли бути впевнені в тому, скільки потрапить на вашу тарілку. Надмірне використання підсилювачів смаку, а також штучних підсолоджувачів споживає печінку, тому варто залишити їх.
Важливим фактором зміни способу життя є те, що ваша вага падає в межах норми, тому що будь-який екстремальний (надмірна вага або рівень жиру в організмі нижчий за норму) може викликати гормональні проблеми, що також може ускладнити завагітніння . Надмірна вага також може призвести до діабету або високого кров’яного тиску під час вагітності. Не кажучи вже про те, що більшості майбутніх мам буде легше позбутися від кілограмів, що викликають головний біль, якщо у вас є оптимальна вага тіла під час вагітності.