Ви знаєте, це? Вставайте рано вранці, будіть дітей до шкіл чи дитячих садків. Миття, одягання та їжа можуть не залишати часу та смаку. Однак це не повинно бути правилом. Сніданок як перший прийом їжі - це приємний і здоровий початок кожного дня. Іноді достатньо лише п’ятнадцяти хвилин, і дитина не виходить з дому з порожнім шлунком.

виклик

Звичайним сніданком ми створимо здорову звичку для дітей. Крім того, сніданок допоможе дітям краще зосередитись на навчальному процесі та будь-яких фізичних навантаженнях, вони не будуть відчувати втому та зниження уваги. На думку дієтологів та педіатрів, сніданок повинен становити 20% від загального щоденного споживання їжі та 10%. Що стосується складу сніданку, вони повинні бути відповідною комбінацією вуглеводів, білків і невеликої кількості жиру.

Склад сніданку

Хліб і крупи - це джерело енергії. Якщо ви вибираєте цільнозернові продукти, вівсяну кашу або інші здорові злаки, вони містять більшу частку клітковини порівняно з класичним білим хлібом, мають нижчий глікемічний індекс, а це означає, що вони підтримують збалансований рівень цукру в крові. Темні та цільнозернові, хліб та випічка із спельти, кнекеброти, вівсяна каша без цукру, домашня каша з популярних круп, корисніші альтернативи домашнім тортам, запеченим млинцям тощо.

Білок - це будівельний матеріал кожної частини людського тіла. Тому регулярне вживання білка має важливе значення для нормального функціонування організму. Як ми всі знаємо, білки містяться в молочних продуктах, яйцях і м’ясі. Сьогодні молочні продукти на нашому ринку ми можемо знайти справді широке портфоліо. Якщо дитина відмовляється від молока як такого, його можна замінити сиром, йогуртом, ацидофільними продуктами, сиром та домашніми спредами. Слід уникати м’ясних продуктів із сосисками, соленим, гострим та жирним м’ясом. Навпаки, переважна риба, нежирне м’ясо, некурена шинка тощо.

Жири - це джерело енергії для дітей. Крім того, певні вітаміни розчиняються організмом людини лише за наявності жирів. Важливо правильно вибрати т. Зв корисні жири, під якими можна уявити кілька горіхів, якісну олію або авокадо.

Овочі та фрукти

Зараз споживання овочів та фруктів є більш очевидним для дітей, ніж будь-коли раніше. Якщо діти регулярно вживають овочі під час кожного прийому їжі (принаймні шматочок), вживання їжі стає для них звичним явищем. Моркву, кольрабі, редьку або згаданий авокадо з йогуртовим зануренням можна поступово заправляти навіть для дітей, які ще не віддали перевагу овочам. У маленьких дітей овочі у формі квітів, тварин чи інших улюблених героїв захоплять вас. Їх створення займає трохи більше часу, але ви можете пограти з різьбленням на вихідних.

Можливо, ви будете раді вранці підготуватися до роботи і вивести дітей на чергування. Але, пам’ятаючи про серце, ви теж неодмінно будете насолоджуватися королівським сніданком у вихідні, святкові та інші випадки. Якщо ви справді не можете наздогнати протягом поточного тижня, спробуйте насолодитися принаймні вихідними або святковими ранками з дітьми, що прямо заохочує вас повечеряти разом або поснідати в ліжку.

Теорія - це одне, інше - практика. У своїх статтях ми завжди намагаємось пов’язати обидві сторінки, тому ми любимо звертатися до респондентів, які розповідатимуть нам про свій практичний досвід. Про те, як подають сніданок у словацьких родинах протягом робочого тижня та у вихідні, ви можете прочитати у таких висловлюваннях:

Мама Таня, син Максиміліана (10)

Максиміліану 10 років, і коли справа стосується їжі, він не дуже вимогливий. Ми завжди снідаємо разом, особливо на вихідних. Макс віддає перевагу класичному білому круасану з горіхом, але він також їсть омлет з кетчупом. Також він любить чай з лісових фруктів. І ми знімаємо це щодня.

Атмосфера в родині Танія весела не тільки під час сніданку

Мама Лідія, дочка Нінка (5)

Нінка снідає вдома виключно на вихідних. Протягом робочого тижня Нінка встає о шостій і виходить з дому без сніданку, п’ючи лише воду. Виїжджаємо о 6.30 і не їмо до ранку з усіма в садочку. У вихідні ми завжди їмо разом за столом, але у виняткових випадках трапляється так, що вона сидить сама за своїм маленьким столиком у вітальні, а за планшетним татом щось окремо (торт, фрукти, йогурт). А що стосується згаданих сніданків, то він особливо любить свіжу випічку з маслом, шинкою, овочами або молочний сніданок.

Мама Андреа, діти Емілка (6), Альжбетка (10)

Наші діти не люблять їсти рано вранці, тому вони не їдять вранці протягом робочого тижня, у школі їх лише десять. Я даю їм випічку з намазкою, з маслом, шматочок торта, бісквіт та фрукти. На вихідних ми снідаємо разом, ми звикли до солодкого сніданку - йогурт, крупа з каш, крупи, торт, випічка з маслом і джемом, мед, чай, кава.

Фото: Андреа, сімейний сніданок у вихідні

Мати Олександра, син Симонько (6)

З вступом Шимонека на перший курс початкової школи наш режим змінився загалом протягом робочого тижня, і сніданок не є винятком. Хочемо ми цього чи ні, сніданок повинен бути швидким. Ми вирішуємо ці ситуації за допомогою йогуртів, дитячого харчування чи фруктів. На вихідних, коли нам не доводиться поспішати, ми готуємо випічку з шинкою, маслом та сиром або улюблені шоколадні кулі Шимонка з молоком. Саймон воліє снідати у своїй кімнаті під час перегляду казок, це його ритуал вихідних.